teusvarela

Fala galera, hoje não tem treino, vou tentar deixar o carbo zerado. POST PRINCIPAL ATUALIZADO

tu pego a dieta de outra pessoa? provavelmente a tua tmb é diferente da dele, n vai dar certo n cara!

contraído sim cara, absoluta, tiro td semana... não parece isso porque tá retidasso e a foto não favoreceu. tá ai as fotos novas, atualizei elas no post inicial também, abraços.

...

DIETA 100% CONSIDERAÇÕES -- TREINO warmp up deadlift 2x10 20-20kg deadlift 4x6 38-38kg front squat 2x6 15-15 e 2x6 20-20 (primeira vez, por isso essas cargas) barbbell row 4x6 18-18kg OHP 4x6 15-15kg close-grip bench press 4x6 15-15kg EXECUÇÃO tá bacana -------------------------- Fala galera, to pensando em zerar o carbo nos dias que eu não treino, o que vocês acham? E tirei fotos novas, comecei hoje o cutting definitivo e já passei da fase de adaptação, mais além posto.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK AGORA QUE EU ME LIGUEI FSHUAIHLÇRHLÇRHRLAHRSLHSRALSR PQP TO RACHAAAAAAAAAAAAAANDO

2 não entendi pq a foto do neymar no tpc de imagens engraçadas oO

Fala galera, hoje tirei minha rm no supino, tava meio mal hoje mas coloquei 31-31, se eu melhorar minha técnica e for com mais vontade eu tenho certeza que consigo uns 33... mas tá bom assim já, a 6 semanas atrás, minha rm foi 26-26 hahahhaha agora falta tirar rm de agacho e de terra. DIETA tirei mais carbo, nem contei mas comi a quantidade q preciso de proteina e de gordura creio q chegou perto, comi uns amendoim e 8 ovos inteiros, to num defict de umas 200kcal. CONSIDERAÇÕES cargas subindo, aleluia TREINO warmp up squat 2x10 20-20kg squat 4x6 33-33kg RDL 4x6 25-25kg bench press 3x6 23-23kg e 1x6 22-22 pull up não consigo fazer =\ técnica não tá legal nem nada parallel 8/6/4/4 EXECUÇÃO graças ao Warder (aqui do fórum) to melhorando minhas técnicas e as execuções. abraços.

porra cara, ótima evolução, parabéns mesmo!

vamo treina hoje né seu putinho

pela 1 foto dá

ahaaaam pode cre

kkkkkkkkkkkkkk esses trolls me matam

meu Deus cara, vai pesquisar mais sobre ae's antes que tu faça alguma bosta, pelo amor de Deus!!!

consegue sim! uns 2 anos de treino, suplementação top com whey da OP, creatina da UN, dextrose top e uns bcaa, dá sim, dá pra ir pras festa nos find e nem precisa ter uma alimentação tão boa abraços.

ultimo treino da semana foi quarta, treinei segunda e quarta e ontem hoje sabado e domingo não vou treinar, fazer um deload e depois começar com fb3x. Abraços

e ainda tem gente que fala que não foi roubado kkkkkkk não falei que tem que morrer inocente cara, falei que quando a porra ficar série consequentemente as pessoas vão morrer, só isso...

E sim, eu concordo que o vandalismo tá sendo praticado da maneira errada, mas não tem revolução sem morte igual o companheiro falou ali em cima, vai ter que dar morte sim e vai ter que dar vandalismo, só a gente precisa saber como praticar isso. Cara eu acho que sim ein... tem a ver com os jogadores que foram comprados, não ao país em sí, né? Olha esse gol cara, não tem como falar que não foi comprado

E sim, eu concordo que o vandalismo tá sendo praticado da maneira errada, mas não tem revolução sem morte igual o companheiro falou ali em cima, vai ter que dar morte sim e vai ter que dar vandalismo, só a gente precisa saber como praticar isso.

https://www.youtube.com/watch?v=d20w6DAuekY pra quem ainda desacredita que a copa não é comprada, olha o gol do oscar, não concordam que o goleiro retardou o pulo pra deixar a bola entrar? rsrs E sim, eu concordo que o vandalismo tá sendo praticado da maneira errada, mas não tem revolução sem morte igual o companheiro falou ali em cima, vai ter que dar morte sim e vai ter que dar vandalismo, só a gente precisa saber como praticar isso.

Protesto tem que ter vandalismo sim! De que adianta ficar caminhando com cartaz cara, porra

DIETA comi tortéi com abobora e tal e não achei nenhum valor nutricional do tortei, achei de tortei pronto mas foi minha mãe que fez, meio que me baseei no de uma marca pró´ria mesmo. CONSIDERAÇÕES cargas subindo TREINO bench press 30-30x4, 30-30x2 chin up x8, x6 e x6 military press 18-18x8, 18-18x6 e 18-18x4 barbbell row 18-18x12 18-18x10 e 18-18x10 EXECUÇÃO razoável hahaha MACROS bati todos macros, acho que passei um pouquinho o carbo =\ azar! é isso aí galera, abraços.

os cara com nojinho de cocô, parece mulherzinha, meu Deus.

cara shape tá muito bom mesmo! parabéns =)

E ai galera, hoje treino de superior e a dieta tá assim: comi 3 ovos, 2 fatias de peito de frango (mortadela), 3 fatias de pão semi integral, 150g de filé de frango, 150g de arroz, 1 batata doce pequena, 3 filés de frango médio, acho que dá 250g, mais 1 ovo e 200g de tortéi com abobora.