nicolasolv

Boa tarde á todos , andei procurando no forum como montar minha dieta , achei vários videos ótimos explicando como montar e tudo mais , só que tenho muita duvida na área de QUAIS alimentos ingerir , qual horario pra ingerir os de baixo indice glicemico ou alto , faço academia faz 8 meses mais o menos , meu ganho de massa foi bom , mais não consigo perder gordura abdominal e queria fazer um bulk limpo com aerobico , mais não sei quais alimentos ingerir se alguem puder me ajudar em relação á isso .. to louco pra começar uma dieta boa mesmo , mais infelizmente não consigo :/ agradeço desde agora.

eu ja ví isso , mais os macros infelizmente ainda não sei calcular.

Idade 17 anos Altura 1,78 Peso 74kg Objetivo : Bulking Limpo Café Da Manhã ( 7h ) - 3 pedaços de frango - 200ml de iogurte pia light -30g de aveia Lanche da Manhã (10h) - 4 claras de ovos - 1 banana Almoço Pré treino (12:30) -1 colher de arroz -1 concha de feijão -3 pedaços de peito de frango -salada a vontade -1 colher de azeite de oliva Treino (2h) Pós Treino ( 3h30) -1 scoop de whey protein carnivor -1 scoop de malto Café da tarde: (7h) - 2 fatias de pão integral preto - omelete com 2 ovos inteiros e 3 claras Janta (10h) - 3 pedaços de frango Ceia (11h) -25g de amendoim torrado sem casca sem sal Obs: Tenho gordura abdominal e gostaria de perder , então corro 2 vezes por semana além da dieta.

Olha cara , tomo gelatina todos os dias após almoço e após a janta , li muitas coisas dizendo que são boas , como o amigo lá encima falou que só tem carbo e açuçar , tem a gelatina diet como o Tristan disse , o valor é quase o mesmo.

Aí que tá mano , não entendo muito disso ainda , poderia me explicar como funciona esse negócio de macros ?

Eaí gente , queria uma ajuda .. Treino faz 6 mêses , mais minha dieta sempre foi meio pra lá do que pra cá , então quero fazer uma dieta foda agora , então montei uma .. Peso 75 kl Objetivo Bulking Altura 1,78 Idade 17 anos Devo ingerir 3000 kcal por dia , fiz as contas por outro tópico do site Café da manhã : 7h Peito de Frango ( 3 Filés ) 1 copo de leite de soja 1 banana Meio da Manhã : 10h 1 pote de iogurte natural Almoço: 12:20 2 colheres de arroz 1 concha de feijão 3 pedaços de peito de frango salada com azeite de oliva virgem Lanche da tarde 2h "Quero uma ajuda aqui " Café da tarde (4h) 1 omelete com 2 ovos inteiros e 4 claras 3 pedaços de frango Pré treino (7h) batata doce ( ou arroz) peito de frango Pós treino (8:30) 1 scoop de whey protein carnivor 1 scoop de malto Ceia 10h 70g de amendoim sem sal torrado Eaí oque acham ? Devo trocar algo ? Qualquer sugestão vai ser muito bom , pois quero mesmo me dedicar á musculação.. E também lembrando , tenho um pouco de gordura abdominal , então queria fazer uma dieta sem muita gordura , mais gordura boa que acho que o amendoim já vai me fornecer.