CR17

Entendi, eu parti de no "sedentary" por 3 meses acreditando estar correto. Devo ter consumido bem abaixo do que meu corpo precisa para hipertrofiar. Mas valeu pela ajuda, cara.

Então cara, eu fiz o uso dessa, mas fico em dúvida na hora de colocar o coeficiente. Se eu treino 5 vezes na semana, qual o coeficiente correto?

Galera, boa tarde. Preciso de ajuda. Tenho 23 anos, peso 73kg e tenho 1,76 de altura. Fiz 3 meses de bulking me baseando que minha manutenção seria por volta de 2100kcal, portanto, comia 2600kcal e boa. Tive crescimento, mas não como gostaria, porém, meu BF cresceu. Acontece que fiz novamente um cálculo em outro site que deu que minha manutenção seria de 2600kcal. O grande problema está sendo o tal do "coeficiente". Uns dizem ser de 1,2, pois desconsideram a academia como exercício no sistema, outros dizem que é preciso colocar a academia como exercício, sendo que assim subiria para 1,5, 1,6. Essa simples mudança dá uma diferença de 500kcal no final de tudo. Gostaria muito de uma ajuda, pois gostaria de sanar minha dúvida.

Entendi. Eu cheguei a fazer uso de Sertralina com 100mg por dia, durante 1 ano e 1 mês. Parei por 6 meses e retornei e fiquei por mais 2 meses, terminando agora. Fiz diversos exames, mas o da prolactina realmente não fiz.

É isso que vou fazer, cara. Treinava 5 vezes por semana, com 5 exercícios de músculo grande e 4 exercícios de músculos pequenos, mais abdomen. Diminui para 4 vezes por semana com 4 exercícios músculos grandes e 3 pequenos, mais o abdomen. Em relação à testosterona, vou procurar um endocrinologista. O problema é que meu plano de saúde não possui nenhum esportivo. Será que, mesmo assim, eles podem me receitar testo sintética? Posso, ainda, tentar aumentar naturalmente por meio de ZMA? Meu zinco tá abaixo também.

Obrigado pela resposta de todos. Então, sinto a libido extremamente alta, mas tenho desânimo, corpo mole e não venho ganhando tanto quanto imaginei em questão de massa muscular. Tô estagnado há umas 3 semanas no peso. Então, mas estava treinando todos os dias e fazendo até muitos exercícios, porém, acho que não estava treinando tãaao pesado até por esse excesso de dias e exercícios, então essa semana resolvi dar uma enxugada nas séries e me dando um dia de folga por semana, ou seja, treinando 4 dias somente. É isso que me intriga, mas gostaria de enfatizar que fazia o uso de antidepressivo até semana passada.

Boa tarde. Fiz uns exames recentemente e, dentre eles, estava a de Testosterona Livre e Total, que deram um valor baixo. Como se não bastasse, o CK também deu baixo para uma pessoa que treina. Lembro que nunca fiz uso de AEs e treino ininterruptamente por 3 meses, porém, já havia treinado em outras ocasiões. Segue os números: TESTOSTERONA LIVRE SHBG: 23,4 nmol/L TESTOSTERONA LIVRE: 8,619 ng/dL TESTOSTERONA TOTAL: 357,25 ng/dL CREATINA QUINASE (CK):151 U/L Será que tem algo errado nesses números? Alguém poderia me ajudar? Tenho 23 anos, peso 72kg e tenho 1,76 de altura.

Então, eu chego a ficar extremamente exausto com todos esses exercícios ao final. Também acho que é demais. Talvez se eu diminuir e focar mais na performance dos que restaram, eu me sairei melhor. Obrigado pela ajuda, amigo, sou muito grato. Eu também acho que é exercício demais, vide que sou ectomorfo e treino com consistência a pouco tempo. Vc acha melhor eu diminuir um exercício de cada grupo muscular? Tem dias que chego a ficar 1h30 na academia para realizar todo o treinamento.

Boa noite. Então, meu objetivo é a hipertrofia.

Boa noite. Podem avaliar meu treinamento, por favor? Voltei à academia após algum tempo fora e fiz uma consultoria em que o treinador elaborou meu treinamento. Sou ectomorfo, tenho 1,76, 71,5 kg e treino há 3 meses. TREINO A 4 X 10 Supino inclinado barra Supino reto com Halter Cross over Crucifixo inclinado com Halter Peck deck Tríceps testa barra w Pulley barra v Pulley corda Coice com Halter Abd solo 5 x 25 Abd polia 5 x 25 TREINO B 4 X 10 Cadeira extensora Leg press 45º Hack machine Agachamento Smith Banco adutor Gêmeos sentado Gêmeos em pé Smith TREINO C 4 X 10 Remada articulada pegada aberta Remada cavalinha aberta Puxador anterior pegada neutra Remada curvada barra Rosca direta barra reta Rosca scoth barra w Rosca alternada com HALTER Rosca martelo com HALTER Banco lombar TREINO D 4 X 10 Agachamento Smith Stiff barra reta Mesa flexora Cadeira flexora Banco adutor Banco abdutor Leg press (abdução dos pés) TREINO E 4 X 10 Desenvolvimento livre com HALTER Elevação lateral com Halter Desenvolvimento pegada neutra máquina Elevação frontal com barra w Supino reto (peitoral) Remada baixa com triangulo (dorsal) Abd solo 5 x 25 Abd polia 5 x 25

Vou fazer isso, vc acha que com essa dieta irei engordar muito pouco?

Queria que vcs avaliassem minha dieta, estou aberto à críticas: Idade: 16 Altura: 173 Peso: 63 BF: acredito que 12.7, segundo a calculadora online Braço: 33 contraído frio Circunferência da barriga: 78cm Objetivo: Hipertrofia Uma coisa que eu me preocupo muito é a minha barriga, pois só tenho gordura nessa região. Queria que essa dieta me engordasse o mínimo possível. Tá boa ou devo alterar algumas coisas?

barra de cereal pq eh uma forma de bater o numero de calorias... Ou vc acha q devo tirá-las? Será q vai aumentar minha gordura?

Alguém???