danzim

Altura: 184 Peso: 85 Objetivo: Cutting Bf: ~14% Galera, preciso da ajuda de vocês... Montei essa dieta e venho seguindo-a, mas alem de não dar muito resultado na perda de gordura, ainda to perdendo massa magra (aparentemente). Objetivos da Dieta Carboidratos 4kcal / gr 2gr por kg. 2x80= 160gr de carbo. (usei 80kg pois é o peso que eu quero chegar) Aveia, batada doce,pão integral, arroz integral, feijão. Proteinas: 3gr por kg 4kcal / gr 3x85= 255gr de proteina. (usei 85kg pois é o peso que eu possuo no momento) Leite, ovos, carnes, frangos, whey. Gorduras: 9kcal / gr Amendoim, gema de ovo, azeite de oliva. Cebola, pimenta vermelha, vinagre de maçã, gengibre, canela, café, chá verde, guaraná em pó, mostarda, aspargos, alho, entre outros. Podem ser utilizados livremente Inicio: 2700kcal por dia. -200kcal por semana. (estou na terceira semana, ja está em 2300kcal aproximadamente) Manterei em 2000kcal após 4° semana, até 8° semana. A dieta em si: Desjejum: (9:00) 2 bananas (48gr de carbo, 6gr de preteina) 2 colheres de aveia (12gr de carbo, 6gr de proteina) Lanche: (10:30) 3 colheres amendoin (12gr de proteina, 9 de carbo, 19 de gordura) Almoço: (12:30) 100gr arroz integral(26gr de carbo, 2gr de proteina, 1gr de gordura) 50gr feijão (2gr de proteina, 7gr de carbo) Carnes... (40~50gr de proteina) Saladas e azeite (10gr de gordura) Pré treino: (14:00) 200ml Leite desnatado (8gr de proteina, 10gr de carbo) 30gr de whey (27gr de proteina, 1gr de carbo, 1gr de gordura) 3gr bcaa (3gr de proteina) Pós treino: (16:00) 50gr de malto (45gr de carbo) 10gr de whey (7gr de proteina) Sólido (17:00) 2 fatias pão integral (20gr de carbo, 7gr de proteina, 3gr de gordura) 200ml de leite (8gr de proteina, 10gr de carbo) 200ml de café Queijo? Presunto? Janta (23:00) Carnes... (40~50gr de proteina) Saladas e azeite (10gr de gordura) TOTAL: Proteina – 168gr Deveria ser 255 mas nunca foi. Carbo: - 188gr Deveria ser 160 mas nunca foi Gordura: - 44gr Deveria ser 80... A dieta realmente está ruim, até por que, está fora dos objetivos, gordura e proteina de menos, e carbo a mais. Que está ruim eu ja sei... Por isso preciso da ajuda de vocês... Com relação ao objetivo da dieta, está ok? As calorias, e quantidades dos macros? Com relação a dieta em si, como posso melhorá-la? Obrigado.

Pois é cara, eu realmente perco gordura com o uso do clemb, e minhas "banhas" ficam mais moles (provavelmente lipólise)... Então pode ser realmente que está fazendo o efeito... Até por que, a suadeira está monstra... (reparei agora que terminei os 15 on) pois a suadeira agora passou... Mas ainda assim acho complicado não sentir as dores de cabeça e as tremedeiras... Estou dando uma pesquisada intensa no uso do cetotifeno, e pretendo usar em breve pra quem sabe reduzir essas doses cavalares do clemb. Obrigado. Então cara, igual eu disse, a suadeira eu não estava notando, pois apesar de suar muito estava um calor de 35° então pensei que seria por isso.. Mas agora que os 15on passaram, eu vi q a suadeira diminuiu muitíssimo. Acho que só não estava sentindo as tremedeiras e as dores de cabeça, câimbras, etc. Perdi um pouco de gordura, extremamente menos do que nos primeiros ciclos, realmente deve ter saturado bem os receptores. Enfim, obrigado a todos. Quem tiver experiencia com cetotifeno e puder comentar por favor, ficarei muito grato, pois está muito dificil de encontrar relatos a respeito do uso. Valeu

Fala galera, tudo bem? Fiquei em duvida com relação à area, mas acho q é essa. Seguinte, tomo clemb desde mais novo, sempre quando acumulo muita gordura em fase de hipertrofia uso ele por duas semanas e ja perco o suficiente pra me sentir melhor. Mas tenho notado que ja não está surtindo tanto efeito. É o seguinte, ja ciclei clemb umas 10~15 vezes eu acho, num periodo de 3 anos... (contando como ciclo o periodo de 2 semanas on). o máximo que cheguei a tomar foram 10ml por dia. Dessa ultima vez, passei cerca de 3~4 meses sem fazer o uso, e agora que estou usando. O problema é q 5 ml (que ja é muito eu acho) não dá nem calor... 10ml da uma leve tremedeira mas o efeito é fraquissimo então estou tomando de 15~20ml por dia... Estou achando uma dose muito "cavalar", alem de que 500ml de pulmonil vai embora rapidinho desse jeito... O que posso fazer? Anti histamínicos? Pesquisei e não encontrei nada... Por que afinal, foram 4 meses sem uso, era pra voltar numa dosagem bem menor com um efeito até melhor, certo? Sera que os meus receptores "faleceram" ? kk Ajudem por favor.. Valeu..

