Gabriel Santinelli

Valeu, exatamente a resposta que precisava, tópico respondido, e ainda de bônus ganhei uma receita kkk, valeu a todos os que responderam.

Mas como é esse tal de excedente, se eu não preciso de 4g/kg que dariam 240g de quanto eu vou precisar? Pô cara, curti mesmo esse shake, vou fazer e acrescentar na minha dieta brigadão ae, o mais estranho do carboidrato na minha dieta, foi que eu coloquei tudo isso: arroz, batata, feijão e bananas, mas mesmo assim 4g/kg é muito, acho que vou diminuir para 3g. valew a dica! Bons treinos.

E ai galera tudo bem? Bom.. como vocês sabem, 2g/prot, 1g/ gord e 4g/carb por kilo corporal garante a hipertrofia do indivíduo. (em conjunto com 500kcal a mais na dieta) bem.. Estava montando minha dieta esta tarde e me frustrei quando ví que cheguei na meta de proteínas e gorduras do dia, mas minha base de carboidratos não passava 2g/kg, sendo que o recomendado são 4g/kg, gostaria de pedir ajuda para vocês quanto a isso, na verdade, é necessário 4g/kg de carbo para hipertrofia? Pelas minhas pesquisas o carboidrato é necessário apenas para mandar energia para o corpo, mas pra que tanta energia? sendo que sou um indivíduo moderadamente ativo. (no máximo) Segundo a minha TMB, peso 60 kg e para alcançar a hipertrofia seriam necessários 240 gramas de carbo (60 [Meu peso] * 4 [carboidratos por quilo corporal]) mas afinal pra que tanto? montei a dieta certinho, gastando todo o cuidado, e pesquisando alimentos certos para esse tipo de serviço (Antes de alguém dizer que minha fonte não é confiável, esta se encontra aqui mesmo no fórum se chama "tabela de alimentos para hipertrofia") Tudo bem, expliquei meu problema, agora um outro: Carboidratos, proteínas, gorduras e nutrientes todos em seus lugares, e calculados mediante deve ser, mas a taxa de calorias não bate =/ Para minha hipertrofia, 2 Mil e 200kcal, alguém aí poderia me arrumar alguma fonte rápida e de preferencia rica em calorias, preciso alcançar este "Goal", desculpe atrapalhar o seu tempo, mas se você leu até aqui julgo que é uma pergunta no mínimo interessante, antes de algum adm anular minha questão, coisa que eu espero que não aconteça, procure entender que não sou apenas eu com esta duvida, procurei no fórum e em vários outros sites sobre a quantia de carboidratos, e muitos mostravam informações desverdadeiras, ou que deixam com muita dúvida a respeito,[ outro site dizia o absurdo de que eram necessários 10g de carbo por kilo] por favor entendam que estou aqui no maior respeito e espero ser respondido, obrigado à todos. Abraço e bons treinos.

Bom, primeiramente, Obrigado à você que clicou nesse tópico, Hoje, eu estava andando pelas ruas da cidade vizinha (Andarilho ) E eu vi uma farmácia de esquina, Como estou precisando de suplementos resolvi entrar e perguntar os preços. Conversando com jeitinho com o vendedor, vendo que ninguém comprava muitos suplementos lá ele me ofereceu um belo de um desconto, Seguinte : -1kg Whey protein concentrado -1kg de Albumina em pó -1kg de Creatina Tudo isso por 200 reais, era tudo o que eu precisava, Fiquei contente, e assim que juntar a grana volto naquela loja, os suplementos eram de primeira qualidade, tudo concentrado e o whey muito bom, fiquei super contente com aquela oferta, o problema é que estou sem trampo e só vou conseguir quando for maior de idade, o que vai demorar uns 2 meses, assim que conseguir o trampo compro os suplementos e monto uma academia caseira que já encontrei aqui no fórum do hipertrofia, faço alguns pesos com cimento e bora malhar, mas e aí o que vocês acham da oferta? Eu achei muito boa! Queria saber a opinião de vocês, Obrigado você que leu até aqui. Abraços.

Estou montando um treinamento para mim, com a modalidade de ABC Eu possuo: - uma barra fixa (Não é muito extensa não disponibilizando daquele exercício que usa maior amplitude dos braços [Pena]) -Um altere de 3 Kg -Um peso para levantamento com 25Kg -Algumas anilhas de 5Kg cada. -Um colchão (Para exercícios no chão) Pensei em fazer um novo treinamento, já que não observei resultado no anterior, queria a ajuda de vocês para montar meu treino, e saber se conseguirei resultado fazendo as seguintes coisas: Organizei o treino em segunda, quarta e sexta, Trabalhando segunda feira: peito, abdômen, costas. Com exercícios estilo, crucifixo, remada, abdominais, barra fixa e flexões e ponte. pensei em torno de 3 séries de 10 de cada exercício. (Sou ectomorfo) Quarta feira separei os treinamentos para braços e pescoço, porém não sei muitos exercícios para essa região do pescoço. Pensei em fazer 3 séries de 12 repetições em levantamento de peso, flexões, E algum outro exercício com o meu altere, ainda não me decidi qual. Sexta feira eu pensei em fechar a semana treinando as pernas, 3 séries (ou 4 se eu aguentar) De 15 repetiç~es de agachamento com peso, leg press, e um que não sei o nome mais consiste em subir e descer de uma cadeira alta. O que acham desse treinamento? Seria uma boa pra começar ou falta alguma coisa, pensei em deixar os fins de semana para descanso, como está o meu treino? Acrescentariam ou tirariam alguma coisa? Abraços.

