Veve Nutri

Pedro tudo bem, estamos aqui para dar diversas opções aos usuários e usar argumentos para eles fazerem a melhor escolha. Sei exatamente como ocorre o transporte reservo e que o HDL é uma lipoproteína, mas dizemos grosseiramente que o HDL é o colesterol bom e LDL colesterol ruim, não estou aqui para ficar usando termos técnicos que aprendemos na faculdade. Até porque se eu fizer isso, além de muita gente não me entender, vou me tornar chata. Esse é o meu ponto de vista, justamente por isso coloquei muitas aspas entre o termo. Quanto ao mau humor.. Tô de boa.

Pedro muito obrigada pela sua gentil sinalização, entre parenteses quis dizer "colesterol """bom""" " rsrs Em relação a fruta inteira ou o suco, sua dica foi boa. Você come a fruta inteira e talz Sugeri a suco da fruta, pra bom entendedor pingo no “I” é letra. Dam o suco de laranja ou a fruta inteira vai de qualquer maneira auxiliar na absorção de Ferro. Qualquer fruta com Vitc. Você pode substituir para não ficar monótono, mas se sentir na necessidade de beber algo beba sim o suco para aumentar a digestibilidade do alimento. No caso da laranja, a lima tem sabor mais doce e suave você pode tomar o suco sem adição de açúcar. A fibra da laranja e das frutas mais consumidas por nós esta na casca e ninguém come casca de laranja, certo? Sendo assim, caso queria o seu suco um teor de fibra (Pectina), bata a laranja com aquela camadinha branca que envolve a poupa e beba sem coar ou adicione algum tipo de farinha rica em fibra que isso também retardará sua digestão.

Oi Dam, boa tarde. Dei uma olhada rápida na sua dieta e o primeiro ponto que preciso abordar é, em qual parte do dia você treina? Você pretende consumir mais do que 2X o valor calórico da sua TMB, sendo assim não me parece uma dieta de manutenção de peso e até por causa da suas escolhas de alimentos. Você já seguia uma alimentação com base numa dieta hipercalorica antes? Isso porque se você comia 2700 kcal antes e agora pretende aumentar para 4390 kcal drasticamente, seu organismos pode estranhar e ao inves de hipertrofiar você vai ficar é com gordura localizada, ainda mais com a seleção de alimentos que você fez. Sendo assim, segue as minhas sugestões: Torrada, pão francês Leite, de vaca, integral, pó Manteiga, com sal Queijo, ricota Achocolatado, pó Farinha, láctea, de cereais 1. Pela manhã nosso corpo precisa de energia rápida porque passou por um longo período de jejum e você certamente catabolizou, sendo assim o ideal é fornecermos energia rápida. O que está matando o seu café da manhã é sem duvida o achocolatado, sendo assim sugiro substitui-lo por uma fruta (Vitamina). O que se encaixaria muito bem aqui seria o abacate, caso goste, porque essa refeição esta pobre em gorduras boas, o abacate estimula a produção de HDL (Colesterol bom) que auxilia na hipertrofia muscular. Banana, prata, crua Aveia, flocos, crua Leite, de vaca, integral, pó Amendoim, torrado, salgado ------------------------- 2. Notei que você acrescentou o leite em várias refeições por ser fonte de proteína e pra te ajudar a alcançar as calorias, mas na minha opinião não existe necessidade de você consumir leite na colação,tendo em vistas que consumiu duas boas fontes na refeição anterior. Isso a não ser que queria muito. A minha sugestão aqui é retirar o leite. Batata, doce, cozida Frango, peito, sem pele, grelhado Arroz, integral, cozido Brócolis, cru Azeite, de oliva, extra virgem Feijão, preto, cozido 3. Esta refeição está ótima! Gostei muito .. A minha dica aqui é: Se tiver condição de comprar Óleo de peixe adquira e use para temperar sua salada. Substituindo o azeite, uma colher é o suficiente ele é rico em omega 3 e ajuda a diminuir o dano e fadiga muscular durante o treino. Aumenta a contração muscular também. OBS: Não esquente esse oleo para não saturar. Lentilha, cozida Aveia, flocos, crua Ameixa, em calda, enlatada, drenada Banana, nanica, crua Leite, de vaca, desnatado, pó 4. Dam aqui a minha sugestão é não usar a ameixa industrializada, ela perde as propriedades e contem teor concentrado de açúcar refinado, que só vai atrapalhar os seus resultados. Ou você consome a ameixa in natura ou é melhor retira-la dessa refeição. Açúcar, refinado Café, pó, torrado Leite, de vaca, integral, pó Batata, doce, crua Frango, peito, sem pele, grelhado ------------------------- 5. Não existe a necessidade de tomar café com leite e açúcar aqui, pode manter se quiser, mas sugiro não usar açúcar refinado e sim poucas gotas de adoçante. Batata doce e frango aprovado. Sugiro beber um suco mais digestivo. Ex: 200ml Suco de laranja vai ajudar aumentar absorção de ferro do frango por causa da Vit C e é bem calórico. Preferir sucos naturais Já termino de comentar .. Mando o restante em outra resposta.