Fala cara, tudo bem? Fiquei com uma dúvida com relação ao fst-7... Como sao os alongamentos da fáscia? Minha namo é fisioterapeuta, eu troquei idea com ela, tem altos "macetes" para alongar a fáscia, e nenhum da pra fazer sozinho, sempre tem q ter alguem... Por isso fiquei na duvida... Quando eu estiver fazendo o fst-7, eu posso fazer um alongamento muscular comum mesmo? Ou melhor ainda, teria uma técnica para alongar a fáscia sozinho na academia? E outra coisa, qual é melhor para ganhar massa muscular bruta? (volume mesmo...) O fst-7 ou o 10x10 do GVT? Valeuuu!

Eu parei por motivos de impacto mesmo, eu tenho problema no tornozelo... =/

Meu objetivo é cutting, vou postar fotos assim que puder, talvez hoje ainda... Eu estou bem frango sim, mas eu quero perder gordura agora, pra crescer com qualidade depois, ao invés de fazer bulk... Ultimo bulk que fiz, foi até interessante, cheguei aos 96kg, mas meu bf subiu 5%... Fiquei inchado, horrível... Bulk é isso mesmo, incha bastante, perde definição, eu sabia, mas decidi por fazer o bulk e depois perder gordura, o que não deu certo pelo menos pra mim.... demorei muito a perder os 5% de gordura e os ganhos musculares não compensaram... Então a gora, quero aproveitar o meu Bf que não está tão alto, pra perder, chegar a uns 8% e depois crescer só na base da proteína, mantendo o bf baixo... Então, com relação ao clem, realmente eu tambem não estou sentindo o resultado nessa idea de usar só no dia de aeróbico, então a partir da proxima semana ja vou mudar pra 15on 15 off (valeu pela dica) Na verdade, eu não treino musculação no dia do muay thai, eu saio do thai, descanso uns 10 minutos e ja vou pra bike.. Deixei assim por que achei que se treinasse com peso nesse dia o catabolismo seria muito grande. Esse treino ocorre apenas terça e quinta, então meu treino de pesos é fixa abc (segunda (peito triceps), quarta(costas e biceps) e sexta(pernas panturrilhas ombros e trapézio) (com relação à fixa, se tiver alguma dica/correção é bem vinda) Na terça e na quinta, eu tomo 200mg de cafeína ao acordar e 500mg de vitamina c antes e mais 500mg depois.. (antes do thai, depois da bike). Chego em casa e tomo 50gramas de whey com 20gr de malto (o malto ta pouco, mas é pq ele me engorda só deu olhar pra ele). Acho que agora ficou mais completo, fica mais facil de ajudar e corrigir... Obrigado, Aguardo sua opinião. Ps: nos dias de treino, minha suplementação é Jack3d como pre treino, e 50gr de whey + 20gr de malto + 5gr de creatina + 1gr de tribulus logo apos o treino, com agua mesmo, la na academia eu ja tomo..(o tribulus eu nem sei se presta, por que comprei numa loja de ervas, nem tem escrito as saponinas)

Entendí... Obrigado... Mas em relação aos resultados, seriam realmente muito piores do que os na corrida? Pois tenho problemas no tornozelo, e mesmo usando uma proteção e tal, fica muito dolorido mesmo e bem inchado após a corrida...

