Humb

Daniel, dê uma olhada nesse tópico, já vai te dar uma base: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/157836-avaliacao-ab-2x-iniciante/#entry2129600 Seu treino está volumoso porque têm exercícios demais (ex: três exercícios de peito quando a maioria recomenda dois no máximo). Isso não é bom, ainda mais em cutting. Seu treino de pernas está muito extenso, pode retirar alguns exercícios. Na minha opinião, no treino de pernas, você pode fazer apenas agachamento, panturrilhas e levantamento terra (se for 3X/semana). Se for AB2X, pode incluir extensora e flexora e dividir o treino de pernas em A e B. Os principais exercícios são supino reto, paralelas ou tríceps no banco, remada curvada ou kroc row, levantamento terra, desenvolvimento militar e barra fixa. Você pode (na minha opinião) fazer um FB (Full Body) apenas com esses exercícios, dependendo da sua disponibilidade de tempo. O número de séries e repetições depende do seu objetivo (ganho de força, hipertrofia etc). Barra fixa e paralelas podem ser muito difíceis se vc for iniciante. Paralelas tem um alternativo. Barra fixa, eu não conheço. A galera mais experiente pode te ajudar nisso. Caso não conheça esses exercícios, pesquise no youtube a execução e assista várias vezes. Atenção redobrada para agachamento, lev. terra e remada curvada. São exercícios muito bons, mas executá-los incorretamente pode causar lesões na coluna. Abraço e bom treino!

Treino na academia do clube da empresa. Lá tb não tem gaiola, então eu apoio a barra na máquina do supino declinado. O problema é que fica longe demais do espelho e não consigo ver se estou fazendo corretamente (comecei a fazer agachamento esta semana). Por enquanto tá tranquilo pq só tem o peso da barra. Semana que vem aumento 1kg de cada lado.

Acompanhando as dicas. Eu tenho ginecomastia.

Semana passada eu encomendei uma caseína da ON. Vou tentar trocar, senão, já era.

Muito bom. Cebola e alho eu já uso para temperar, vou incluir o gengibre.

Pesquisei aqui no fórum e encontrei mais uma informação. Remada curvada pode ser substituído por kroc rows (pesquise a execução no youtube). Você já fez paralelas e barra fixa? São exercícios onde você precisa aguentar o peso do próprio corpo. Eu não consegui executar nenhum dos dois corretamente (paralelas até consegui fazer, mas com o cotovelos fora da posição correta - ou seja, treinei errado). Por isso estou perguntando se é possível substituí-los TEMPORARIAMENTE até eu ter força suficiente para executá-lo corretamente. E se alguém souber um substituto para o Overhead, comente. Valeu!

Não queria subir o tópico, mas não tinha outro jeito. Queria saber se essas informações estão atualizadas, porque os treinos recomendados pela maioria dos participantes do fóruns não têm nem a metade desses exercícios.

Bom, a conclusão que eu cheguei lendo vários tópicos de treino é a seguinte: (FB) Full Body 3X para quem não tem muito tempo p/ treinar ou AB2X ou ABC2X p/ quem tem mais tempo. Treino AB2X considerado ideal pela galera (peguei de um post): Treino A (segunda e quinta) Agachamento 5x5 Supino Reto 3x5 OHP 3x5 (Overhead Press) Paralelas 3x5-8 Panturrilha 3x10-12 Treino B (terça e sexta) Levantamento Terra 3x5 Remada Curvada 3x5 Barra Fixa 3x5 Rosca Direta 3x5-8 O que NÃO É discutido aqui (e eu considero isso muito importante): Quanto tempo a pessoa tem de treino? Ela tem algum problema que limite a execução de algum exercício? Existe alguma alternativa para um exercício? Qual(is)? Qual a idade da pessoa? Esse treino que eu peguei aí é considerado TOP pela maioria do pessoal. Mas ele seria adequado para um cara de 35 anos, por exemplo, que está começando a treinar? É muito fácil vir aqui e zoar o treino de alguém inexperiente, mas poucos realmente se importam em ajudar. Esqueci dessas siglas: SL = Stronglift SS = Starting Strength São dois tipos de treinos somente com exercícios compostos (sem máquina) com foco na progressão de cargas.