Viking, gostaria de te dar um resposta mais complexa para reforçar a minha ideia em relação ao comentário citado, mas não estou com tempo.. Respondi que ele deve aguardar 3 meses em média para suplementar pq provavelmente ele era iniciante ou esta voltando agora depois de anos sem treinar (não lembro). Eu particularmente não acho muito interessante gastar dinheiro suplemento se a dieta esta batendo os macros e micros nutrientes. Pra mim suplementação é particularmente um complemento a alimentação, se você consegue a quantidade que necessita com alimentos naturais e o custo-beneficio é bom,não há necessidade de inserir um suplemento. Claro que isso varia de pessoa para pessoa, depende da intensidade dos treinos, depende do objetivo, necessidade diária, Se pra bater os macros você precisaria comer junto muita gordura insira o suplemento sim etc ... Mas na minha opinião praticantes de atividade física iniciantes devem aguardar em média 3 meses caso a qnt de macros e micros estejam alcançados. Em relação a pessoas que não treinam e suplementam daí vou considerar que esta se referindo a indivíduos que possuem alguma carência nutricional, o que não vem ao caso (comentário em outro tópico). E aqui sempre tento ajudar com a minha opinião como membro e não como nutricionista, sou estudante ainda e sempre deixei isso claro.

É disso que estou falando!

Sim, método comprovado. Só que penso que não precisa aumentar o carbos comendo gordices/ "chutando o pau da barraca".

Entendi ..

É só que ele estava em Cutting.. seu assessor permite dia/refeição do lixo em cutting? Se permite refeição, qual é o procedimento?

