fernandafsm

sem dieta cheguei aos 38,5cm (quando digo sem dieta, é ficar sem rotina fixa, porem com alimentaçao limpa e de qualidade. menos de 1,5gr de proteina/kg). com dieta, aos 42cm (mesmo com dieta, nunca cheguei a consumir 2gr/kg proteina)

inicio do treinamento: 28,5 de braço contraido. apogeu do treinamento: 42. intervalo de tempo entre inicio e apogeu: 1 ano e 10 meses.

ciclos: nao. suplementos: nao. apenas ouvia o que meu corpo dizia. ao longo dos anos em que estive numa academia, sempre apliquei o "conhecimento intuitivo" à minha realidade.

se me permite um conselho: simplifique as coisas. existe muita merda escrita por ai. ser grande e respeitado nao é dificil como se imagina. treine, coma bem e de forma VARIADA, descanse, e deixe que o corpo humano, uma das mais belas e impressionantes maquinas criadas pelas maos de Deus, faça o seu bom trabalho. nao fique bitolado a numeros; a exceçao dos momentos em que estiver à mesa ou treinando, viva a vida pensando em outras coisas.

Sim!
https://instagram.com/nathsvieira
segue lá =)

kd fotos, aquele insta n tem ndz

Gente,

Acho que o pessoal se ilude muito vendo fotos. A Dana é pequena, embora bem musculosa e seca.

Eu já tive a oportunidade de ver a Juliana Malacarne. Ela é uma máquina. Um shape sem falhas. Nasceu pra isso.

E com todo respeito à Dana, achei demais uma brasileira ganhar o primeiro lugar na categoria physique feminina. Very pround!

Acompanhando!

Salve, Salve rapazeada!
RESUMO FINAL DE SEMANA: Não teve jeito, na casa da minha sogra não deu pra manter a dieta, só tinha carbo! Foi complicado, até ovo tive que comprar! Foi muito difícil, estar focado e não estar em casa... pra completar meu sogro me recebeu com um garrafa de whisky e antes de eu falar alguma coisa, o velho deslacrou na minha frente! COVARDIA! Não deu pra fazer essa desfeita,tive que tomar umas 4 doses com ele e inventei que estava com dor de cabeça e fui dormir.
Ainda controlei as calorias (não passaram de 2500 calorias) mas as refeições não foram de qualidade do jeito que faço durante a semana.
Fiquei tão puto de não seguir a dieta durante o sábado que mandei uma corrida de 10KM!
Galera, recomendo fortemente no caso de viagens à trabalho, visita a parentes... leve sua proteína em um potinho!

Resultado, não perdi nem ganhei peso durante o FDS. Ao me pesar segunda feira, os exatos 101,4.

NOVIDADES:
Estou lendo muito sobre dietas, treinos e dicas para maximizar os efeiitos do cutting, principalmente do mestre Leandro Twin, Sardinha e um tal de "Jason", todos têm canais legais no youtube, contendo muita informação. Recomendo:
Queimando Gordura - Jason: LINK Aeróbico antes ou depois da musculação - Leandro Twin - LINK Treino pesado ou não - Leandro Twin - LINK Li também um tópico muito bom do Leandro Twin sobre diversos tipos de dietas, que podem perfeitamente ser aplicadas no cuttting, principalmente a Carb Cycling Codex e Cetônica. Essas achei muito interessante Vou fazer essa cetônica em breve.
Acho que muita gente já leu esse tópico, se não leu, leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51309-outras-dietas/


Comecei a pesar todas as refeições nessa segunda feira, 24/03, caramba!!! Como eu estava FORA DA ROTA, pesar a alimentação é essencial sem essa de "PALMA DA MÃO" e outras medidas empíricas. Comprei um whey protein para suplementar minha alimentação de um modo que eu consiga ingerir 180g a 200g de proteínas por dia (não consigo mais que isso =/) A DIETA está mais ou menos assim:
NUTRICIONAL TOTAL CALORIAS 1940 Kcal CARBO 600 Kcal 150 G 1,5 g/KG PROTEINA 800 Kcal 200 G 2,0 g/KG GORDURA 540 Kcal 60 G 0,6 g/KG Pra suplementar também, comprei um Multivitamínico e OMEGA 3.

Treinos: Sexta: Viagem, sem treino.
Sábado: Aeróbico - 10KM
Domingo: Viagem de volta, sem treino. Segunda: Aeróbico de 30 minutos + Tríceps Terça: Peito (pesado, até a falha) e à noite uma corrida à 85% da FCM durante 12min Meta da semana:
Chegar aos dois dígitos: 99Kg.
Segunda feira volto por aqui.

Abraços galera!
Valeu pela força!

Olá, gente! Vi as incríveis transformações aqui do pessoal do fórum e gostaria de compartilhar a minha também.

Tenho 1,57 de altura e 24 anos. Sempre fui sedentária, nunca fui de praticar nenhum esporte, exceto na infância, onde eu jogava vôlei (apesar da minha baixa estatura, rs).
Há um ano atrás, cheguei a pesar 82kg. Peso este, que nunca tive na vida! Foi aí que resolvi dar um basta e começar uma vida mais saudável.

Meu irmão pratica musculação a 3 anos e sempre me chamava pra ir com ele, mas nunca dei bola, nunca gostei de academia. Na realidade, eu tinha um grande preconceito. Achava que era coisa de pessoas fúteis, etc. Mas ele acabou me convencendo e, há 10 meses estou praticando e, cada dia mais, me apaixonando pelo esporte. Nesse meio período, comecei uma dieta. No início era mais uma dieta tranquila mesmo. Fui cortando as besteirinhas, como frituras, doces, etc. Até que comecei uma dieta mais rígida, voltada para a musculação, com mais proteína e tals.

Bem, nunca utilizei nenhum fat burn, nem algo do tipo. Tudo a base de dieta rígida mesmo. Perdi, então, 24kg e, atualmente, estou com 58kg.

Apresento a vocês meu antes e depois em 11 meses.

PS.: Ainda pretendo perder mais uns 3 a 4kg, para depois inicar um bulking limpo.

galera vocês sabem que está muito difícil encontrar o oxyelite para comprar em quais quer que seja sua fórmula em sites nacionais e gringos.

por isso veio aqui encarecidamente pedindo-lhes que possam mim ajudar a encontrar um ORIGINAL para comprar de preferência que ja esteja
aqui pelo Brasil, e de preferência a fórmula antiga com dmaa.

desde já grato.
atenciosamente: Mauricio Fernandes.