joabexd17

Eu faço 4 series até a falha, da um total de +/- 25. Tenho uma amigo que faz so exercicio de rua(sei la o nome) que só envolve barra e peso corporal e pá. Pqp, o cara é foda na barra fixa, faz umas 40-50 sem parar. As costas dele é de dar inveja, dorsal rasgada.

Esse inicio de ano fui passar as ferias la em Caldas Novas, fiquei em um apartamento la, no predio tinha academia. Quando cheguei na academia vi que tinha uma barra fixa, só q ela era quase da altura do teto, faltava tipo uns 10cm pra barra trisca no teto. Blz, fui fazer a barra todo empolgado mas esqueci do pequeno detalhe, bati a cabeça no teto que quase quebrei o gesso huehuhue

Mr. Oleo chegou(atrasado -.-)

Esse miolo seria a parte interna do peito? Se for, paralelas e supino fechado ja trabalham essa area.

No A: deixa paralelas e supino fechado. No B: tira essa extensora e flesora, e coloca stiff. No C: Faz barrafixa, remada curvada e krock rows. Faz 1 isolador pra biceps

Nao ta ruim nao o treino, até ta legalzinho.

li num site que bater a cabeça na parede queima 150 calorias por hora.

Pq esses desinstrutores ficam tao putos quando as pessoas nao querem seguir os treino boçalicos deles? Pow, se eu fosse desinstrutor tava nem aí, pelos menos 1 a menos pra ficar dando trabalho '-'

Para compostos 5x5 4x6/low reps , Isoladores 3x8 4x8/altas reps. Pantu entre 12-15

A) Peito/Tríceps/ Ombros Supino Reto c/ Barra Supino Inclinado c/Barra Crucifixo Inclinado c/Halteres Desenvolvimento Militar Pararelas Supino Fechado Costa/Bíceps/ Trapézios Pull-Ups Remada Curvada Kroc-Rows Rosca Direta Rosca Martelo Encolhimento c/ Halteres C) Pernas/Panturrilhas Agachamento Livre Levantamento Terra Bulgarian Squat Gemeos em Pé Gemeos Sentado copiei esse treino de um cara aqui do forum HUEHUE. É um treino bom, falta vc por as series e pá

nao adianta tirar 1 exercicio, vc tem q refazer todo esse treino.

foca em exercicios composto, dependendo do musculo apenas 1 isolador. Composto/low reps Isoladores/altas reps. Serio, ta mt ruim o treino.

Nossa, muuuito volumoso, cheios de isoladores, efim, treino pessimo... Até poderia monta um treino pra tu, mas to pelo cel agr

comece melhorando pela divisao de treino. Seg: Costas/Tapezio/Biceps. Terça: Peito/Ombro/Triceps. Quar: Pernas

sim

eu fiz entre duas esteiras, deu a largura certa huehue

os cara nao perde tempo HUEHUEHUEHUEHUEHUHEU

pq saiu do fb mano?

eu nao consegui foi intender essa divisao de treinp

ja fiz paralela na esteira pq na gym nao tinha, todo mundo ficou me olhando '-'

Antes de eu comentar alguma coisa, posta seu treino ae. Esse "treinei mt rosca scott, que fodeu meu braço" me intrigou

A unica coisa que mudaria era tirar lev. Terra do treino de costas e colocar no de pernas e mataria essa elevaçao pelvica. De resto ta legal o treino

Meu amigo ri de mim pq faço apenas 1 isolador pra biceps, msm ele percebendo que tenho mais resultados que ele, msm assim continua me criticando. Quando jogo na cara dele que tenho mais resultado que ele, ele coloca culpa na genetica, diz que é gordo e mimimi. Detalhe: tenho 11%bf e ele 13%

HUEHUEHUEHUEHUEHUEHUE. o treino ta legalzinho cara

Treino de triceps é Paralelas e Supino fechado, sem mais.