rsmota

TMB, idade, peso, bf, tempo de treino, suplementação...

Substitui o arroz branco pelo integral. Aumenta a ingestão de proteínas na ref 1. Coloca azeite nas ref principais. Tem carb demais na ref 6. Tenta diminuir esse déficit de kcal no começo. Umas 400kcal dá pra começar. Tira suas medidas até pra te animar acompanhando.

Cara, q desespero. Não adianta ficar cobrando resposta. Tu nem postou tua tmb. Pq tu pulou as informações do shake na ref1?

Tu ta com mais de 10mm em todos os pontos. É bem isso mesmo. Faz um cutt, baixa isso aí pra 12, pelo menos, depois tu pensa em bulk.

Seguindo tb! Cara, em novembro 2013 eu tava com 110kg e 18%de bf, sendo q tenho 1,85m. Hj to com 8% de bf e 98kg. Sabe o q me motivou? O espelho. Todo dia eu falava não pro chocolate e ia correr. Qdo tu for em lugar q tá todo mundo comendo porcaria, dá uma beliscadinha pra não ficarem te enchendo, fala q já comeu logo ali, eles q não viram e continua FOCADO! FORÇA!

Se vc quer perder peso, precisa consumir menos calorias do q gasta, confere isso aí

Eu não sou nenhum expert e não vi fotos, daí só posso falar por cima e baseado no q funcionou pra mim. Tenho 1,85m, 102kg e bf em torno de 18%. Na minha opinião vc precisa primeiro se preocupar em baixar esse bf de 33%. Diminui essa pausa entre as séries ou faz pausa ativa, faz no máximo 40 min de AEJ e vê se bota um tensor nesse joelho.