Veve Nutri

Obrigada ! Abs!

Certamente assim como a colega indicou o mais apropriado é você procurar um profissional da área. Mas até onde eu sei, isso acontece porque exercícios de intensidade aumentam a contração dos vasos sanguíneos porque quem leva os suportes nutricionais para os músculos aguentarem a intensidade é o sangue. O sistema Simpático é ativado, pois estamos em situação stress, aumenta a pressão arterial. Qnd somos submetidos a exercícios estressantes o as vias sanguineas dilatam para enviarem mais sangue para os "membros".

Maltodextrina - Carboidrato complexo ou seja tem a digestão mais lenta Dextrose - Carboidrato simples, pois possui rápida absorção A sua escolha vai depender do seu objetivo No pre treino o malto é melhor porque vai te dar um suporte nutricional durante o seu treino, não permitindo qu vc fique fraco/ com fome No pós treino a Dextrose é melhor pq seu corpo precisa repor energia urgentemente. Boa sorte ae!

Oi querido, como a rapaze já disse gordura esta baixa .. o mínimo é 0,8g por kg e vc esta consumindo uma media de 0,85g/kg NÃO ESTA ABAIXO, mas esta baixa considerando que tem a margem de erro na absorção, nem tudo que comemos é absorvido e a gordura é super importante na produção de hormônios anabólicos que irão potencializar os seus resultados.. Fiquei impressionada com os resultados, parece ser bem disciplinado. Esta batendo a quantidade de proteínas então não mexeria nelas. Esta usando os suplementos corretamente, já tinha comentado isso em outro post e vou repetir: A caseína combinado com as gorduras boas antes de dormir é ótima escolha! Acho que você pode diminuir um pouco seu excedente aumentando os carbos. O seu pós sólido seria um bom começo adicionar um carbo sem exageros. Porque pelo que eu pude perceber, vc com consome carboidratos em NENHUMA refeição no pós treino. Não é legal colocar o carbo lá embaixo e manter uma dieta assim POR MUITO TEMPO. Carbo é principal fonte de energia, sei q no cutting temos que diminuir o consumo, mas você já teve bons resultados e já pode aumentar um pouquinho. Em relação ao BF para homens de 18 a 25 anos 8 a 10% é considerado bom, 14% esta um POUQUINHO acima, mas esta quase lá. Tem que levar em consideração Que tem apenas 16 anos tbm Parabéns pelos ganhos Boa sorte!

Oie, seja bem vindo! Também sou nova tenho apenas 4 dias aqui É importante que vc diga qual o seu objetivo se for ganhar massa / crescer = Bulking = indicar o excedente da dieta Se for secar/ Diminuir = Cutting = indicar o deficit da dieta No aguarde .. Abs!

* Vc pode adicionar o pão integral, mas eu não mexeria no lanche, pois é a refeição intermediaria de duas grandes. O desjejum é muito importante, então eu substituiria o café pelo abacate (Vitamina = Leite + Abacate) *Na ceia 30g de Castanhas é o suficiente *Substituir o desnatado pelo integral seria legal, o desnatado é um pouco ruim de aturar, mas se vc consegue, ok é uma boa pedida *Sim, sim a suplementação não será necessária agr, ate porque você esta conseguindo bater a meta de macros sem ela. Como vc sabe, a Whey é a proteína mais comercializada e tem uma ótima proposta para quem pretende ganha massa muscular, mas vc esta bem em relação ao consumo protéico.

Falou tudo! "Usar de forma certa"

Oi Gabi, ai vão algumas dicas: Esta comendo de 2/2h da forma correta Na sua primeira refeição eu vi que você esta tomando café, mas como esta em bulking este item não seria a melhor das escolha considerando que ele é um termogênico natural e ajuda a eliminar gordura e “diminuir medidas”. Percebi que a sua dieta esta podre de lipídios de boa qualidade, esta batendo a sua meda de lipidios somente com gorduras saturadas dos alimentos substitua alguns alimentos que contenham gordura insaturada. quando comer salada não esqueça de adicionar o azeite (Contem gorduras boas que aumentam a produção de hormônios importantes no ganho de massa). Fontes de gordura boa: Azeite Castanhas Abacate (a vitamina dessa fruta seria uma boa pedida no seu café da manhã já que esta tomando leite, só adicionaria uma gordura boa) Nozes Atum Peixes Se estiver dentro das suas condições faça um pós treino liquido com Whey e depois de 40 a 60 min. Um pos treino solido com essa refeição. Antes de dormir adicione na ultima refeição alguma gordura insaturada: Como esta fazendo um lanche “doce” a castanha do pará ou caju seria uma boa escolha. Boa sorte! Sua dieta não esta ruim, da pra perceber que esta magro tem 59kg Se fizer o I.M.C vc esta quase abaixo do seu peso ideal. O importante é comer deste jeito, mas treinar como um MONSTRO não vai levantar 3 Plaquinhas, neh?? Depois de um tempo substitua as refeições pesadas por umas mais leves e faça uso de algum suplemento. Se precisar de ajuda tô ai! Boa sorte!