Dados: 18 anos Altura: 1,86 Tempo de treino(musculação): 2 Anos Peso: 84 Bf: 11~12% Objetivo bf 7~8% Estou tomando clembuterol, mas só nos dias que faço o aeróbico, pois quando tomo ele nos dias de treinar com peso eu sinto muita ânsia de vômito e tontura pela intensidade do treino mesmo(eu acho que é por isso né... não sei). Bem galera, terça e quinta, tenho treino de muay thai, é apenas 1 hora, mas é o que eu chamaria de intensidade 80% (do que eu aguento..) saio pregado, suado, cansado, ombros e panturrilhas gritando...(muito boxe e muita movimentação). Saio do treino, (que ja é na academia), faço uma hora(10 minutos?), e vou pra gc... ( me critiquem... =/ ) a questão é que eu faço guerrilla cardio na bike, por que ja lí vários relatos de gente que tem resultados assim e me interessei... (e por que é uma atividade de menos impacto do que corrida) Mas o problema é que eu não sinto taaaaaanto cansaço como deveria... Faço 4 minutos a 75~80 rpm, 20 sec a 125~130(ja vi relatos de 150, mas picos de 135 é meu máximo mesmo), 10 sec a 50~60, e repete,20 sec a 125~130 + 10 a 50~60.. até os 8 minutos, depois +4 a 70~75... no total de 12 minutos eu faço de 6~6.5 km(distancia marcada na bike)... Só que eu termino o gc com batimentos de 120~130(pouquíssimo eu acho)... Pois eu tenho 18 anos... Quando fiz gc na rua, eu começava a querer "morrer" no 5°~6° tiro ja, e terminava (quando conseguia terminar) com coração na boca(180 bpm +-), pedindo pra deitar no meio da rua mesmo! ps: hoje em dia, na bike, eu foco um ponto de equilíbrio e mantenho minha atenção total na minha respiração, pra manter o controle dos batimentos mesmo, coisa que aprendi no thai, pra não cansar de mais respirando como um louco. Duvida: É normal meus batimentos não acelerarem como antes? Isso é por causa da respiração que está controlada, ou eu estou fazendo alguma coisa errada? Alguem, por favor, pode dar umas dicas ae, alguma coisa que eu possa corrigir? E por ultimo, estou suando muitooo, muito mesmo,(camisa e bermuda molhadas) mas isso significa que o GC está dando resultado ou só estou perdendo líquidos e a gordura mesmo é como se fosse um aeróbico normal? Quero dizer, melhor eu continuar a GC ou fazer meia hora de bike a 80rmp?(questão de resultados) Obrigado galera.

galera, meu treinamento é 6x na semana, 1x por dia, i 3séries de 10 repetições. faço 3 exescícios pra peito: supino com barra, supino inclinado, e crucifixo. 3 exercícios pra costas: remada, pulley frente, pylley convergente. 2 exercícios pra biceps: rosca instensiva(chamada tb de objetiva) e rosca com barra. 2 exercícios pra triceps: triceps uni-lateral, i o outro é com cordinha, n sei o nome. 2 exercícios pra ombro (não vem ao caso) 6 exercícios pra perna (n vem ao caso) acontece que: o supino com barra, eu estou fazendo es piramide, estilo arnold, pode? (estilo arnold: 1° série: 15x com 15kilos, 10segundos de descanço, 2° série 12x com 20kilos, 15segundos de descanço, 3° série 22kilos, 20segundo de descanço, 4° série 25kilos, 40segundos de descanço, 5° serie 27kilos. fim. triceps estilo arnold tb. faço apensar 2 exercícios de triceps, um é o uni lateral, você levanta o braço e dece atraz da cabeça, levanta de novo i dece, i o outro n sei o nome, é com uma cordinha, vc puxa ela, aí estica o brao pra baixo, i sobre, mas dobrando apenas o cutuvelo, até o peito i estica de novo o braço. o unilateral estou fazendo estilo arnold, 1° série 10kilos, com braço direito, i depois o eskerdo, sem descanço, 2° série 8kilos o direito depois o eskerdo, 30 segundos de discanço, 3° série 10kilos, sem descanço, 8kilos, 30 segundos, 10 kilos, sem descanço 8 kilos.. até falhar a série.. o bíceps eu estou malhando sempre 12 kilos, no intensiva, i 10kilos de cada lado no rosca com barra. na fica está igual o resto, 3 séries de 10, mas eu estou fazendo até falhar o numero de repetições, da cerca de 8 séries com cada braço. o costas eu faço normal, mas na minha fixa ta o pulley frente com (não me zoueeem)30 kilos, mas eu coloco 55~60kilos, e fasso as 3 séries de 10, geralmente na terceira, da falha na oitava, ou nona, mas é melhor do que pegar com 30kilos...lkkk no convergente, ta 35kilos na fixa, eu estou pegando com 45kilos, e geralmente falha na 7 ou 8° da ultima série tb, mas quando falha na sétima, eu descanço 10 segundos i faço mais 5 repetiçoes. OBS IMPORTANTE: peguei essa fixa no dia 27/07/2009, ou seja, 2 semana, então tem problema eu ter aumentado tanto??? (não qro diser ki tou pegando pesos altissimos, mas sim que em comparação a 2 semanas atraz, deu pra aumentar bastante) a pergunta mais certa seria: independente do tempo, eu posso regassar no peso (regassar no bom sentido) i fazer até falhar ou eu tenho realmente que fazer estilo frango de ser peganu 10~20kilos a menos e fazendo tudo certim? e outra, eu posso continuar a fazer séries até falhar o numero de repetiçoes estilo o arnold, td bem que o cara é um monstro, mas quando ele escreveu as teorias, ele ainda era meio magrim, aí eu como sou gordo axo que posso pegar legal, mas isso qm vão diser são vcs! vlw aewww!