Desculpa fui muito objetiva na minha resposta sobre o dia do lixo e nem citei a refeição. Tbm não consegui explicar o motivo .. . Na minha opinião não é legal fazer, uma refeição ou dia do lixo. Claro, existem exceções! Há casos e casos.. No caso do Xatoka, pelo que ele relatou ali em cima não apoiaria o lixo em nenhuma circunstância. Aparentemente ele não esta muito preparado para encarar um cutting.. Daí se ele não consegue ficar na dieta, eu indicaria uma reeducação alimentar. Desta forma, não se prenderia a tantos parâmetros e nem ficar com a consciência pesada se saísse um pouco da linha. Não podemos ser totalmente escravos da dieta sempre, mas em Cutting a disciplina é fundamental para vermos mais resultados. No relato ali em cima o Xatoka pareceu não se controlar no dia do lixo, isso me leva a crer que na refeição do lixo não seria diferente. Daí alguns membros indicaram a refeição do lixo e controlando os macros e sempre mantendo o Déficit. Só que como eu disse no primeiro comentário, você não deve ver a sua dieta como algo desprazeroso, e precisar do dia/refeição para estar mais feliz. Se você marca o lixo na sua agenda, seja semanal, de 10/10 dias ou mensal, fica mais ansioso. Você se programa com amigos ou familiares que não fazem dieta. Eles vão te convidar pra comer besteira a semana toda e você vai dizer: “Não posso hoje porque estou na dieta, mas DIA TAL eu posso porque é o dia do lixo”. Não se programe para este dia, talvez você necessite muito disso, mas se esse dia chegar você saberá e por não ter programado não vai passar tanto dos limites. Talvez não tenha companhia o que influencia muito no tipo de lixo que você vai ter, e quem sabe coma apenas um doce (sempre mantendo seu déficit). Mas.. Se você quer bons resultados tem que ser focado e manter a sua dieta. Tem que pensar que a resistência não faz bem só pro seu corpo, faz bem também para a autoestima. Porque não sei vocês, mas quando eu deixo de comer algo que não posso comer, o prazer que eu sinto depois por me sentir forte é muito maior do que o prazer momentâneo de me empanturrar com coisas que não são legais para o meu objetivo. Outra, já que nossos colegas trabalharam em cima de exemplos, que alias foram muito bem elaborados para defender o ponto de vista deles, vou exemplificar também para defender o meu ponto de vista: Digamos que o Xatoka faça uma refeição do lixo uma vez por semana, me baseando no relato que ele deu informando que já teve ocasião de não consegui dormir por comer muito e que nos dias de lixo chutava o pau da barraca, posso considerar que na refeição do lixo ele não vai comer mais “arroz que deveria, salpicão e carne”. Ele vai querer comer “O Lixo” provavelmente Fast Food, cachorro quente blá.. blá.. blá Vamos imaginar Xatoka precise comer 3000 Kcal e esta com Déficit de 600 Kcal – Logo seu consumo diário é de 2400 Kcal Se ele precisa fazer 5 refeições/ dia, sendo 2 grandes e 3 pequenas vamos dividir 25% kcal para as grandes e 1 de 20% e duas de 15%. Daí a refeição do lixo neste exemplo caracterizará uma grande refeição 25% = 600 Kcal Mas o Xatoka na nas refeições grandes geralmente comia: 100g arroz = 111 kcal 100g Feijão = 77 Kcal Bife Grelhado (Magro) = +/- 200 kcal Algum legume ou verdura para completar / talvez um suco da fruta = 212 Kcal (Restantes) Mas na refeição do lixo o Xatoka decida comer um fast food do Mc Donalds Coca Média = 200 Kcal Big Mac = 540 Kcal Batata Média = 200 Kcal Uma casquinha 192 Kcal Total de Kcal = 1132 equivale a 47,6% do consumo diário. O grande ponto que deve ser frisado, é a diferença da propriedades dos alimentos. · Além da qualidade, a primeira refeição o deixaria muito mais saciado e ia atender a necessidade nutricional que você precisa, já a segunda cheia de carbos simples ia te empanturrar na hora, mas sentiria fome muito mais rápido. · Um lanche do Mc como o do exemplo ultrapassa a quantidade de gordura saturada recomendada/dia · O lanche do Mc, Burgue King, Bobs, Hamburguer da barraquinha na sua esquina possuem gorduras trans · Essa escolha poderá prejudicar a demanda nutricional diária, porque você terá que diminuir o consumo ou pular alguma refeição. · Haverá picos dos níveis de hormonais na corrente sanguínea (Insulina, Colesterol/LDL ..) Caso neste dia você não treine, o fato de você comer tantas calorias em uma única refeição pode elevar os seus níveis de Glicose, ATP .. que não estão sendo gastos na mesma proporção, isso poderá aumentar o armazenamento de lipídeos (Gordura). O resultado final dessa travessura periódica, te afastará um pouco do seu objetivo principal = SECAR GORDURA Não posso generalizar, existem pessoas que sabem fazer o dia/ refeição do lixo consciente, o que aparentemente não é o caso do Xatoka

Sei que não é ético falar mal dos meus "futuros colegas de profissão", mas provavelmente você não se consultou com um nutricionista do ramo esportivo, correto?

Ótimo! Você não disse há quanto tempo você treina, mas caso seja iniciante aguarde no mínimo 3 meses para administrar algum suplemento.