Oi querido sua dieta esta legal, Mas tenho algumas dicas ... Como vc esta em bulking é interessante fazer todas as refeições de 2 em 2 horas ou de 3/3 no máximo, 4hs sem comer é o bastante para catabolizar, ainda mais que a primeira refeição que você faz contem alimentos de rápida absorção. O Mas complexo ai é a aveia. Mantenha o seu desjejum e se estiver dentro das suas condições financeira coma uma barra de proteína as 9h (contem proteína/ carbo e lipídios) ou leve uma fruta. Seu almoço esta ok, bem equilibrado. Seu pre e pos treino também estão bem legais. Eu aconselharia você comer carne vermelha no jantar apenas 2 vezes na semana, pq a grande diferença da carne vermelha para a “branca” é que contem mais proteínas e mais creatina, só que você já esta suplementando esses macros não fará muita falta. A desvantagem da Carne vermelha é que além da digestão ser mais lenta contem mais gordura saturada do que a carne branca. Então não deixe de comer, mas reduza o consumo durante a semana. A caseína e a Castanha antes de dormir foram ótimas escolhas! A caseína é a principal proteína do leite, e tem a digestão mais lenta do que a Whey por isso é bem legal tomar a noite que é a hora em que seu músculo cresce e precisa de suporte nutricional para isso. A gordura boa da castanha reduz LDL e aumenta a produção de hormônios anabólicos. Parabéns e boa sorte!

Não conhecia essa dieta, li brevemente sobre ela e não curti muito. Preciso ler mais para dar a minha opinião. Sobre jejuns por muito tempo: Eu sou contra Jejuns longos. O jejum não será prejudicial se não por feito com frequência, mas é possível obter bons resultados sem fazer jejum. Atividades física X Jejum Quando praticamos qualquer atividade física que nos submete a um gasto calórico/energético (como já havia dito antes) o nosso corpo utiliza geralmente a “glicose” como fonte de energia. Essa glicose se já estiver disponível na corrente sanguínea será usada.. Claro, o corpo é uma maquina perfeita, não retiraria de outras fontes mais complexas se a fácil esta disponível. Caso, não exista glicose circulando na C.S, o corpo usará retirará das nossas reservas hepáticas, e finalmente quando as mesmas se esgotam, começam a quebra de proteínas para utilização dos aminoácidos como fonte energética, mas esse é um processo mais complexo. Aumenta corpos cetônicos, pode baixar o PH até desencadear um quadro de acidose quando o jejum é mantido por muito tempo. O ruim disso tudo é que perdemos musculatura também. E os nutrientes das refeições anuladas farão falta para outras funções VITAIS IMPORTANTÍSSIMAS. Efeito Sanfona Após ficar muito tempo sem comer o individuo fica fraco, menos ATP, aumenta a fadiga, menos disposição .. Quando o mesmo faz uma alimentação equilibrada, o corpo esta em sinal de alerta e após ficar muito tempo sem receber suporte energético armazena MUITO MAIS glicose em forma de GORDURA (Tecido adiposo) acreditando que a mesma situação possa se repetir mais vezes, com isso muitas pessoas perdem peso com jejuns, mas em certas ocasiões perdem mais músculos do que gordura. Sendo assim a barriguinha saliente FICA! Então acho muito mais saudável e seguro manter uma dieta equilibrada com todos os nutrientes do que fazer jejum ou excluir totalmente um nutrientes por muito tempo (Cada um tem importante função, que talvez possa até ser substituída, como os carbos e proteínas, mas não com a mesma eficiência). Claro! Existem exceções .. não posso generalizar Muitos atletas, competidores etc.. em determinadas ocasiões são submetidos a este tipos dieta ou jejuns, mas eles tem total acompanhamento de profissionais super conceituados e instruídos. O treino e a dieta acompanham o objetivo. Eu não faria, mais respeito opiniões.

Ronan, curtir as suas dicas, mas não concordo com o que você disse em relação ao Nescau. O Nescau e a aveia tem praticamente o mesmo teor calórico. Na descrição nutricional do Nescau esta 75 kcal em 20g Na descrição nutricional da Aveia esta 104 Kcal em 30g então em 30g de nescau existem 112,5 Kcal E mesmo se a aveia tivesse mais calorias ele esta em bulking e isso o ajudaria bater as metas. Não é legal escolher os itens da dieta só se prendendo as calorias, é claro que é importante também, mas as propriedades não podem ser desprezadas. Nescau = sacarose (Glicose/ frutose) Aveia = amido (amilase + amilopepsina) Amilase = ( Glicose/ Glicose) E as fibras que não estão na composição do nescal, no café ele só colocou nescau de carbo, por isso acredito que ele poderia substituir a qualidade colocando um cereal. Olha isso: 200ml Coca Cola - 84,82 KCal Suco de laranja sem açucar- 191,4 Kcal Vc ignoraria as propriedades do suco de laranja só pq ele tem mais calorias do que a coca cola??

