kiingpac

certo , da pra ter ganhos consideraveis com essa dieta ?

ae galera, vou resumir pra voces , pesava 130 kgs, fui pra 85 kgs em um tempo curto , agora quero ganhar massa pra dar uma melhorada consideravel no shap, minha intenção é mandar esse bulking aqui e depois um cutting, os dois monstruosos kkkk Altura : 1,95m Peso : 86 kgs Bf : 10~13% Treinos : ABC2X e faço aerobico de vez em q uando tb , nada pesadão , mas aerobico heuehu eu to em duvida se é um bulking sujo ou limpo de acordo com a dieta que montei, pois eu quero ganhar bastante massa e sei que vai vim bastante gordura, mas vou mandar meu 1° cutting depois desse bulking então to mais tranquilo, porem não quero passar de uns 17% de bf , enfim, não sei se precisa falar mas eu não vou deixar de viver por essa dieta ,então no maximo 2 vezes na semana acaba comendo uma bobeirinha, tomando um açai e pá , mas eu sempre procuro trocar por alguma refeição que se encaixe nos macros, enfim, me ajudem ae galera, é um bulking sujo ou um limpo ? terei ganhos consideraveis ? porque também não to afim de ganhar 1 kg por mes, nem que for pra ganhar uma graxinha junto heueheuh

hoje é dia de peito , podem me mandar um treino bom pra fazer hoje só pra não passar em branco , ai a noite eu reformulo um treino e posto pra voces verem oque acha kkkk

eu se, é um modo de falar, eu só quero um treino bom hauahu

quem dera brother, não falei aqui mas eu ja cheguei a pesar 130 kgs no começo deste de ano de 2013, eu to com pressa porq eu não vejo a hora de mudar o meu corpo.

qual voce me recomenda pra uma hipertrofia melhor e resultados melhores/rapidos ? kkk

Eae galera, o professor da minha academia me passou esse treino mas eu to sentindo que isso não vai me fazer " crescer " , voces ja são bem mais experientes que eu então se tiver algo errado algo que possa melhorar e que dará mais enfase no treinamento e uma melhor evolução, espero que possam ajudar kkk Idade : 16 Anos Altura : 1,95m Peso : 85 kgs BF : 11 ou 12% Objetivo : Hipertrofia Tempo de Treino : 5 meses A : Costas Biceps Ombro Remada baixa sentado Remada baixa sentado com a barra neutra puxador costas puxador frontal até o peito Rosca Neutra na barra H Rosca direta com halteres desenvolvimento abdominal reto com anilha prancha lateral isometrica obs : não tem nem treino de antebraço -.-' ai eu mesmo coloco alguns de antebraço , as vezes coloco mais um de biceps , normalmente banco scott , e meu treino de ombro é dividido em 1 exercicio no treino A e outro no treino B B : Peito Triceps Ombro Supino Reto Supino reto com halteres supino declinado supino inclinado triceps testa com halteres triceps unilateral no cross remada alta com halteres abdomen inferior na prancha prancha isometrica C : Pernas Leg Press Extensora Adutor Flexora Abdutor Gemeos sentado Abdominal obliquo no cross abdominal russo Bom galera, esse é o meu treino, não sinto que ele seja um treino bom, portanto vim pedir ajuda de voces mais experientes para me ajudar com esse treino, eu quero hipertrofia, eu faço uma dieta regrada já, suplementação boa, então só falta um treino pra corresponder , eu não quero facilidade, eu quero mais dificuldade e mais hipertrofia nessa porra , porq como deu pra ver, mal tenho treino de biceps e antebraço -.-' valeu ae galera, até mais !

1 - Balas , minha mae comprou um pacote de balas e tals e comi algumas hoje, tem algum problema bala tanto em cutting como em bulking, só pra ter uma noção mesmo do efeito das balas kk 2 - gelatina zero, minha mae compro de uma marca pra experimentar e eu fui ver a tabela nutricional dela e aparece que a cada 3,5g possui 1g de carbo e 193mg, é uma boa gelatina? pode ser consumida normalmente em uma dieta ? eu estou em uma dieta para hipertrofia, porem não quero abusar de nada que possa me prejudicar, eu quero obviamente dar um crescimento muscular bom e até conseguir definir um pouco meu abdomen, a ponto de pelo menos mais 2 gomos aparecerem kkk

ae , minha glutamina acabou e to sem din pra pegar outra , se pa só ano que vem, só uso ela no pos, oque eu coloco no lugar?tem como substituir por algo ?

