maluco03

obrigado pelas dicas pessoal ;D, eu tava pensando que ela podia fazer agachamento livre de começo aqueles em maquinas são meios estranhos , eu nunca usei ficha por isso foi a duvida , e sim sempre agachamento livre eu faço e recomendo quando comecei não fazia perdi uns 3 meses fazendo no hack e Smith mais depois conheci o livre e agora quase 2 anos fazendo ele ,digo treino de pernas sem agachamento livre não e treino de pernas e tamben vou ajudar ela a treinar e dar umas ajudas e dicas de experiencia propiá ;D

Minha namorada vai começar a treinar então pensei sera que ela deve seguir a ficha que eles dão ou não, eu quando comecei não segui treinava com um amigo que já treinava a um tempo e também eles apenas copiam de umas para outras sempre os mesmos exercícios e 3x12 ela deve seguir aquela ficha por um tempo ou já começar com um treino diferente montado a partir de pesquisas aqui no fórum ou internet?