Realmente Bellick adimito que me expressei mal, na verdade não seria um pico de insulina o hipercalórico no pre treino MANTERÁ os níveis de insulina e açúcar (glicose) durante o treino impedindo que o corpo mexe nas reservas de energia

Oi querido, cheguei em casa tarde .. mas dei uma olha aqui na TACO Frango Cozido (100g) p= 25g G= 7,1 C=O Arroz parborizado (200g/ Não achei na TACO ahei outra ref) P=13,6 G=6,8g C= 122,4g Macarrão (150g) - P=15g G=19,5g C= 116,85 Feijão Preto (112g) - P 5,04g G= 0,06g C= 15,68 TP= 58,64 -> 234,56 kcal TG= 33,46 -> 301,14 kcal TC= 254,93 -> 1019,84 Kcal Tkcal =1555,54 Em uma refeição

Achei seu cutting ótimo Esta bem completo e todas as refeições equilibradas (carbo, proteinas e lipidios) As fontes lipídicas estão muito boas - sempre selecionando gorduras insaturadas (origem vegetal) A suplementação esta completíssima e muito bem organizada - Multivitaminas - auxilia no crescimento muscular e aumenta resistência física Cromo - Ótimo na diminuição de gordura corporal ZMA (Zinco, magnezio e B6) + Gorduras boas antes de dormir são ótimas pedidas pois aumentam os niveis de hormonios anabolicos e mais síntese proteica ... Glutamina - Aminoácidos condicionalmente essenciais que aumentam S. proteica e "impedem" catabolismo Os outros são bem conhecidos nem preciso falar.. Mas achei bem legal vc adicionar a aveia no Whey para retardar a absorção Só acho que talvez, se por conta das propriedades existentes neste alimento, para variar um pouquinho o seu cardápio e também pq o preparo na minha opinião é mais fácil... Vc poderia substituir as 150g de frango do seu pós solido por 3 ovos cozidos, consultei na TACO é seria equivalente a 40,5g de proteína.. Mas esta de parabéns! Boa sorte e mostre aqui os resultados q vc vai longe

Então eu olhei, a quantidade total de calorias que você comeria no almoço, achei alta ... Mas quando chegar em casa consulto na tebela da TACO tenho lá e te dou a informação correta, ok? De qualquer forma vou esperar vc arrumar a sua dieta primeiro. Só que mesmo assim, oq eu disse com excesso de CARBO não é mentira.. Vou acompanhar suas atualizações! Abs

a situação é parecida, mas o corpo prefere a glicose para produzir ATP, a via metabólica é menor por isso por isso CArbo é considerado fonte de energia rápida

Então Rafa, quando disse dos cabos não sugeri que o Debew retirasse ou diminuísse o consumo total de carbo, só disse que esta mal distribuido, ele pode manter a quantidade, mas distribuir nas refeições que estão pobres. Sim ritchien, tudo em excesso faz mal. No caso do Carbo fiz só uma sugestão quando vc come MUITO carbo e as suas reservas energéticas estão completas, as glicoses ficam circulantes na corrente sanguinea, se ele depois do almoço não faz esforço físico, depois do café e lanche tbm não fez os niveis de ATP estão estáveis ou altos, o corpo não vai produzir mais por ele não esta gastando. Daí seu copo começa a armazenar a glicose em gordura. Por isso no Bulking geralmente perde-se um pouco a definição. Já no pre treino se as reservas estiverem ok, e ele jogar um Hipercalórico novamente após a absorção a glicose estará circulando na corrente sanguínea, mas diferente a situação anterior o Debew vai gastar energia (ATP) e ele não que perder, não quer que o organismo mexa nas reservas pq o objetivo é crescer e engordar, sendo assim como o gasto de ATP vai esta alto o corpo usará essa glicose (glicose é conduzida pela insulina) para produzir mais ATP (Vias Metabólicas) e não vai deixar o Debew fadigar. = + energia pra treinar .. + resistênia + resultado É tipo isso

Pow Rapaze dá um like então .. Sou nova aqui, cheguei ontem e não quero ser "Neutra"