Acompanhando as dicas. Acho que as informações acabam ficando "perdidas" no fórum. Poderiam criar um tópico com treinos e dicas para iniciantes, alternativa de exercícios para quem tem algum tipo de restrição (física ou da academia) com todas essas informações. Você abre um tópico sobre avaliação de treino e a maioria só responde que tá volumoso e/ou manda montar um FB, um SS ou SL (os novatos não conhecem essas siglas) ou AB2X etc. Lembro que perguntei em um post um exercício alternativo para o Overhead Press p/ quem tem tendinite no ombro e ninguém respondeu até hoje. Com 4 meses de academia qualquer um se sente inseguro para montar um treino sozinho, ainda mais levando em consideração que a execução desses exercícios livres não são fáceis de se aprender sozinho. Some a isso professores de academia que fazem tudo, menos verificar se os alunos estão executando os exercícios de maneira correta. Vejo isso direto la na academia... Fica a sugestão.

Não lembro quem perguntou onde comprei a frigideira de cerâmica, mas foi em loja física sim. Agora aquelas da Tramontina e tals são uma fortuna mesmo, hahaha! Albumina eu cortei pq me dava dor de barriga e gases direto. Eu racho de rir quando lembro que passei um domingo inteiro peidando, hahahaha! Sem sacanagem, só não foi pior porque eu estava sozinho em casa. O estranho é que ovo frito não me dá gases, mas ovo cozido dá. Preferi juntar uma grana e comprar caseína. É caro, mas valeu a pena. Imagina vc fazendo as últimas repetições do abdominal e dá aquela vontade de peidar? Tenso, nem dá p/ segurar!

Eu faço isso com essa frigideira de cerâmica. Não sei se funciona na antiaderente porque joguei ela fora faz tempo.

Eu comprei uma frigideira antiaderente de cerâmica nas Lojas Americanas por 30 dilmas. Não preciso mais usar óleo nem manteiga p/ fritar ovos, frango ou peixe! Tente fazer o seguinte: põe os ovos na frigideira FRIA e depois acenda o fogo. Para fritar peixe e frango faça a mesma coisa, mas adicione um pouco de água (uma colher) apenas p/ não grudar. Quando a frigideira secar, adicione mais um pouco. Faça isso até ficar no ponto.

Vou montar minha dieta de cutting com base na sua. Perguntei sobre os derivados do leite porque, no meu caso, fico com retenção e gases. Mas se você não tiver intolerâcia, acho que não tem problema. Sobre o pós-treino, eu como 1 ou 2 bananas (prata). Eu acho que o h4rd quis dizer que você pode reduzir os carbos de outras refeições e lançar no pós-treino. Já li em alguns posts do fórum que, com o tempo, ao reduzir os carbos, deve-se aumentar as proteínas. Essa é uma estratégia, acredito que deve existir outra (ou outras).

Legal a dieta. Você pretende reduzir os carbos com o tempo e retirar laticínios?

Esse treino pode ser realizado em cutting? Seguia os treinos que o instrutor montava e até tive resultados, talvez por ser iniciante. Já estou satisfeito com meu peso e quero começar o cutting, mas surgiu essa dúvida. Outra coisa: existe algum exercício alternativo para o desenvolvimento militar pela frente? Tenho tendinite no ombro, então preciso moderar p/ nao ferrar de vez.

Valeu, Fábio. Já procurei aqui no fórum e não achei nada. Tô pensando em criar um tópico sobre isso. Abraço.

Ganhei um ovo de páscoa pequeno lá no trabalho e mandei uma metade p/ dentro hj. Bate um peso na consciência, é normal, mas as outras refeições do dia foram limpas, então melhor desencanar. Faria mal se passasse o dia todo comendo chocolate, aí sim faria um estrago bonito!

Estou pensando em seguir esse treino, mas tenho algumas dúvidas. Tenho 9 meses de treino. Existe algum substituto para overhead press e desenvolvimento militar? Tenho tendinite no ombro, já fiz fisioterapia várias vezes mas não resolveu até hj. Cortei remada alta do meu treino pq só piorou o problema.

