teusvarela

vou ver se coloco esse exerício nos meus próximos treinos... foda é que o haltere mais pesado da acad é de 30kg =\ warder hahahahha

porra o fabs e essas fotos KKKKKKKKKKKKK

DIETA dieta foi 100% até agora, falta a janta e a ceia. Os ovos chegaram e vou mandar 6 antes de dormir hahha Meu pai tava de aniversário então fui obrigado a comer alguma besteirinha né... comi 2 mini cachorros quentes, 2 coxinhas, 2 empadinhas e 3 pastelzinhos, não tinha qse nd de fritura porque meu pai também faz academia e cuidou disso hauhauahu Como comi essas coisas, vou manerar no carbo da janta. CONSIDERAÇÕES hoje o treino era voltado pra posterior, mas senti mais quadriceps do q posterior... TREINO squat 7-7x12, 7-7x12, 27-27x10, 27-27x3, 27-27x3, 27-27x3, 27-27x3, 27-27x3, 27-27x3, 27-27x3, 27-27x3, 27-27x3, 27-27x3. (Nesses x3 dei 30-60seg de descanso) terra stiffado 20-20x12, 25-25x12 e 25-25x12 afundo 10-10x12, 10-10x10, 10-10x10 flexora 30x12, 30x10 e 30x10 abdm no cross 55x10 65x10 65x8 e 65x8 panturrilha em pé 50x10, 65x10, 65x10 e 65x10 EXECUÇÃO melhorei a execução do squat hoje, fiquei no meio de dois espelhos e vi que eu tava meio torto pra um lado... consegui arrumar.

esse é o problema, comer cerouna, verduras, legumes e etc kkkk

parabéns pela evolução fella, ngm diria q tu tem 16 anos hahaha

valeu brother, muito bom os textos!! vou pesquisar mais sobre isso e talvez eu coloque em prática, abraços

relaxa cara... eu já sanei minha dúvida sobre isso, obviamente qualquer exerício/repetição a mais no treino vai aumentar as kcal gastas, e que o mais interessante é fazer um treino intenso e não volumoso, e isso varia, o que pode ser volumoso pra mim pode ser nada volumoso pra você. A conclusão é essa.

cargas monstrasss!! acompanhando =DD

discussões a parte... dieta hoje não tá legal kkkk n comi 3 ovos hoje de manhã porque minha mãe não comprou, hoje de tarde ela compra e comerei 6... almocei 1 xis com 2 bife e 2 ovos na chapa, não tinha mt fritura, e comi mais 3 bife já que não comi os ovos ahahhaa comi 7 bananas tbm.

vou acompanhar brother, vou começar um cutting em breve e preciso acumular experiencias alheias. O que seria o lean gains?? tem o link de algum artigo disponivel pra mim fella??

É A CARA DO MEU PAI FALAR ISSO KKKK RI MTO

dia off hoje e dieta dei uma relaaxa também, não comi tanto carbo porque como dormi o dia inteiro e não fui pra academia, achei que ia ser disperdicio de comida, comi oq achei necessário... proteína ficou ok. abraço

tá top demais boas! parabéns, vai que é teu!!

beleza cara, abraço!

Relatando aqui, ontem de noite antes de dormir fiz stomach vacuum, hoje meu abdm tá doendo pra caralhooo, tá doendo mais do que qnd faço treino de abs e terra/squat... to fazendo a mais ou menos 2 semanas, não é um grande tempo mas de manhã cedo quando acordo e não estou inchado, já dá pra ver uma grande diferença no tamanho da pança hhahahaha recomendo a todos fazerem, n demora nem 10min e muda bastante.

pode me descrever o que tu sente quando faz o farmer walk's, tu encaixa ele no treino upper?

to acompanhando aqui porque também quero um shape parecido com o dele, tu tem foto do teu shape como tá atualmente?

é pra android e iOS, 2kg de massa magra por mês é bastante cara... ainda mais que tu já treina a um tempo, fica mais complicado ainda

pelo que eu vi os treinos do linear não são ruins pra quem tá em cutting... e sim, eu pretendo perder no máximo 500g por semana, quero manter o cutting durante uns 4 ou 5 meses. as imagens chegarão em breve hahahahha to devendo

torradas sempre salvam o cara hauahauahuah multivitaminico é muito interessante, é quase impossivel suprir tudo que a gente precisa no dia de vitaminas só com as comidas normais...

entendi cara!! era isso mesmo que eu imaginava... valeu brother Bem colocado, é assim mesmo que penso, treino intenso e pouco volumoso no cutting, e se quiser comer mais pra não comer igual passarinho, faz bastante aeróbico, o que acho chato então no meu caso preferiria cortar as kcal... E o defict obviamente não vai ser grande coisa pra gerar uma grande perda de massa magra... @ajuda Já que candito fala nos vídeos dele que é melhor ficar em kcal de manutenção e substituir a gordura pela massa magra, eu teria que começar a fazer isso desde agora, o que seria difícil perder uns 6kg até o final do ano e ficar com shape bacana pro verão. Um treino interessante para cutting seria algo do tipo abc2x? treinaria o corpo inteiro 2x por semana, na divisão peito/ombro/triceps, costas/biceps/trapezio e perna/panturrilha seria um treino intenso e nada volumoso, assim estimulando mais o musculo do que um treino de força ou hibrido, o que acham? Treino de força seria cansativo pro corpo em defíct calorico né? Já quero ir preparando meu cutting, to pesando 80kg, quando eu chegar no máximo em 85, pode ser um pouco menos, creio que na metade de julho ou agosto (claro q com um pouco de gortdura) eu já vou estar fazendo a adaptação pro cutting, vou estar relatando tudo pra vocês nesse diário, final do bulking, começo do cutting, progressão das cargas no final desse programa de força, tudo!! Junho vou pegar meu celular novo e já começo a postar fotos pra vocês =))

http://www.weightrainer.net/maximum_bodypred.html essa é a calculadora, é a mais precisa de todas que tem aí, a do casey butt.

isso ai =DD tmj, qlqr coisa manda pm

o brother, sem querer zoar, mas vai a um psicologo, esse teu jeito não é normal taligado, ficar falando sozinho e tal... tu tá muito fissurado em academia brother, vai com calmaa

eai negaozadinha!! hoje dia é OFF, dieta tá OK, descanso também, to deitado desde que cheguei da escola e daqui a pouco vou dormir, to sentindo um pouco o posterior da coxa do treino de segunda e to sentindo bastante o upper inteiro... Valeu