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Samuel Nascimento

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Sobre Samuel Nascimento

  • Data de Nascimento 12/07/1984

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Altura
    1,79
  • Idade
    29

Conquistas de Samuel Nascimento

Iniciante

Iniciante (2/14)

  • Marinheiro de primeira viagem
  • Ajudante
  • Conversador
  • Sobreviveu por uma semana
  • Sobreviveu por um mês

Medalhas Recentes

1

Reputação

  1. Samuel Nascimento
  2. Samuel Nascimento
    treino ABC 4xsemana e aumento a carga de mês em mês A – BÍCEPS,PEITO E BRAÇO PECK-DECK 3X(6X6X6) ROSCA DIRETA 4X12 (CARGA 12KL) ROSCA ALTERNADA 4X12(CARGA 12K) ROSCA DIRETA NA BARRA COM 3 PEGADAS 3X(7X7X7) ROSCA 21 3X(7X7X7) (CARGA 10KL - SEMANA PASSADA C/9KL) ROSCA SCOTT 10X12X14 OU 12X12X12 SUPINO INCLINADO 4X12 (CARGA 10-12-14-14KL) – C/ HALTERES CRUCIFIXO 4X12 (CARGA 10-12-14-14KL) FLY 4X12 (CARGA 10-12-14-14KL) PUNHO COM HALTERES(ATÉ FADIGA) INFRA OU SUPRA OU OBLÍQUO 2X20 B – COSTAS, TRAPÉZIO E TRÍCEPS (12KL PELO MENOS) PULLEY FRONTAL 4X12 PULLEY COSTAS 4X12 REMADA UNILATERAL 4X12 SERROTE 4X12 FUNDO BANCOS 3X20 FRANCÊS 4X12 FRANCÊS TESTA 4X12 INFRA OU SUPRA OU OBLÍQUO 2X20 MARTELO 4X12 C – PERNAS E OMBROS ENCOLHIMENTO 4X12 (25KL CADA LADO) ELEVAÇÃO LATERAL + ELEVAÇÃO FRONTAL 4X12 (CARGA 10Kl) REMANA NA BARRA FIXA COM 3 POSIÇÕES 3X12 (9Kl) AGACHAMENTO 3X12(CARGA 30-32-35KL) PRENSA 4X12 (120 À 140 Kl) MESA FLEXORA CADEIRA ABDUTORA CADEIRA ADUTORA CADEIRA EXTENSORA GÊMEOS NA PRENSA PANTURRILHA Obs: não sei o peso de cada unidade de carga dos exercícios citados s/ essa informação, mas desde os 12 anos fazia treinamento para as pernas em uma clube de futebol, dessa forma tenho uma boa musculatura nas pernas e faço os exercícios de forma progressiva até o máximo da máquina.
  3. Samuel Nascimento
    Hoje depois do treino falei com o meu instrutor e ele me informou que para ganhar medidas devo quebrar meu treino de" ABoffCA para ABoffCD, pois estava fazendo meu treino das 19h às 21:30h e tanto o volume do treino quanto a frequência estavam demais e me deu essa sugestão. Isso já funcionou com alguém ai?
  4. Nando32SA reagiu a uma resposta no tópico: Evolução Ectomorfo. Poderiam Avaliar?
  5. Samuel Nascimento
    Nutricionista esportiva agendada para segunda às 19:30. Vamos ver o que ela tem e depois posto aqui. Até lá irei manter minha dieta, meu treino, minha alimentação e minha suplementação da mesma forma. Na segunda mesmo posto o que foi passado pela nutricionista.
  6. Samuel Nascimento
    Então Nando, iniciei o cutting a 20 dias pois cheguei aos 79 quilos e mesmo com uma dieta hipercalórica não consegui aumentar meu peso, só a barriga. Ai vi que não tinha não estava conseguindo ganhar mais que 79 quilos decidi iniciar o cutting e perder essa "graxa maldita na pança". Meu 1º objetivo e bater os 80 quilos, mas com definição e com braços próximos dos 40 (38~39 já estava feliz), mas a minha grande dificuldade é ganhar medidas (principalmente nos braços). Já mudei meu treinamento e estou superfocado e dedicado em meus objetivos. A carga e intensidade de treino é igual a de muitos atletas que treinam a mais de 1 ano na academia onde frequento. Estava até pensando em ciclar, mas depois de ver os pós e contras decidi que vou tentar crescer natural por mais seis meses e caso não consiga atingir meus objetivos irei ciclar. Queria saber qual o melhor caminha a seguir daqui em diante para atingir meus objetivos?
  7. Samuel Nascimento
    Acho que meu erro esta na suplementação, pois tomo só um pré-treino e Whey, e na alimentação, pois não é uma dieta hipercalórica e não estou me alimentando mais que 4x no dia. Para hipertrofia devo consumir quantas calorias por dia? Vou acrescentar o BCAA e a Glutamina na minha suplementação e revisar minha dieta. Daqui a 1mês os resultados serão postados para que sejam analisados, mas nesse período irei informando todos em relação ao meu desenvolvimento nesse mês. Hoje irei comprar a Glutamina e o BCAA. Alguma indicação de marca?
  8. Samuel Nascimento
    Fotos da evolução. Sem piadinha de frango hein!!! Os frangos de hj são os marombas de amanhã!!!kkk
  9. Samuel Nascimento
    Tenho 1,79
  10. Samuel Nascimento
    Sou ectomorfo e treino a 6 meses. Gostaria de receber avaliações em relação ao meu desenvolvimento para saber se estou no caminho certo já que não atingi meu objetivo que era alcançar os 80kilos.
  11. Samuel Nascimento
    Dá uma olhada nesse e vê se tá bom.
  12. Samuel Nascimento
    Resultado Jack 3D (3 últimos meses) + Whey Protein(a partir do 2ºmês) + 2800cal dia. 4 treinos por semana de +/-2 horas. Único colateral que senti foi uma insônia na primeira semana que comecei a tomar o Jack 3D e um pouco de formigamento nas extremidades dos membros. Ouvi relatos de refluxo e diarréia. rsrs
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