Quando comecei a musculação tb procurei uma nutricionista funcional (na época eu não sabia da nutrição esportiva) e achei a dieta estranha. Procure um nutricionista esportivo ou monte sua dieta pesquisando dicas e modelos aqui no fórum. Bons ganhos.

Estou pesquisando as dietas do pessoal do fórum para montar a minha. Pela sua dieta, depois do café da manhã, sua próxima refeição é o almoço. Tem problema ficar tanto tempo sem comer, mesmo ovos sendo ptn de digestão lenta?

Quadris largos, ginecomastia, predisposição p/ acumular gordura nas coxas e embaixo do umbigo. Os quadris não tem o q fazer por causa dos ossos, mas a gordura nas coxas vou ver quanto consigo perder quando começar meu 1° cutting. Ginecomastia não sei se é possível "disfarçar" com algum exercício para peito. Se alguém souber, deixe a dica. Se não existir, vou ter que fazer a cirurgia, pq fica feio.

Mais explicado que isso, só desenhando, rsrs!

Rapaz, nem sei como isso é possível. Aqui em Macaé a média do quilo no self-service tá R$40,00. Se for incluir desjejum, café da manhã, lanche e jantar...

eednaldo, não tô esculachando. Quem tem pai e mãe para bancar tem mais é q aproveitar mesmo. Só mostrei a realiade, e digo isso porque já passei dificuldades quando era mais jovem. A maioria do pessoal do fórum tem essa idade, entre 17 e 20 anos, e provavelmente não tiveram que começar a trabalhar aos 16 anos. Nem vou entrar nesses detalhes, a vida tá aí p/ isso. Tenho 28 anos, e só agora que tenho uma vida mais estabilizada vejo a diferença entre se só se alimentar e se alimentar bem. E quanto à questão da bolsa, não é tão simples assim. Na UFRJ, alojamento não é para qualquer aluno, só para quem mora fora da região metropolitana do estado, que não era meu caso. Carona não tinha, a galera q morava na mesma região q eu ia de busão tb. E na época não tinha bandejão. Como eu disse, cada um é responsável pela sua saúde. Eu me preocupo em bater macros com alimentos variados.

Ou seja, com uma bolsa de iniciação científica (deve estar por volta de R$360,00), que é quase a metade de um salário mínimo, é possível viver? Quantos anos essa galera têm? 17, 18, 20 anos no máximo, porque não é possível. Quando eu fazia iniciação, a bolsa era de R$300,00 e mal dava para pagar a passagem (na época R$3,80). Eu me alimentava mal p/ kcete, tinha q levar almoço p/ faculdade e me contentava com barra de cereais. E nem praticava musculação. Onde que dá p/ se alimentar BEM com R$200,00 por mês? E ainda sobrar p/ comprar suplemento? Velho, tem lido as notícias de economia? Vou te facilitar: "A projeção de instituições financeiras para a inflação continua a subir. A expectativa é que o Índice de Preços ao Consumidor Amplo (IPCA) feche este ano em 6,47%, bem próximo do teto da meta de inflação que é 6,50%. Essa foi a sexta elevação seguida na estimativa divulgada todas as semanas, na pequisa do Banco Central (BC). Na semana passada a projeção era 6,35%. Para 2015, a estimativa também subiu, pela segunda semana seguida, ao passar de 5,84% para 6%." Essa galera que diz que gasta 200, 300 contos com alimentação só deve comer ovos, batata doce, frango e olhe lá leite desnatado OU não conta a comida que pai e mãe compram. Eu, quando não seguia dieta, gastava uns R$500,00. Comprava um bando de porcarias. Hoje eu procuro variar os alimentos, não fico só nessa de arroz integral / batata-doce / ovos / leite. Isso não é saudável. Só ver as dietas aí, nunca vejo maça, pêra, mamão, laranja, melão, melancia etc. Não vale a pena discutir com essa galera. More sozinho para ver quanto se gasta com alimentação de verdade.