Thiagoh152009

Andei procurando mas não conseguir montar um legal. Algum para Hipertrofia. E uma coisa que tava percebendo, o treino FullBody 3x sempre vai existir um músculo que não vou trabalhar muito(ex: triceps, ou biceps, ou qualquer outro músculo do corpo), estou certo ou errado? Se alguem tiver uma lista de um FullBody 3x posta ai fazendo favor! Valeu

Galera, estou querendo crescer um pouco mais, porém andei estudando e descobri que o descanso é um dos mais importantes para ajudar no crescimento! Meu problema é que eu não sou bom é dormir, durmo muito pouco, portanto, não da tempo de eu ter um descanso dos músculos. Estava pensando então em malhar 3 vezes por semana, assim poderia ter um descanso maior dos músculos. -Gostaria de saber se eu fizer isso, adiantaria? - Eu teria que aumentar a intensidade dos exercicios? - fazer mais exercícios, mais repetições? - Tomo whey protein e creatina, dizem que BCAA me ajudaria, para regeneração dos músculos, é verdade? - Sempre tento ingerir proteína em todas as minhas refeições, estou certo? Galera me ajudem, primeira vez que estou entrando no fórum, qualquer coisa errada acima me ajudem