Ae galera, não sei se ta na area certa pra duvidas, mas se não tiver me falem aonde é porfavor heuhe enfim, eu pesava 130 kgs e perdi rapidamente esse peso e agora peso 86 e sobrou umas peles no meu braço, mas só no braço que fica essa pele caida , não da nem pra ver direito, só se puxar, mas isso me incomoda pelo fato de eu pensar que pode me prejudicar, portanto pergunto a voces, isso pode me prejudicar ? isso vai se resolver ou será algo eterno ? não quero respostas como cirurgia etc porfavor, tenho 16 anos, 1,95 e faço academia a 4 meses , é pouco tempo mas eu também ja vou aproveitar pra perguntar, eu fiz 2 avaliaçoes , nutricionista e academia ,uma deu 10% de bf e a outra 12% então o meu gira em torno disso ,porem eu não tenho muitos sinais de meu abdomen kkk quase nenhum na verdade, então , o porque disso é pelo fato que eu não tenho musculos pra definir , que eu não possuo massa magra suficiente pra ter um abdomen definido ? não definido, só pra ver pelo menos 2 gomos, eu ja vou pular de alegria, afinal, eu era uma baleia hauahauh bom, eu sigo uma dieta para hipertrofia, pra mim saporra é tipo um bulking kkkk e eu quero começar a fazer aerobico em jejum pra dar mais uma queimada... não sei se precisa de fotos e tals , se precisar, tenho fotos bem recentes, e a pele do meu abdomen não é muito flacida, eu puxo ela e só vai uns 2 cm no maximo, ainda está um pouco grossa pelo fato q ainda tenho gordura na região abdominal e isso é um dos fatores que nao deixam aparecer meu abdomen, mas não é muuuuita e nao sei, acho que pelo menos 1 gomo tinha que aparecer, mó mancada ! kkkk e se caso eu perder essa gordura abdominal a pele ira ficar mais flacida ou não terá problemas ?, voces que tem mais experiencia e se ja passaram por algo parecido , se puderem me ajudar, ficarei muito grato, isso ta me deixando paranoico já ! vlw ae galera , é noois !

Eae galera , sou novo aq e to pelo celular portanto se to postando na categoria errada me perdoem, mas enfim, vamos ao foco do topico. Tipo, eu ja fui gordo, muito gordo, pesava quase 130 kgs de pura gordura e tudo isso no começo do ano , comecei mudar a rotina , dieta, treinos , suplementaçao e agora tenho 87 kg e desses 87 kgs tenho 11 kgs de gordura portanto 11% , pois bem , eu treino a alguns meses ja e faço minha dieta regradinha etc... Voltei no nutricionista pra pegar uma nova dieta e agora estou em uma dieta de hipertrofia , peguei um treino de hipertrofia tambem e suplementaçao boa ! Eu to com um shape legal pra quem pesava 130 mas esse nao é o meu foco, eu quero definir mais a regiao abdominal pelo fato de ser oque todos querem kkk Ate minhas costelas estao aparecendo quando levanto os braços levemente , e ainda nao tenho muitos sinais de meu abdomen estar "chegando" , eu tenho dois "riscos" em baixo do peitoral que as vezes ate penso que sao 2 gomos do abdomen se forma do porem nao sei se é mesmo ou se sao apenas dois traços corporais normais , eu faço aerobico quase todo dia pelo fato de jogar basquete em um time , a minha altura é de 1,95 , tenho 16 anos se vier ao caso , mas enfim,nao sei se precisa de foto e tals mas queria saber de voces que tem mais conhecimento no assunto e ja podem ter passado pelo mesmo que eu, enfim , espero que possam me ajudar , obrigado pela atençao , abraço !