teusvarela

manjar não manjo mas consigo entender... tem como mandar o link cara??

porra se tu tiver 47cm de biceps e 38 de antebraço com 8-10 de bf tu vai ser um mamute oO kçlkealçekaçlekaç~ek

ahh beleza cara, valeu!! eu acho que vou fazer um ciclo tipo, 6 semanas de força e daí 4 do linear, dai volto p 6 de força e 4 do linear, algo parecido com isso... Qual dos 3 treinos tu acharia mais interessante pra cutting? Hypertrophy/Strenght eu creio que seria o melhor, oq acha?

tenho 17cm e deu 42 de braço

galera sem querer poluir o tpc, mas alguém pode ir lá no meu diário e ler a pergunta que eu fiz e se possivel me dar a opinião? é o ultimo post antes de falar o treino e td mais de hoje..., o link tá na assinatura sim ctz q é relaxado...

ninguém pra me ajudar a responder oq eu pedi pros dois brother ali em cima? opiniões... @dieta bom dieta foi dms hoje, até comi carbo dms, comi uns pão com mumu na escola kkk hipercalórico a mil, vo come mais 3 ovos agora e to indo dormir, valeuu

porra kkk bom eu tenho 16 anos ainda e tenho 17, tem até os 21 p crescer ainda, de acordo com a calculadora mais precisa, indicada pelo candito ainda por cima, eu tenho chances de chegar no limit natural com 91kg 12%bf e 1,74

tá, tenho 1,74 e meu pulso mede 17cm um pouco embaixo do ossinho, é grosso ou não? eu sou meso, crei oque seja uma medida bacana hauahuah

cargas fodas cara, parabéns!! o diário é bem grande e não tem como ver, tu tem umas fotos tuas aí?? hahaa

ba cara me inspirando em vc aiojalkfjalçjrçalrj evolução constante e mto foda

porra psycho =\

brother tava olhando aqui o pdf do linear program e tu errou na parte do lower de hipertrofia... tá escrito rosca martelo mas na real é hamstring curl, q pelo q eu vi é flexor... dá uma arrumada ali brother, valeu!!

DIETA fala galera, dieta 100% até agora, acho que comi um pouco menos de proteina até agora por isso tomei uns 2 copos de iogurte e comi um ovo a mais. CONSIDERAÇÕES nenhuma TREINO bench press 21-21x10, 22-22x8 e 24-24x9 (na ultima me ajudaram) barbell row 15-15x10, 18-18x8, 20-20x8 (com a barra grande) military press 8-8x12, 10-10x10 e 13-13x8 chin up não contei mas acho que ao todo foram umas 30rep crucifixo 12-12x12, 14-14x10 e 14-14x8 testa 7-7x12, 7-7x10 e 7-7x8 (tava bem fadigado já) EXECUÇÃO supino tá uma bosta, to fazendo a ponte mas não sei porque diabos uma força gravitacional faz eu erguer a barra pra frente invés de erguer pra cima, e chin-up eu não to conseguindo muito, meus amigos falaram pra fazer chin-up estilo crossfit, utilizando o corpo todo e o impulso pra fazer mais repetições, tentei mas parecia um macaco de tanto que eu me mexia kkkkk

boa cara, tá toppp!! vamo junto putinhu

opa. chegando agora aqui. cara pela sua idade, tempo de treino (to presumindo isso aqui rs) e cargas, não acharia melhor fazer o treino do candito pra iniciantes? Eu pensei isso fellaz, mas agora que já comecei esse, creio que seria bom terminar, não acham? tá na segunda semana, falta só mais 3 semanas de treino... Qual a diferença do linear pra esse? Cargas, métodos? E nesse negócio de bulking e cutting, eu falei pro meu amigo que eu vou fazer isso, só que eu to com o bf bem alto e fazendo só a manutenção, até o final do ano não ia conseguir tá trincado pra praia... Eu pensei nisso, ó, vou falar pra vocês: acabar esse programa, fazer o deload, tirar minhas rm's dnv e ver o quanto eu evolui, daí treino normal e vou baixando umas 100kcal por dia, até chegar na manutenção, quando chegar na manutenção eu fico 1-2 semanas e depois vou baixando as kcal até chegar no meu déficit calórico pro cutting, perdendo umas 500g por semana, no máximo, pra não perder quase ou até mesmo nenhuma MM, e depois do cutting qnd eu tiver com os gomos aparecendo (creio que até outubro) eu vou aumentando as kcal até chegar na manutenção, e continuo assim pra sempre hahhaaha

eai fellllazzzZZzZzZZz, time to sleep, dieta mil graussssss hoje, tudo certo, treino 10 e descanso 1000 pq n fiz nd além de ficar deitado na cama c o not hauahuaha to indo dormir agora, acabei de comer 3 ovinhos inteiros, falouu!! amhhã é outro dia, abraços

pra mim a parte inferior não desenvolve bem, eu faço exercícios completos e só desenvolve os 4 packs, daí faço um pro obliquio e um p parte inferior q n lembro o nome klçakrlçakr ou as vzs faço um pro 4packs e outra pros 2packs q smp faltam, faço elevação de perna na paralela ou na barra fixa, aí pega bem os 2packs finais ali... e obliquio faço outro dia da semana

é porq esses exercícios utilizam bastante o core... mas é bom sempre fazer algum isolador, nem q seja 2

realmente, em questão de beleza padrão de uma mulher fitness ela tá bem longe, mas em padrão de shape monstruoso, a loca é foda!! ela ganha de vários bb's que sobem nos palcos kkkkkkkk realmente, em questão de beleza padrão de uma mulher fitness ela tá bem longe, mas em padrão de shape monstruoso, a loca é foda!! ela ganha de vários bb's que sobem nos palcos kkkkkkkk realmente, em questão de beleza padrão de uma mulher fitness ela tá bem longe, mas em padrão de shape monstruoso, a loca é foda!! ela ganha de vários bb's que sobem nos palcos kkkkkkkk

valeu mano!! pois é to pensando nisso, acho que vou continuar no bulk só até o final desse treino... na 6 semana começo meu cutting, to muito bolota já =\

se for me da um toque... abraço se for me da um toque... abraço

fala galera, esqueci de relatar o meu find... consegui bater as kcal do sabado e do domingo, porém comi tudo errado, hot pocket e lá vai pedrada kkkk HOJE DIETA cheguei da academia agora galera, até agora dieta show de bola, não pulei nenhuma refeição... CONSIDERAÇÕES como relatado na semana passada, só os dois exercícios não tavam me deixando satisfeito, fiz mais dois exercícios opcionais. TREINO squat 8-8x12, 28-28x10 e 28-28x10 terra stiffado 25-25x10, 25-25x10 e 30-30x12 passada com halteres 10-10kg, não contei qnts rep mas caminhei de um lado até o outro da acad, 3 séries. leg press 45 125x12, 150x10 e 150x10 EXECUÇÃO ao meu ver está boa, e ao ver do instrutor também. senti pegar bem todos musculos trabalhados. FELICIDADE POIS CHEGUEI AOS 80KG!!

vcs são do RS? eu também sou kkk vão no gaúcho em junho, em são leopoldo eu acho? algo assim

to indo pra academia, treino puxadasso na máxima hoje, boraaa!

acompanhando brother!! parabéns pela conquista =)