Galera, bem simples, qro uma dieta ESPECÍFICA pra mim... ja lí no forum siiiim! não axei uma que fosse facil pra mim, pois não tenho tempo de fazer um frango grelhado pra mim todo dia de manhã por exemplo (risos) é o seguinte: meu bf ta 18% tenho as seguintes medidas: 36cm braço 40cm braço contraido 101cm peitoral 120cm ombros 75cm coxa superior 59cm coxa inferior 50cm panturrilha 1.85m altura 85kg 15 anos treino 1 ano fixa a/b peito triceps ombro perna/costas biceps ante-braço perna queria uma dieta facil véi, pq tipo, eu estudo de manhã, entaum não adianta vim me manda comer frango grelhado de manhã, pq n da tempo de preparar, i nem me mandar comer pão integrau com 1 fatia de queijo frescal i 1facia de perú, pq n rola tb. de manhã, eu tomo 1 caneca de shake da herbalife. é o shake de baunilha, com 1 banana i 200ml de leite. depois eu só vou comer de novo no almoço, sei ki é errado, pois eu tomo café 6h da manhã i vou almoçar 13:00, tem ki comer de 3 em 3h né? outra coisa impossivel de fazer pela manhã. a tarde, após 13:00 vcs podem fuderem ae na dificuldade das coisas, ki aí eu ja tenho a tarde inteira disponivel pra preparar as coisas i talz. eu sei ki é impossivel de perder gordura i ganhar massa ao mesmo tempo, mas sei ki vcs ki são mestres da área sabm algum geito de pelo menos manter a massa ki eu ja tenho né, PQ JA É POUCA, se perder fica foda. vlw ae galera!

VLW GALERA! *-* VOU SIGUIR AS DICAS

vlw ae pelas dicas novamente, não sei se a barriga é pequena, andei reparando, que os abdominais que os instrutores me passaram nessa nova fixa, que comecei na segunda feira, deu uma diferença bem legal, agora quando força o abdomem ja da pra vêr akela definiçãoziha, tipo a divisão grande do musculo no meio da barriga, e se for logo que termina os abdominais, ja da pra ver alguns quadradinos...*-* fique impolgadasso com a melhora...kkk mas em relação as dicas ae de cima, vou tetarr manter uma dieta, pra ganho de massa, e fazer 30minutos de corrida e 2000metros de natação por dia... acho que vai ser bom tanto pra hipertrofia quanto pra queimar gordura! caso eu esteja errado, favor corregir!

valeu ae galera, mas eu olhei no forum sim, sempre olho, mas tem mta coisa que vai uma contra a outra, tipo, tem um que o cara ostou um video, um fisioculturista, ele faz os exercícios rapidamente, e ja em relação a dica ae de cima, ta falando que tem ki ir mais rapido, e voltar de vagar, por isso que postei um tópico, pra vcs m darem dica em relação a minhas condiçoes, e não em relação ao geral, e em relação ao perder gordura pra depois hipertrofia,´surgiu uma duvida, pois ví num tópico fixo, que se você emagrecer pra depois pegar a hipertrofia, você ja vai definindo junto, mas em compensação demora muito mais, pois você não tem uma energia pronto pra astar e acaba tento que comer de mais pra ficar grande... então seria melhor mesmo no meu caso, perder primeiro? pois meu bf está normal (entre 11% e 16%) vlw!

POW GALERA, É O SEGUINTE. eu treino a 1 ano, sou gordinho, mas meu bf está normal (16) tenho 1,85 15anos bf 16% gostaria de algumas dicas pro meu treino de hipertrofia. exemplo: é melhor você colocar 50kilos num aparelho e fazer 4 séries de 8, ou colocar 40 e fazer 3 séries de 12? é melhor fazer o exercício com um peso maior e fazer ele rapido, ou colocar um peso inferior, e puxar rapido e voltar bem devagar? oque melhora o treino, o peso, ou a qualidade da execução do exercício? é melhoro aeróbico antes ou depois do treino? tenho uma capa de gordura horrivel na minha barriga, é bom ainda assim fazer abdominais, ou melhor perder essa gordura primeiro? e por aí vai galera, quanto mais dicas vocês derem, mais satisfeito ficarei. mto obrigadooo!