A sua dieta esta mal distribuída e acho que excedeu mt Acredito que no café você pode substituir o nescal por aveia Pq no café quase não tem carbo, como quer repor as energias? Dessa forma seu corpo faz hidrolise de proteínas e não é o seu objetivo agr considerando que esta em Bulking A mortadela não é a melhor pedida tem bastante gordura saturada e sódio, mas como o peito de perú é caro, se ñ estiver dentro do seu $ mantenha só queijo q ñ é muito bom mas é melhor q a mortadela. Seu almoço esta “muito carregado” o que você esta fazendo ai é acumular gordura porque seu corpo provavelmente não absorvera todos esse nutrientes em uma só refeição. Após a digestão você tem um limite de reserva carbo em forma de Glicogênio no fígado ou nos músculos. Se excede esse limite, seu corpo transforma a glicose circulante e armazena em forma de gordura no seu tecido adiposo. Então diminua o Carbo no almoço e distribua no lanche e no café da tarde. Frutas com I.G alto + um pouco de aveia ou granóla seria legal para o lanche As oleaginosas te ajudariam muito porque são calóricas e ótimas fontes de gorduras boas. No café da tarde você só come proteínas, cadê os carbos e lipídios? As 20h você já comeu bastante durante todo dia, e as reservas estão ok’s Poderia substituir esse pré por um Hipercalórico, não é tão caro. No fim o custo seria menor do que o que esta tendo comendo tudo aquilo no pré todo dia. Assim teria um pico de insulina durante o treino e aumentaria a Produção de ATP = + disposição para o treino / - fadiga Na ceia você pode adicionar uma colher de azeite, porque pelo q eu observei vc esta batendo a meta de lipídios só com gordura saturada dos alimentos seu HDL (Gorduras “boas”) fica bastante inibido. Os ovos são sempre muito bem vindos na dieta maromba não se esqueça disso!

Por nada To ai! Boa Sorte com a dieta

Nossa, cheguei no fórum hj.. Olhei algumas dietas mas a sua esta muito boa! Parabéns! Carbo e proteína bem distribuídos em todas as refeições.. Uma dica: Só acho que esta pobre em lipídios, apesar de ter uma colher de azeite na ceia, acredito que poderia fazer a substituição em alguma refeição pequena a troca do frango pelo atum (lipídios/ Ácidos graxos, proteína, Carbo) Ou a Batata doce por oleoginosas ( Castanhas, nozes, Amêndoas ..) Elas são fonte de gorduras boas, são calóricas e é legal para quem este no Bulking. Tbm aumentam os níveis de hormónios, ex: testosterona que auxilia na definição muscular/ aumento de massa e diminuição da gordura branca.

Também por isso, sem contar que a necessidade das proteínas para reconstruir músculos imediatamente apos o treino é importante e a do carbo para repor energia tbm Se batermos um prato depois do treino, o tempo de digestão do mesmo é muito maior do que as dos suplementos. Em alguns casos os suple nem sofrem hidrolise, somente a absorvição, isso impede que o corpo mexa nas nossas reservas. Maximiza os resultados .. etc Não é ilusão.

Oi Rafa, digo que a suplementação é totalmente indispensável quando a necessidade de certo nutriente é alta a ponto do paciente não consegui obter somente através da alimentação. Isso pode acontecer por causa da rotina, falta de tempo ou mesmo visando maximizar resultados. Vai depender do objetivo do individuo também. Ex: Digamos que você seja um cara de 100kg que treina pesado e consegue hipertrofia muscular (microfissuras) Claro, no descanso você precisa ter recuperação (reconstruir músculos) e sabemos que o macronutriente que constrói tecido muscular é a proteína. Só que a proteína é usada também para construção de outros tecidos, manutenção, construção de membrana celular e bá, blá, blá Dessa forma vc precisa aumentar o consumo para atender as demandas vitais + reconstrução muscular. É possível aumentar o consumo através de alimentos? Sim! Mas vc é um cara muito ocupado e não tem tempo para preparar diversas marmitas para todo dia e seu objetivo no momento é definição e diminuir gordura. Se vc tem 100kg = precisa comer aproximadamente 180g a 200g de proteína Faz as 5 refeições mais a quantidade de proteína consumida atraves de alimentos não alcança a sua necessidade diária. Ai entra a suplementação totalmente indispensável para ganhos. Do contrario vc teria um Deficit. Sem contar que em algumas ocasiões principalmente competidores perto da competição, precisam baixar carbo e/ou gordura e o alimento mesmo os mais saudaveis possuem esses dois itens em quantidades indesejaveis para O MOMENTO do atleta por isso alguns tomam Whey Isolado, creatine, BCAA que são zero carbo/ Gordura. Entendeu?

É a graduação em Nutrição + uma pós graduação em esporte É a graduação em Nutrição + uma pós graduação em esporte

Poxa se força de vontade é a chave então estou bem pra caramba Uma pessoa que acorda as 06h -> trabalho de 08h30 as 17h30 --> Facul 18h a 22h --> Chega em casa as 23h30 E qnd chega cedo treina e mantem C.R 8,5 só força de vontade pra explicar