Kooler

Estou usando esse novo treino a 1 semana. Algo a melhorar? A:ter/sex 1. Supino reto 4×8-10 2. Crossover 3×10 3. Supino inclinado com halter 4×8-10 4. Desenvolvimento com Barra 4×10 5. Elevação Lateral 3×10 6. Paralelas 4×8 7. Tríceps Testa 3×8-10 B:qua/sab 1. Barra Fixa 4×8 2. Remada Curvada 3×10-12 3. Remada Unilateral 3×8 (aos sábados substituo por levantamento terra 4x6) 4. Rosca Direta 3×10 5. Rosca Punho 4×10 C: Seg/qui 1. Agachamento 4×8 2. Legpress 3×10 3. RDL 3x10 4. Flexora 3×10

Altura: 1,78 Peso: 85 Kg Idade: 25 anos Tempo de treino: 5 meses (pós pausa de 1 ano) Olá pessoal! Gostaria que avaliassem meu treino ABC – 2x, e que vocês me dessem sugestões: A: 1. Supino reto 4×8-10 2. Crucifixo Halter 3×10 3. Supino inclinado com halter 4×8-10 4. Paralelas 4x6 5. Desenvolvimento com Barra 4×10 6. Elevação Lateral 3×10 7. Tríceps Francês 4×10-12 8. Supino Fechado 4×8-10 B: 1. Barra Fixa 4×8 2. Remada Curvada 3×10-12 3. Remada Unilateral 3×8 4. Rosca Direta 3×10 5. Rosca Alternada 3×10 6. Rosca Martelo 4×10 8. Abdômen na Polia 4×12 C: 1. Agachamento 3×10 2. Legpress 3×10 3. Cadeira extensora 3x10 4. Stiff 3×12 5. Levantamento Terra 3×8 Panturrilha dia sim dia não – 1×100 Elevação Plantar

Pretendo fazer 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos. Esse kroc row não é o msm que remada unilateral?

O melhor a se fazer é procurar um médico, isso pode se agravar e se tornar um quadro grave de bulimia.

Idade: 23 Altura: 1,77 Peso: 69,6 A - Peito, Ombro e Tríceps -Supino Inclinado -Supino Declinado -Crucifixo com cabo -Militar -Elevação lateral -Tríceps testa -Tríceps no banco B - Pernas e Panturrilhas (alem de Elevação Plantar 101 tds dias) -Agachamento livre -Leg Press -Afundo -Stiff -Flexora C - Costa, trapézio, Bíceps e Antebraço -Levantamento Terra -Remada Curvada -Remada Unilateral -Encolhimento com Halter -Rosca Direta -Rosca alternada -Rosca Punho -Rosca Invertida -Abdômen DSDN Criticas e sugestão serão bem vindas.

Continuar o cutting ou ja devo passar pro bulk? No olhometro quanto de BF? 22 anos 1,77 cm 70kg

Essa iombina vai me ajudar a perde esse pochete e esses malditos culotes? ou será queq tenho que baixar mais BF?

Hj irei para o segundo treino. As cargas dos primeiros foram ridículas (5---5 em todos os exercícios) mais vma ver agora com progressão

Então vo fazer como vos citou (só acho difícil saber o peso de kd barra). Então a progressão deve ser feita a kd treino ou semanalmente? E do abs não abro mão!

Então sempre presto atenção na execução, prefiro pegar menos peso pra uma execução perfeita

Bom vo começar esse treino hj, se a recuperação não for das melhores farei algumas modificações. Ja nasci com esse problema no pé e operei a ainda criança, não tenho 100% do movimento do pé e nem todo equilíbrio, acho q com o passar do tempo ele se acostuma

Lucas Lucco http://instagram.com/lucaslucco#

Sim pra é pra poupar mais o pé e ir aumentando com o tempo. Não sei de você conseguiu notar na foto q minha perna direita é mais desenvolvida do que o da esquerda são 3 cm menos q o da direita são de 56 na direta e 53 na esquerda, como tbm a própria panturrilha 39 direita e 34 esquerda. A cicatriz da cirurgia vai da ponta do dedão até 4 dedos abaixo da músculo da panturrilha

Da pra chegar na natureba?

Treinava sim, mas como tenho operação no pé esquerdo sempre tive receio de fazer o agachamento Foto:

Bom, optei por esse novo treino pois em alguns exercícios minhas cargas estão ridículas. Treino e cargas iniciais: A Agachamento livre 5x5 = 15-----15 Supino reto 5x5 = 30---30 ou 25-----25 Remada curvada 5x5 = 15-----15 Barra fixa 3x5 = peso do corpo B Agachamento livre 5x5 = 15-----15 Desenvolvimento militar 5x5 = 13-----13 levantamento terra 3x5 = 30-----30 Paralelas 3x3 = peso do corpo, se conseguir fazer pelo menos 1 esta de bom tamanho rsrs flexão 3x8 Pretendo fazer A, B, A e B, A, B (Segunda, Quarta e Sexta), Terça e Quinta pretendo fazer uns 20 minutos de esteira e alguns exercícios para abs. Alguém poderia avaliar, dar dicas tanto na divisão como na alteração dos exercício?

Melhor vc colocar uma massa nessa carcaça e só depois se preocupar com abdômen, pq a coisa ta feia.

Tentei achar meu triceps mais não encontrei.