Estou montando um treinamento para mim, com a modalidade de ABC Eu possuo: - uma barra fixa (Não é muito extensa não disponibilizando daquele exercício que usa maior amplitude dos braços [Pena]) -Um altere de 3 Kg -Um peso para levantamento com 25Kg -Algumas anilhas de 5Kg cada. -Um colchão (Para exercícios no chão) Pensei em fazer um novo treinamento, já que não observei resultado no anterior, queria a ajuda de vocês para montar meu treino, e saber se conseguirei resultado fazendo as seguintes coisas: Organizei o treino em segunda, quarta e sexta, Trabalhando segunda feira: peito, abdômen, costas. Com exercícios estilo, crucifixo, remada, abdominais, barra fixa e flexões. pensei em torno de 3 séries de 10 de cada exercício. (Sou ectomorfo) Quarta feira separei os treinamentos para braços e pescoço, porém não sei muitos exercícios para essa região do pescoço. Pensei em fazer 3 séries de 12 repetições em levantamento de peso, flexões, E algum outro exercício com o meu altere, ainda não me decidi qual. Sexta feira eu pensei em fechar a semana treinando as pernas, 3 séries (ou 4 se eu aguentar) De 15 repetiç~es de agachamento com peso, leg press, e um que não sei o nome mais consiste em subir e descer de uma cadeira alta. O que acham desse treinamento? Seria uma boa pra começar ou falta alguma coisa, pensei em deixar os fins de semana para descanso, como está o meu treino? Acrescentariam ou tirariam alguma coisa? Abraços.

Estou montando uma dieta para hipertrofia, Mas porém sou POBRE e não tenho muita grana pra comprar essas comidas chiques que tem por aí, eu queria saber se faz mal eu repetir as refeições, tipo: Depois que eu montar a dieta tudo certinho, eu montar apenas uma e comer todo o dia as mesmas coisas, Mas será que isso tem algum risco (Calma eu entendo das taxas, e não vou engordar nos dias que eu não tiver treino) o que eu queria saber é se não faz mal, ou se de certa forma, o corpo não "Acostuma" Quando comemos as mesmas coisas um dia após o outro?

Estou montando uma dieta para hipertrofia, Mas porém sou POBRE e não tenho muita grana pra comprar essas comidas chiques que tem por aí, eu queria saber se faz mal eu repetir as refeições, tipo: Depois que eu montar a dieta tudo certinho, eu montar apenas uma e comer todo o dia as mesmas coisas, Mas será que isso tem algum risco (Calma eu entendo das taxas, e não vou engordar nos dias que eu não tiver treino) o que eu queria saber é se não faz mal, ou se de certa forma, o corpo não "Acostuma" Quando comemos as mesmas coisas um dia após o outro?

Estou montando uma dieta, e ai o que você come no café da manhã e no jantar? Quero apenas ter uma ideia do que é bom comer, se puder coloque as gramas de carbo, proteinas e gorduras, ou as calorias. Obrigado.

Eu não possuo tempo nem dinheiro para academia, mas aqui em casa eu tenho um saco de porradas, tenho uma barra fixa e uma barra de peso de uns 30 kg no máximo, Tenho 17 anos e já treino faz um tempinho, mas não noto resultado. Estou tomando o suplemento do Whey Protein com porcentagem de 31% de proteína, estou adotando uma rotina "dia sim dia não" fazendo exercícios segunda, terça e quarta, deixando os finais de semana para descanso, até porque meu treino é o seguinte: Faço um total de 9 séries de 7 levantamentos na barra fixa, são 3 séries com o ombro mais aberto, 3 séries com o espaço entre os braços mais fechados e 3 séries de levantamento supinado, fora este exercício eu faço abdominais no chao, faço ponte de 30 seg para o abdomem e levanto peso atualmente estou levantando 20 kg (Não tenho hora para parar meu treino é até eu sentir cansado, isso dura em torno de 1 hora em exercícios um atras do outro) Sou bem magro, não por conta do meu peso na verdade eu estou normal para a minha faixa etária, estou com uns 62-63 kg mas sou MUITO alto, tenho 1,85 então pareço bem magro, Não tenho muita coisa em minha dieta, como bastante quando estou com fome, mas não como muita porcaria não, na minha dieta estão inclusos, yogurte, pão, leite, carne, batata, arroz, feijão, salada. Já criei alguns tópicos em outros sites anteriormente e não consegui ajuda de nenhum, estou tentando este site do hipertrofia porque acredito que aqui possa encontrar o que estou procurando.. Porque meus exercícios não tem dado resultado? Estou fazendo alguma coisa errada? Por favor me ajudem já não sei mais o que fazer, me passem uma rotina de treino sei la, me apontem meus erros ou digam se o suplemento está certo. Desculpe se escrevi muito é porque sou novo aqui no fórum, Muito obrigado a você que leu até aqui.