Bigvitinho

Galera eu malho abc2x e acontece que meu musculo nao esta se recuperando, oque devo fazer? mudar para abcd? olhem o treino (tenho 15 anos) A Peito, Ombros e Tríceps Supino inclinado halter 4x8-12 cross over 4x8-12 mais drop set Superserie: Supino reto halter crucifixo reto 4 series de cada Militar 3x8-12 elevação lateral 45 graus 3x8-12 Triceps pulley 3x8-12 B Agachamento 3x8-12 Cadeira Extensora: (Realize 5 repetições máximas e em seguida, diminua o peso sem intervalo e realize mais 5. Diminua outra vez e realize mais 4 ou 5 repetições. Isso é 1 série. Realize 3 séries. Descanse pelo menos 2 minutos %u2013 3 X de 5 5 5 repetições (Drop-Set). Flexora 4x8-12 C * Barra-fixa 3xFalha (segurando bastante na exentrica) * Levantamento terra (4x8-10) * Remada curvada (Pegada pronada) (3x8-10) * Krow rows (3x8-10)

Acompanhando. Sera que munhequeira nao ajudaria?