Dougsssss

Danilo França Gigantosauro , o cara é monstro ! as dicas dele são da hora ! Danilo França Gigantosauro kkk , o Cara é monstro ! as dicas dele são da hora ! Danilo França Gigantosauro kkk , o Cara é monstro ! as dicas dele são da hora ! Danilo França Gigantosauro kkk , o Cara é monstro ! as dicas dele são da hora !

Brother na minha opinião a divisão de treino esta boa . Sobre os resultados , queria saber qual o tipo de treino , ganho de massa magra ou definição ? Na minha opinião você tem que ter uma boa dieta tanto para o ganho de massa ou definição, a alimentação que vai fazer você conseguir seus objetivos ! Sobre treinar 3 dias seguidos , não atrapalha desde que você treine grupos musculares diferentes e respeite um limite de 48 horas de descanso para cada grupo muscular . Espero ter ajudado .

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TAMBEM ACHEI MUITA COISA , PRINCIPALMENTE O TREINO C , GOSTEI DO EXEMPLO DE TREINO Q VC PASSOU CALABOUÇO .

Eai pessoal do fórum blz , gostaria que vcs avaliassem o meu treino . Treino a 1 ano mais nunca peguei firme , agora quero me dedicar a musculação e virar monstro kkk . ESSE TREINO O INSTRUTOR DA MINHA ACADEMIA PASSOU PARA HIPERTROFIA . Treino A Peito e Tricepis . 1 - SUPINO RETO 4 X 10 8 6 4 2 - SUPINO INCLINADO 4 X 10 8 6 4 3 - CROS OVER 3 X 8 4 - PECK DECK 4 X 10 4 - FLEXÃO 4 X 8 5 - CORDA 3 X 6 8 10 6 - TESTA C/ BARRA W 4 X 10 8 6 4 7 -PULLEY INVERTIDO 4 X 10 8 6 4 8 - ABDOMEM RETO NO PULLEY 6 X 40 TREINO B COSTAS E BICEPIS 1 - PULLEY ARTICULADO TRAS 4 X 10 8 6 4 2 - PULLEY ARTICULADO FRENTE 4 X 10 8 6 4 3 - REMADA SENTADO 3 X 8 + 8 + 10 4 - CAVALINHO 4 X 10 + 10 5 - ROSCA DIRETA 4 X 10 5 - MARTELO 4 X 8 6 - SMITH 3 X 6 8 10 7 - ALTERNADO 4 X 10 8 6 4 8 - ABDOMEN ELEVAÇÃO DE PERNAS NO BANCO DECLINADO 4 X 20 TREINO C PERNAS E OMBRO 1 - RACK 4 X 10 8 6 4 2 -LEG PRESS 45 4 X 10 2 - AFUNDO 4 X 8 3 - CAD EXTENSORA 3 X 8+8+10 4 - MESA FLEXORA 4 X 10 8 6 4 5 - FLEXORA UNILATERAL 4 X 10 8 6 4 6 - ABDUÇÃO 3 X 10 + 12 SEGUNDOS SEGURANDO 7- PANTURRILHA LEG 4 X 10 8 - OMBRO MAQ 4 X 10 8 6 4 9 - ARNOLD 4 X 10 8 6 4 10 -ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 6 8 10 11 -REMADA ALTA 4 X 10 11 -ELEVAÇÃO FRONTAL 4 X 8 12 -CRUCIFIXO INVERSO 4 X 10 13 -ABDOMINAL OBLIQUIO NO PULLEY 5 X 30 OBSERVAÇÃO ALTURA : 1 .78 PESO : 74 KL EM FAZE DE BULLKING , META CHEGAR AOS 83 OU 85 KL , E FAZER UM CUTTING . SUPLEMENTAÇÃO : WHEY PROTEIN + CREATINA .( SEMANA QUE VEM COMEÇAR SUPLEMETAÇÃO COM ZMA )