brunosyll

Cara sobre o hipercalorico deixa de lado, da pra ter bons ganhos sem só com whey dextrose e creatina (partindo do momento que a dieta estiver ok)

O que é prato principal ?

Deve ter no pote isso ae.. Mas creio que seja só misturar com agua e agitar Vê como esta a dieta, mas pode tomar em qualquer horario

Se possível manda uns 30g de Whey no pós-treino no lugar da Albumina, vai absorver melhor

Um ciclo de deca+dura tem ganhos otimizados se for feito com BF baixo ou isso é indiferente ?

"albumina causa cancer no figado" ta serto !

Esqueci de colocar no almoço e jantar geralmente vai com bastante legumes e verduras Tenho problemas com carne vermelha ae fica meio dificil.. mas gostei da ideia do peixe ja q o frango ta demorando pra descer rsrs E esse BCAA ae.. esta com alguma serventia? estou pensando em parar e tomar Assault antes do treino.

Altura: 1,73m Peso: 77,5kg BF: algo entorno de 13% Ao inicio da dieta tinha 52kg e 6% de BF (nao estranhem o baixo peso, havia acabado de ficar no hospital) em 3 meses apenas com a dieta sem suplementação cheguei a 68,5kg. No ultimo mes acrescentei Whey, Malto, Creatina, Albumina e BCAA. Gostaria de saber qntas kcal estou ingerindo aproximadamente e se é normal esses ganhos no ultimo mes. faço academia a 8 meses, mas nos ultimos quatro começei a treinar mesmo 6 vezes por semana, tomo de 4 a 5 litros de agua por dia. Segue dieta, nao muito elaborada pois nao tenho experiencia quanto a isso. Kcal: ??? 07:30 2 fatias de pão integral 250ml leite desnatado 50g de aveia 1 fruta 25g albumina 1 comp. de vitamina C 09:30 antes do treino 70 a 100g peito de frango 200 a 250g batata doce 11:00 pós treino 30 a 40g de whey 20 a 30g de malto 5g de creatina 4 caps. de BCAA (nao sei se serve pra alguma coisa) 13:00 70 a 100g peito de frango 200 a 250g batata doce OU 100 a 150g de arroz 100 a 150g de feijão 16:00 no trabalho 1 fruta 1 barra de cereal 25g albumina 19:00 70 a 100g peito de frango 200 a 250g batata doce 22:00 ~ 22:30 25g de albumina 250ml de leite desnatado com toddy pra dar gosto se puderem me ajudar a melhorar agradeço.