thiagelke

Manhã Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Pão de Centeio Integral 250kcal 48g 9g 3g 60g Mortadela de Chester PERDIGÃO 156kcal 3.6g 8.4g 12g 10g Margarina sem sal original - Becel 32kcal 0g 0g 3.5g 30g Queijo Mussarela Lanche TIROLEZ 80.1kcal 0g 6.9g 6.9g Manhã 2 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Maçã Fuji 56kcal 15g 0g 0g Almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Carne de Frango, grelhado, total comestível 292kcal 0g 40g 26g 100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0.25g 80g Repolho, cru 20kcal 3.2g 0.8g 0g 80g Tomate, vermelho, maduro, cru 14.4kcal 3.14g 0.7g 0.16g 100g Feijão Carioca Vapza 133kcal 25g 8g 0g Tarde 2 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Carne de Frango, grelhado, total comestível 146kcal 0g 20g 13g Detardezinha Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 235.5kcal 1.5g 19.5g 18g 100g Carne de Frango, grelhado, total comestível 146kcal 0g 20g 13g Noite Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g Total Calorias 1759kcal Total Carboidrato 146.44g Total Proteína 136.3g Total Gordura 95.81g Carboidrato por KG 1.01g Proteína por KG 0.94g Calorias por KG 12.131kcal Gordura por KG 0.661g % de Proteína 30% % de Gordura 49% % de Carboidrato 33% Déficit calórico Ganho Faltam: 3218.1 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: 2765.64 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: 1408.25 Kcal Preço Total R$ 8.69 Total ingestão Água 5655ml +/- Eu sou bem inexperiente gostaria de dicas e sugestões do que poderia adicionar ou tirar da dieta? E como posso melhorar ela,desde já agradeço! Estou em busca de perda de peso,e preciso de uma ideta que eu consiga manter a longo prazo,desde já agradeço!

Sim,ultimamente é o que estou comendo mesmo,eu não necessariamente morro de fome no começo foi foda mas to me acostumando,como carbohidrato só pela manha mesmo! Meu objetivo é perder peso e não perder toda a massa magra junto manter o máximo por isto to comendo bastante frango! t!Mas acho que da pra acrescentar um arroz integral,e um feijão! E qual seria o problema de comer pouco? Pode ser prejudicial de alguma forma?

Olá,tenho 22 anos estou buscando emagrecer desde o ano passado aonde pesava 160 KG,baixei para 134 KG e cai na bobeira de sair da academia,ai já viu em 8 meses ganhei 12 KG indo a 146KG novamente até,que vi e decidi que não ia voltar a ser como antigamente voltei a academia em dezembro com 145,800 KG, E Fui a 140,800 no final do ano me perdi e fui aos 147 KG,hoje estou com 140,500,segue minha dieta: Manhã : Duas fatias de pão integral uma fatia de chester,uma folha de alface uma fatia de queijo,e um rodela de tomate. Manhã 2: Maça,banana ou club social! Almoço: 200g de peito de frango,e salada(repolho cur ou alface ou tomate ou os 3 juntos,ou couve flor). Treino. Pós treino: 200g de peito de frango. Noite: dois ovos cozidos! Sei que não está das melhores,o que poderia acrescentar ou retirar? Quanto ao treino,faço piramide eu não sei muito o nome dos exercicios... Sei que faço serie de 12,10,8. E 3 minutos de aeróbico a cada aparelho,e mais 10 minutos no inicio e no final 3x por semana! Está bom? Bebo duas vezes por semana,vou baixar para uma vez e depois pulando os finais de semana até conseguir largar de vez,enchi o saco de beber bem na boa! Vou tentar relatar diariamente aqui,espero não desistir nem penso nisso! Valeu e quero opinião positivas ou negativas!

Olá galera,tenho 22 anos tenho 1,85 de Altura exatos 140,8 KG,em 2011 pesei 166 KG,ai comecei a caminhar mais e cortar o refrigerante,fui a 157 KG em pouco mais de 2 meses e fiquei nesse peso por um ano quase,em janeiro entrei na academia e meu baixou para 133 KG,troquei de emprego,troquei de academia não me adaptei,fui para o boxe não me adaptei,jiu jitsu treinei 1 mês e parei ,fui pro rugby e parei,e agora voltei pra academia antiga,com esses KG de volta,quero em 1 março estar com 118 KG... Treino 3 na semana treino alternando musculação e 3 min de aeróbico no meio de cada aparelho e 40 minutos de esteira no final. Dieta(si é que da pra chamar de dieta). Manha 8:00 - Uma fatia de pão com manteiga. 11:00 - bana ou maça ou ameixa. 14:00 almoço(ai varia as vezes como só carbo umas 6 colheres de arroz,ou umas 5 batatas,carne moida ou carne de gado ou frango tudo depende minha avó cozinha,então nem sempre fica do jeito que quero eu reduzo o que dá,porque tem coisa muito gorduroza que ela faz,etc..) 16:00 - Treino 18:00 - Banana ou maça ou mamão ou abacaxi ou ovo cozido ou uma fatia de pão com manteiga. 21:00 - Uma sobre coxa de galinha frita ou bife de frango ou pedaço de gado(naquela fritadeiras sem azeite),ou atum e tomate ou couve flor,ou cenoura,ou rucula,ou couve. Final de semana bebo,e como churrasco só carne mesmo sei que não deveria mas é mais pra socializar seria interessante cortar total,ir as vezes uma vez ou o que?