Sim as frutas são sempre bem vindas. Não evite as calóricas (Castanhas, Nozes, Abacate) porque essas tem a gorduras boas que aumentam seu HDL (Colesterol bom) que inibirá seu colesterol (Ruim), aumentará a produção hormonal auxiliará o ganho de massa magra e diminuição de gordura. Zeeh vc esta em bulking, na minha opinião esta jogando dinheiro fora tomando suplementos desta maneira. A Whey Iso é mais utilizada por praticantes que estão em cutting ou querendo manter a composição corporal. Quando não, a pessoa se alimenta bem e no pré-treino toma o maltoDextrina - Carbo complexo, e faz um treino curto de até 1h, dessa forma dependendo da intensidade deste treino, ela poderá tomar a proteína Iso para ter uma rápida absorção e esta fara o seu papel principal que é o de reconstrução de tecido (nesse caso o muscular). Sim, porque quanto tomamos só a Whey Iso após um treino intenso, se o seu corpo esta necessitando muito de energia, a proteína ingerida será usada também para repor energia, tendo que se dividir em duas funções: Repor energia e reconstrução de muscular. Dependendo da demanda de energia que o corpo precise repor, em algumas ocasiões a segunda opção não acontece e ao invés de “crescer” o individuo emagrece. Como sabemos a proteína Isolada é bem cara, e a vantagem dela para alguns é a ausência de Carbos e Gorduras Saturadas em quantidades significativas em sua composição. Porém ao invés de tomar W-Iso + Malto no seu pos treino poderia Substituir por uma proteína concentrada. A absorção é um pouco mais lenta que a Iso, mas com essa substituição você economizará muito mais, e a Whey Concentrada te oferecerá quase a mesma variedade de macros que a combinação de Iso+ Malto. Pense sobre isso!

Então excluir o leite e derivados por enquanto é mt cedo né ? Vlw pelas dicas! Então Zeeh, a gordura que eu me refiro são as insaturadas (origem vegetal), as gorduras das carnes são saturadas e o consumo exagerado pode atrapalhar os resultados. Claro, é inevitável que também temos que comer essas gorduras para comer proteínas de alto valor biológico, só que com cuidado. Se possiível retire a gordurinha aparente da Carne ou a pele do frango. Se você come legumes, frutas frescas e oleaginosas inclua na sua dieta aqui, pois farão toda a diferença na nossa avaliação. Em relação ao Whey no pós com leite ou água vai depender do seu objetivo. Com água - absorção da proteína - mais rápida Com leite - Absorção da proteína - mais lenta Sua Whey é Isolada ou Concentrada?

Está ótimo mesmo! Pretende ganha qnts kg? Tente aumentar o excedente a cada duas semanas caso sinta que não esta mais conseguindo ganhar peso ou modificar a composição corporal. Essa avaliação é muito importante para você testar o efeito da sua dieta. Pese-se semanalmente Boa sorte..

Boa tarde Val, Sua dieta esta muito boa. Mas... Quantas Kcal você consumia quando seu peso estagnou? E em quanto tempo perdeu os 10kg??

Poxa infelizmente não Teria que fazer um acompanhamento para saber como seu organismo e seu corpo respondem ao aumento do consumo calórico. Mas só para não te deixar na mão.. se eu fizer um calculo chulo: Você com um excedente de 1176,87 Kcal, conseguiria aumentar 5kg em aproximadamente 33 dias. Como cheguei a esse resultado? (Fonte não muito confiável) 1 Kg equivale a 7700 Kcal se vc quer aumentar 5, então 7700 kcal X 5 = 38.500 Kcal / excedente = 32,7 -> 33 Dias É muito relativo, vários fatores podem alterar esse resultado. (obs: Minha professora me mataria se visse )

Agora siiiim!! Se você já comia 3000 Kcal.. blz Boa sorte e diga-nos os resultados

Olá Zeeh, tudo bem? Tem muita coisa errada ai! Esta parecendo um cutting Na primeira refeição você pode adicionar leite/ Sucos da fruta/ Frutas Pode incluir a Banana com Aveia Aonde estão as frutas, legumes ou verduras da sua dieta? E as gorduras? Hoje parece que é a 4 dieta que eu comento que a pessoa ignora ou teme as gorduras, inclua gordura insaturadas (Castanhas, Nozes, Azeite,Abacate..) Elas são mega importantes ganhos musculares, auxiliam a nossa produção hormonal e esses hormônios são importantíssimos para obtermos melhores resultados. Você dorme 20h? Deve fazer alguma refeição antes de dormir também,do contrário ficará muito tempo de jejum e aumentará o catabolismo. Sua dieta esta pobre em Vitaminas e mineiras. Caso não seja muito adepto as frutas, legumes e hortaliças, inclua em sua dieta um Multivitamínico, ele ajudará na absorvição de outros nutrientes importantíssimos os seus ganhos . Boa sorte!

