FrangoMaldito

Beleza irmão, valeu pelo ajuda! Abraço!

Eai galera, beleza? Tava olhando o tópico do craw69 sobre o Fullbody e me interessei bastante. Eu fazia até agora o ABC2x, mas infelizmente eu não tenho mais o gás que tinha pra ir na academia 6 vezes por semanas, sem contar que sem tempo e exausto fica ainda mais complicado. Sou ectomorfo, e treino há cerca de 1 ano. Não me lembro exatamente a quanto tempo, mas utilizo o SL 5x5 a alguns meses e obtive ótimos resultados com o treino. Idade: 17 Altura: 1,75m Peso: 72Kg Objetivo do treino: Hipertrofia e Condicionamento Estrutura: FB3X Segue o treino: A1 A.Agacho 3x3 B. Stiff 3x5 C. Supino + Pendlay Row 4x6 + 4x6 D. Rosca Direta + Francês 2x8 + 2x8 E. 10 minutos de bike/corrida, maior distância possível, visando correr mais a cada treino ou a mesma distância em menos tempo A2 A. Romanian DeadLift 3x3 B. Front Squat 3x5 C. Push Press + Barra Fixa 4x6 + 4x6 D. Panturrilha + Rosca Martelo 2x8 + 2x8 E. Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos No caso, eu faria A1-A2-A1, na outra semana A2-A1-A2 e assim por diante. Copiei do tópico do craw69, e queria saber se alguma alteração é necessária. Qualquer ajuda é bem vinda. Agradeço desde já. Abraços!

Vá ao médico. Abraços!

Cara, tenta levar as refeições pra escola. Impossível ser inviável do jeito que tu fala, na real, é bem provável que vc tá com preguiça mesmo hahaha Eu mesmo, estudo das 7 da matina as 6 da noite, e na parte da noite estudo pro vestibular em casa. Toda noite é a mesma rotina, preparo potes pra levar e comer fora de casa, acordo mais cedo pra deixar tudo certo e pronto. Uma galera estranha eu comer batata e frango as 8 da manha, mas o resultado final é o que importa. Sem contar que você não vai passar o resto da vida tendo os resultados que teve até agora, a dieta é o principal. Quanto maior o esforço maior o resultado, lembre-se disso. Abraço e bons ganhos!

Esse país é uma piada mesmo.

Começa a ver o tópico de importação cara, vale bastante a pena. Sai beeem em conta comprar um bom Whey lá fora, e mais uma porrada de suplemento bom! ^^ No mais, o da Growth pelo que falam aqui parece ser bom mesmo, se estiver precisando agora msm vai com eles que não tem erro. Abraço!

Espera pelo menos até os 21, já que é apenas pra forma estética. O risco pra qualquer adolescente é MUITO grande, podendo resultar em colaterais irreversíveis ou que causem um puta problema. Se eu fosse você esperava, e mais, pesquisa bastante, analbol não é doce haha

Cara, com 1 mês eu não acho que você precise tomar nada ainda não, segura isso ae que você comprou até o terceiro mês pelo menos, teu corpo tá se adaptando ainda. Quanto a tua duvida, usa o malto no pós treino junto com o Whey. E uma dica, o Syntha 6 não é recomendado pra pós treino, se não me engano ele é de lenta absorção, é mais pra tomar de manha. Quando for comprar outro Whey, compra um da ON mesmo. Segura seu dinheiro e espera um pouco, vale mais a pena. Abraço!

Beleza Incredible. Brigadão mesmo, vou utilizar esses treinos ae que vocês passaram! Valeeu galera!

Valeeu Matheus. Quanto as repetições, utilizo as que você passou mesmo? E quando eu for fazer paralelas? Eu fazia 3x15, continuo com isso? Abraços!

Beleza Incredible, brigadão cara. Agora me responde, eu troquei de treino a um mês mais ou menos, tem problema eu começar a fazer esse que você passou agora ou eu devo esperar? E quanto as paralelas, eu ja fiz na minha segunda "série", tem algum problema eu voltar a fazer? Valeeu cara! A parada é não parar de comer nunca, se der mole rapidinho eu perco peso, qualquer deslize é motivo pra catabolizar =\ De qualquer forma, boa sorte pra tu também cara!

Não, nada de volume kk Quando eu digo mesclar é, tipo, usar o seu A - B e fazer o C1 e C2 que ele postou! Pode isso? Oo' Valeeu!

Eae Yaggo, beleza? Po mano, nesses 5 meses eu ganhei 7kg, o que pra mim ja foi um "bom" resultado, eu quero maximizar os meus ganhos, por isso to pedindo ajuda \o/ kk E Incredible, eu posso mesclar esse treino que você passou com o do Matheus? Outra coisa, eu ja fiz paralelas em um no meu "segundo" treino, tem problema voltar a fazer? Valeeu galera!

Eu quero ir pra ABC2x mesmo, só que eu não sei uma série para o ABC2x. Eu devo pegar essa série mesmo que eu tenho e colocar perna em um dia só ou ela tá péssima?

Mas eu continuo com essa mesmo série?

Eai galera, beleza? Então, esse é o meu primeiro post aqui, treino a cerca de 5 meses e essa é a minha terceira série diferente. Depois de tanto ter lido aqui, decidi que queria fazer um treino ABC2x, pois o AB3x que eu fazia é muito criticado por ser volumoso demais. Entretanto, quando fui pegar meu treino com o instrutor lá da academia ele me deu mil desculpas diferentes, dizendo que como meu corpo não estava habituado a fazer o ABC2x que a melhor coisa que eu poderia fazer é continuar com o AB3x mesmo. Queria a ajuda de vocês para mudar o que for necessário nesse treino que ele passou, buscando hipertrofia. Idade: 16 Anos Altura: 1,76 Peso: 70KG Objetivo do treino: Hipertrofia Treino AB3x: A - Supino Reto 3x10 Crucifixo Máquina 3x 10-8-6 (Diminuindo as repetições e Aumentando a carga) Supino Maquina 3x10 Desenvolvimento Aberto 3x10 Flexão de Ombro Corda 3x8 Tríceps Corda 3x 10-8-6 (Diminuindo as repetições e Aumentando a carga) Tríceps Inverso 3x10 Abdutora Panturrilha Maquina B - Puxada Triângulo 3x 10-8-6 (Diminuindo as repetições e Aumentando a carga) Remada Aberta 3x10 Remada Supilada 3x8 Biceps Direto 3x10 Biceps Concentrado 3x8 (Com Halter) Leg 45º 3x10 Extensora 3x10 Adutora 3x12 Abdominal Aparelho Bom, é isso galera. Espero que vocês me ajudem, como sou novato não sei muito bem como organizar isso ai, até cheguei a pensar em colocar perna em um dia só mas se o resto do treino estiver ruim não vai adiantar de muita coisa! Qualquer ajuda é bem vinda. Abraços!