rabbitxd

Pago só 80 reais da academia, já q minha mãe compra as comidas

Também não consigo de modo algum agachar sem o calço no calcanhar, sem eles não consigo sequer chegar aos 90 graus.

Não achei tão volumoso, meu treino A q tb não acho tão volumoso. Supino reto 4x8 desen. militar 4x6 supino inclinado com halter 4x8 paralela 4x6 crucifixo reto 3x10 testa 3x8 ----- Para perda de gordura o que importa mesmo é a dieta, logicamente com mais repetições vem também maior resistência física.

Também não consigo fazer livre, enquanto isso faço no graviton kkk, paralela é igual barra fixa, você só consegue fazer se praticar.

Kaepernick peido demais, 2 interceptações e 1 fumble se não me engano, porem teve mérito em sua corrida de 58 jardas.

Galera, sobre o desenvolvimento militar, qual a frequência que vcs costumam aumentar o peso? To fazendo 4x8 e já tem um bom tempo que não consigo aumentar o peso...

Comecei a treinar fez 2 meses alguns dias atrás e sempre fui sozinho pra academia, acho teoricamente melhor, já que nunca ia com ninguem, sempre faço rapido e sem conversar com o povo que tem lá. Felizmente ou infelizmente encontrei um colega saindo da msm academia que eu, ele que iniciou semana passada, me chamou para malhar com ele na terça, no decorrer dessa semana aconteceram algumas coisas e tive que ir pra academia em horários atipicos, porém segunda vou começar a ir com ele e vou ver se isso vai dar certo.

Ganhar massa magra, mas é que ja sou meio gordo ai estou com um pouco de receio de engorda demais

Galera, fui na nutri, e ela me passou uma dieta de 2900kcal por dia, dieta rica em prot e carbo, mas eu já sou meio gordo 1,79 e 72kg, vcs acham que esse numero de kcal por dia é muito, to com medo de começar isso e minha bf que já não é baixa aumentar pra caramba :c

vou começar esse desafio hoje haha boa sorte p mim kkkk

Fiz esse treino pra peito hoje, acabei de chegar, to sentindo bastante os braços doerem, principalmente por causa da paralela(que foi um desastre kkkkk) mas nem to sentindo muito o peito, mesmo fazendo com o maximo de carga que eu consigo em todos os equipamentos é normal isso?

Mas cara, esses treinos de perna não tem muito pouco exercicio, fora que não tem nenhum exercicio exclusivo de panturrilha. E o de peito, só tem dois que são propriamente para o peito, que seriam o supino reto e o crucifixo.

Mostrei o treino de perna pra um amigo e ele falou que quase não tinha exercício pro posterior da coxa. E se eu quisesse botar pra 4 grandes e 2 pequenos, que exercicios eu acrescentaria pra peito/costas?

Que pontos vc acha que da pra melhorar? Basicamente o treino que o calabouço passou? Também acho melhor 4 pra grandes e 2 pra pequenos.

Ah, tem esse gravition sim.

Pô mas ainda tenho só uns 2 meses na academia, acho que não vou conseguir fazer esses exercicios na barra. Não entedi direito como é esse exercicio Kroc rows vi uns videos mas não saquei muito bem a ideia. Como sou novo, exercicios como, levantamento terra, passada e agachamento não são muito avançados? Também queria dicas de como abaixar mais o bf, ta um pouco alto kk. Ps: minha academia não tem paralela, acredito.

Idade: 15 Altura: 1,77 Peso: 72,3 kg BF: 15~20% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino A- Costas, biceps, trapezio Remada articulada 3x12 Remada unilateral 3x12 remada alta com haelteres 3x12 Puxada Alta 3x12 Rosca direta com halteres 3x12 Rosca direta cabo 3x12 Rosca inversa 3x10 Treino b- Peito, triceps, ombro Supino reto 4x10 Supino inclinado 4x10 Voador 3x12 Desenvolvimento com halteres 3x12(sentado) Pulley com corda 3x12 Pulley com cabo 3x12 Abdominal no banco declinado 4x15 Treino C- Perna Cadeira flexora 3x15 Leg press 3x15 Cadeira extensora 3x15 Abdutor 3x15 adutor 3x15 Panturrilha sentada 3x15 Esse foi o treino que o professor da academia passou, queria saber que adaptações poderia fazer, para que o treino seja mais proveitoso.