Olá Xitoka, tudo bem? Na realidade o dia do lixo é a destruição da sua dieta. Ainda mais você que fazia de 10/10 dias, ou seja, fazia 4 vezes ao mês e se o seu cutting durou três meses você fez 12 vezes. Quando você necessita do dia do lixo, quer dizer que você não esta psicologicamente preparado para enfrentar tal dieta. Você encara a sua dieta como algo desprazeroso e só o "lixo" consegue te satisfazer. Por que eu disse que é a destruição da sua dieta? Porque você acaba comendo besteira por todos os dias que você não comeu. E o que é pior TUDO EM UM MESMO DIA. A resposta é muito pior do que se você não estivesse na dieta e comendo a mesma quantidade que comeu 12 dias, em 3 meses. :( **O que você comeria em 90 dias comeu em 12 Prepare-se melhor para o próximo cutting

Editei ali, antes eu escrevi rápido porque minha patroa estava aqui, mas não resisto .. tive que voltar e editar meu comentário. Depois da uma lida. Defendi o meu ponto de vista. Gosto de discordar e explicar o porquê.

Pode seguir a orientação do Augusto. No comentário disse para alterar as kcal se sentir algum efeito ruim. Se se adaptar siga.. Em nenhum momento disse que você não pudesse ter uma dieta com 4000kcal o problema é saber como era a sua alimentação antes dessa dieta. Talvez você comesse por exemplo --> 2500kcal e agora vai fazer uma mudança drástica e essa pode sim não ser bem correspondida pelo seu organismo. Porém os macros estão "bem distribuídos" pode não sentir nenhum efeito e seguir. O problema é que: "sim ganhamos peso", mas se vc tiver um metabolismo acelerado e não alterar a sua dieta em 2 semanas provavelmente os ganhos de peso reduzirão a velocidade. Daí você que começou a dieta com 4000kcal vai exceder para quanto? 5000/ 6000 .. ? Eis a questão Por isso que eu disse que seria melhor você aumentar Kcal semana após semana. Isso faria com o que o seu organismo estivesse sempre sendo "surpreendido" mas não de maneira ruim. *** No segundo comentário falei para acrescentar o abacate no lanche OU substituir a banana e a aveia, o que não faria tanta diferença em relação ao consumo diário/ quantidade de macros já que você esta com um excedente "alto".

Poxa relaxa, opiniões tem que ser dadas... rsrs Isso é um fórum todos podem participar. Na verdade o ideal seria eu fazer um recordatório alimentar para saber quanto ele come em média/dia para manter esse peso. E ai sim, calcular uma dieta superando essa quantidade para superar o peso dele. Porque você pode manter seu peso comendo 3000 kcal e outra pessoa com as mesmas medidas antropométricas manter comendo 2200 kcal. Genética, Hormônios, metabolismo, rotina... tudo isso influencia. Mas como não é uma consulta e eu ainda não tenho embasamento pra isso kkk, o jeito de dar dicas .. Fica tranquilo que isso é uma conversa e eu respeito muito o ponto de vista de todos aqui. Realmente esses cálculo e tabelas são só pra dá uma luz aos perdidos.

Yuri, como você já esta ingerindo o azeite no jantar, retiraria o abacate dessa refeição e incluiria no lanche da tarde. Fica ao seu critério, mas como seu Excedente esta "alto", poderia substituir a banana e a Aveia por abacate e leite e manter o pão integral. (Refeição completa com Carbo - Pão, Leite - Proteína, Abacate - Lipídios) Não que esses alimentos não tenham outras propriedades. Sim, eles têm mais as principais estão em destaque. Eu administraria BCAA antes do treino e manteria os outros suplementos no pós conforme se segue. ;)

Yuri, como você já esta ingerindo o azeite no jantar, retiraria o abacate dessa refeição e incluiria no lanche da tarde. Eu também administraria BCAA antes do treino e manteria os outros suplementos no pós conforme se segue. ;)