brunooo97

Treino ABCDE ta natural ? Mesmo ABCDE tem mto volume, nao acha ?

(HD) Compra via DHL por com mais de 4,5 lbs ta chegando no prazo e sem taxa pra mim, pq gera codigo CL e entra pelo RJ ! O que pega é que to com uma com menos de 4,5lbs desde 23/11/13 :/

Alguem ja pegou o filme ? Ja estao enviando se alguem pegou comenta ae como que ele esta.

* Acho que aí vc se preciptou, á ponto de dizer que uma boa dieta nao precisa de um multivitamínico, pois é de extrema dificuldade ter acesso a todas vitaminas diárias sem uma desrregularizaçao significativa dos macros! Na contra mao temos as dietas do IIFYM ( nao sou a favor mas vamos cita-las) onde praticamente 70% das vitaminas e minerais provem de comprimidos julgados inuteis ja que ela segue uma linha onde vc deve apenas bater seus macros do dia ...

Nao reduz todos os carbos drasticamente nao, vc pode ir adaptando aos poucos pra nao entrar em homeostase muito rapido! Coloca proteina nesse seu desjejum ( pos AEJ), divide as proteinas melhor e baixa pra no max 2,5g/kg. Coloca carbo no pos solido e aumenta ele pra diminuir o deficit no começo.Eu nao utilizaria do pao integral ( tenta por Batata doce, macarrao integral, aveia ou arroz integral) de proteina seria legal mandar carne vermelha em pelo menos uma refeiçao, aí vai de pessoa pra pessoa ! Bons Ganhos Perdas, rs!

Opa me precipitei mesmo, tem casos em adolescentes que a gineco volta sim ( alteraçao hormonal) mas o melhor mesmo é ir a um endocrino e ver o que ele aconselha, pode ser que volte dps dos 18 ou até antes ja que vc nao era obeso como disse!

Entao to firme na dieta, agr queria saber to indo pra disney vai fica meio foda de manter ela la (10 dias) tlg que tem whey e barra de proteina em qualquer mercado a preço acessivel, vou segurar ela ao maximo, o problema maior é que estou indo em grupo de viagem (sendo que tenho sempre que andar com eles, comer com eles, tlg) quase que impossivel ficar 100% clean la! Quando voltar acha uma boa opçao ciclar os carbos ? Apesar de que tenho consulta com meu nutri em fevereiro mas ate la, o que acha ?

Cara segue o treino do debew, eu tava com os mesmos problemas que vc, so que sai de um ABCD para um ABC2x (montado por prof de academia), te digo treino dele ta top ! Coloquei os compostos no meu treino e to gostando. 20 kg em 7 meses mantendo o bf ? Boa evoluçao, mas quando tu sentir a pegada do treino com os compostos o bixo pega! Bons Ganhos!

se for gineco, so cirurgia... procura um medico

Calma cara rs, mudaria o que mais ? Manda uma sugestao ai... Troquei os excs... Onde posso por o Terra nesse treino? E o desenv. Militar eu tive problemas com a execuçao da 1 vez... Mas vou tentar por ele dnv! Valeu

Tem refeiçao faltando proteina, para nao perder MM eu uso 2~2,5g/kg de proteina, eu ainda baixaria mais o carbo... no lugar do Pao Integral, vc pode usar batata doce, aveia, macarrao integral ou arroz integral ( baixo/medio IG) pois dao maior saciedade, e como esta em cutt o carbo tem que ser meio baixo, deixe com um deficit de 500kcal que ja esta bom! tambem nao utilizaria requeijao... Como fonte de proteina carnes magras (alcatra,mignon e patinho) ou peixe ou frango! To mandando essa dieta em cut (fui ao nutricionista) é apenas um modelo se quiser da uma olhada clica aqui

Acho que sua GCD ta errada... Usa o multiplicador de 1,4. Cutt com 2500 kcal ? Eu baixaria o carbo e subiria a gordura pra 0,8~1g/kg

A execuçao das paralelas nao esta 100%, enquanto isso mando um outro exc e deixo a paralela definitiva quando eu pegar uma boa execuçao ou ja deixa ela direto no treino? Ja alterei o treino segue aí TREINO A Peito: Supino Reto (4x8) Crucifixo Inclinado (4x10) Cross Over (4x10) Ombros: Elevaçao Lateral (3x8) ~ 3 fases Desenvolvimento com Halteres Barra pela Frente (3x10) Crucifixo Invertido ( 3x10) Tríceps: Paralelas (3xFalha) Tríceps Frances (3x12) TREINO B Pernas: Agachamento Smith Livre (3x12) Stiff (3x12) Cadeira Extensora (3x12) Leg 45 (3x10) Panturrilha: Gemeos Sentado ( 3x10 ) ~ 3 fases Panturrilha em Pé (3x20) TREINO C Dorsal: Remada Curvada (4x10) Puxador Articulado (4x10) Pullover (4x10) Trapezio: Encolhimento com Halter (3x12) Biceps: [Corda] Rosca Martelo (3x10) Rosca Direta (3x8) * Biset - Scott Inverso (3x Falha) Antebraço: Rosca Punho (3x10) Treino Abdomen A: Abs Paralela (4x12) / Abs Maquina (5x10) / Abs Lateral Curto (4x12) B: Abs Prancha Unilateral (4x12) / Abs Prancha (5x10) / Abs Smith (5x10)

Esse desenvolvimento seria o militar correto ? Ja tentei coloca-lo no meu treino e senti muita dificuldade na execuçao, um desenvolvimento com barra na frente sentado traria resultado similar ? Fora isso, assim como inclui as paralelas, vou tentar incluir o agachamento livre... fora isso como esta o treino ? Da pra levar legal ?

Eu tava em um treino a ABCD por isso a divisao ta errada, ja arrumei segue abaixo Eu mandei o link errado! Agr estou atualizando... Mal ae, coloquei Paralelas no treino de triceps mas ainda to me adaptando as hj foi Peito e Triceps! Nas paralelas mandei 8/7/9 ainda to pegando o movimento, mas olha ai como ta meu treinoque ta certo agr! TREINO A Peito: Supino Reto (4x8) Supino Declinado (4x10) Cross Over (4x10) Tríceps: Paralelas (3xFalha) Tríceps Frances (3x12) Triceps Corda (3x10) Antebraço: Rosca Punho (3x10) TREINO B (1) Ombros: Elevaçao Lateral (3x8) ~ 3 fases Elevaçao Frontal (3x10) Crucifixo Invertido ( 3x10) Posterior: Agachamento Smith (3x12) Stiff (3x12) Panturrilha: Panturrilha em Pé ( 3x10 ) ~ 3 fases TREINO B (2) Ombros: Elevaçao Lateral (3x8) ~ 3 fases Desenvolvimento com Halteres (3x10) Crucifixo Invertido ( 3x10) Posterior: Cadeira Extensora (3x12) Leg 45 (3x10) Panturrilha: Gemeos Sentado ( 3x10 ) ~ 3 fases \TREINO C Dorsal: Remada Curvada (4x10) Puxador Articulado (4x10) Pullover (4x10) Trapezio: Encolhimento com Halter (3x12) * Biset - Encolhimento Smith Atras (3x Falha) Biceps: [Corda] Rosca Martelo (3x10) Rosca Direta (3x8) * Biset - Scott Inverso (3x Falha) Treino Abdomen Segunda: Abs Paralela (4x12) / Abs Maquina (5x10) Quarta: Abs Lateral Curto (4x12) / Abs Smith (5x10) Sexta: Abs Prancha Unilateral (4x12) / Abs Prancha (5x10)