teusvarela

sim cara eu sei q o loco não tem 1 de bf... hauauha

se dá pra chegar natural? preciso nem falar né 1 de bf??????

DIETA comi muitooo!!! muita proteína muito carbo, to cheio, ultima refeição foi 3ovos inteiros agora pouco. Comi umas 800g de carne hoje haahhaha exagerei mas azar CONSIDERAÇÕES sentindo pegar muito bem e os pesos tão aumentando progressivamente. TREINO bench press 25-25x4-6, 25-25x36 e 25-25x4-6 (tava indo de boa até o 6, só na ultima precisei de uma ajuda) chin up x6, x6 e x6 military press 15-15x4-6, 15-15x4-6 e 15-15x4-6 barbbell row 20-20x4-6 20x4-6 e 22-22x4-6 EXECUÇÃO aparentemente está boa em todos, o military eu tava fazendo e empurrando a cabeça pra frente, ficavam me arriando q eu parecia um frango, mais q eu já sou hahahaha daí arrumei isso.

Valeu cangu, acompanha ai hahaha abraço

ba um shape que eu queria pra mim... definição é tudo, espero que dê pra chegar logo assim, foda é o bf né

indo dormir, valeu! dia nota 8

kkkkkkkkkk esse guri kkkkkkkkkk esse guri

dois bifes pequenos pra recompensar hahaha

DIETA batendo os macros... comi 1 mcchicken, 1 shake da herbalife com leite, 2 ovos, 2 torradas, arroz, repolho, beterraba, não consegui comer frango então agora de noite vou ter q comer bastante proteína kkk e um pouco de salgadinho, mas qse nd, biluzitos ainda. CONSIDERAÇÕES nessa semana de treino vai ser treino pra preparação de força, não vou precisar usar nenhum opcional. No treino senti umas fisgada um pouco abaixo do posterior glúteo só na perna esquerda, não era dor normal de músculo sendo usado, era umas fisgadas bem estranhas, era só quando eu subia tudo sabe? Bem estranho... No deadlift não senti isso. TREINO squat 32-32x6, 32-32x5 e 32-32x5 deadlift 44-44x5 44-44x4 EXECUÇÃO aparentemente está boa nos dois.

com 15 anos o shape desses loco vai tá mais foda q 70% do fórum

boa meu guri!! vamo indo cara, gogoog

torcendo caraio!! boa sorte cara =)) vai c tudo, abrç acompanhando

ba john ahahahah eu ficava com o prêmio do motel e da acompanhante, olha aquelas mulheres, porrrrra!

só a asaa hhahahaha faz parte!!1 vamooo e aí galera, agora de meio dia não rolou comer frango... mas o carbo e tal ficou certo, agora to indo pra academia e vou ver se meu amigo me levou os frangos e como lá, daí depois mesmo dps de comer frango vou tomar um shake da herbalife que tem bastante proteína pra dar uma alimentada a mais né!! e to levando uma batata doce também! valeuu hoje vou planejar minha dieta que vou começar o cutting, espelho não tá mais me agradando =\ vou tirar umas 25g de carb por semana até chegar nas kcal pra manutenção, daí fico 1 semana e meia ou 2 semana em manutenção e dps vou baixando 25g de carb por semana até chegar sei lá onde hhahaha quero perder no máx 500g por semana.

muito bom, sempre fiz tudo isso no microondas graças a mamãe q ensinou hahaha =) é mto eficiente e prático

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK NÃO QUERO MORRER A MORTE ACABA COM A VIDA DA GENTE

não bebeu mais cara? outras paradas

que prato bonito hahaha

e ai galera, como prometido as fotos viriam esse feriado... fixei elas no primeiro post e estarei postando elas aqui, agora vai ficar melhor eu acho né, pra avaliarem e me darem mais dicas. 26/05/14

e ai galera, find foi loucoo hahahaha treino off até hoje porque academia não abriu nenhum dia né... Mas a alimentação tava 100%, a alimentação não, os macros, pq só comi sanduiche e miojo hahahah e lasanha, daí eu tava na casa do meu amigo e o pai dele faz academia e tinha 2 potão de whey de 2kg da OP e da UNVS e bati as prot dos dois dias tudo com whey kkk coitado ficou quase sem whey hahaha, as fotos chegaram!! mais de noite eu posto =)))

esse mesmo hahahahh todo mundo ficava me olhando, mas azar galera hoje vai vim as fotos hahaha não peguei meu celular ainda mas to com um ipod!! esse find ainda posto as fotos pra vcs.

heuaheuaheauheaua e outras paradas

acompanhando cara!! gostei muito, tem fotos atuais, tem muito post, fica foda ver as fotos que tem aqui no tópico pq tem mt post

Obrigado cara!!

n dá cara, braço fibradasso, volume muito bom e ele tá trincadasssso