teusvarela

Tô em bulk desde dezembro, fiz cagada e no começo fiz um bulk muito sujo, agora ajeitei e tá bem limpinho... Fiquei meio desanimado por ter acumulado bastante gordura e tava pensando em começar o cutting, mas decidi continuar em bulk até julho... Aí vão os dados: peso: 77kg altura: 1,73 idade: 16 anos bf: 14~15 (não tá muito preciso pois fiz com calculadoras da internet, exatamente essa http://www.penhaki.com.br/bf/) braço: 36 cm flexionado perna: 54cm antebraço:29cm torax: 100cm panturrilha: 37cm dieta:: Café da manhã > 2 torradas - 474kcal - 61g carbo - 24,34g prot - 14,08 gord 2 copo de leite integral - 220kcal - 18g carbo - 12g prot - 12g gord total refeição - 585kcal - 70g carb - 30,34g prot - 20,08g gord Lanche da manhã > 3 ovos - 212,64kcal - 1,5g carb - 17g prot - 15,54g gord 4 bananas - 257,6kcal - 66g carb - 3,92g prot - 0,28g gord total refeição - 470,24 - 67,5g carb - 20,92g prot - 15,82g gord Almoço > 200g filé de frango - 238kcal - 0g carb - 43g prot - 6g gord 300g arroz branco - 384kcal - 84,3g carb - 7,5g prot - 0,6g gord total refeição - 622kcal - 84,3carb - 50,5 - 6,6 Lanche da tarde > 2 torradas - 474kcal - 61g carbo - 24,34g prot - 14,08 gord 2 copo de leite integral - 220kcal - 18g carbo - 12g prot - 12g gord total refeição - 585kcal - 70g carb - 30,34g prot - 20,08g gord Janta > 200g filé de frango - 238kcal - 0g carb - 43g prot - 6g gord 300g arroz branco - 384kcal - 84,3g carb - 7,5g prot - 0,6g gord total refeição - 622kcal - 84,3carb - 50,5 - 6,6 Lanche da noite > 3 ovos - 212,64kcal - 1,5g carb - 17g prot - 15,54g gord 22g albumina - 80kcal - 10g carb - 10g prot - 0g total refeição - 292,64 - 11,5g carb - 27g prot - 15,54g gord --------------------------------------------------------------------------------------------- As vezes não consigo comer tudo direito pois como tenho 16 é minha mãe que compra fhahhahahaa, mas o almoço e a janta é sempre bem regrado... os ovos da noite e da manhã também, TODO DIA, o resto eu vou encaixando como dá, mas tento sempre o mais perto possível, o superávit é de 500kcal, acho que assim está bom, né?? ---------------------------------------------------------------------------------- divisão do treino abc2x Treino A: peito, tríceps e ombro paralela (ainda não consigo muitas rep mas to progredindo) supino reto 4x8-12 supino inclinado 4x8-12 crucifixo inclinado 4x8-12 supino fechado 4x8-12 testa com barra 4x8-12 desenvolvimento 4x8-12 elevação lateral 4x8-12 Treino B: costas, bíceps e trapézio chin up (ainda não consigo muitas rep mas to progredindo) terra 4x8-12 remada cavalinho 4x8-12 remada curvada pegada supinada 4x812 rosca direta 4x8-12 alternada 4x8-12 encolhimento Treino C: pernas e panturrilhas agacha livre 4x8-12 stiff 4x8-12 leg press 45 4x8-12 flexora 4x8-12 máquina de panturra em pé 4x12-20 sentado com peso 4x12-20 Bom, minha academia não abre no sábado, então tento sempre ir na casa do meu pai (não moro com ele) pra treinar perna, não tem muitos pesos mas dá pra fazer um agacha, passadas e stiff... Não é sempre que consigo ir... --------------------------------------------------------------------------- Fotos: Já vou começar falando de hoje. Dieta: segui tudo certo até agora, só falta a janta e o lanche antes de dormir. Treino: fiz um treino de perna bem intenso e puxado, até quase cai na hora de descer do onibus e cai subindo as escadas da academia kkkkkkkkkkk Tô com muito sono mas só vou poder dormir depois das 23h por causa do horário da comida =( amanhã acordar as 6:30 da manhã, foda...

acompanhando, boraaa

se tu quer emagrecer procura tudo que tu conseguir sobre cutting na área de nutrição, e se tu quer ganhar massa muscular procura bulking... o erro não tá no treino, e antes de começar a comprar suplementos caros, aprende a base da musculação, dieta e treino. e se tu tem aquele pensamento de emagrecer e ganhar MM ao mesmo tempo, pode tirando da cabeça, ou um ou outro... abraços

Não desanimo não né brother, mas sei lá por que isso, desde que comecei o bulk eu não tomo refri, não como mais chocolate nem frituras, eu só troquei integrais por normais, não teria tanto motivo pra vir tanta gordura entende? e meu superavit calorico é de 400-500kcal, não é algo exagerado, mas enfim, vou continuar fazendo assim e ver se agora vai demorar um pouco mais pra vir peso,...

mas você acha que veio muita gordura junto?

Na minha opinião, acho que você deveria cuttar logo, porém se só faltam 2kg, tenta pegar eles super limpos, até chegar aos 70 e depois cuttar.

mais alguém quer dar opinião?

come batata inglesa, arroz branco, massa normal, pão normal ao invés de coisas integrais, come bastante banana que é bem calórica também, eu faço isso e não vem bastante gordura junto... tenho que ingerir 3500kcal e não tomo suplemento nenhum, isso que faço ajuda bastante, iogurte natural também é uma boa opção

Treino A: peito, tríceps e ombro supino reto 4x8-12 supino inclinado 4x8-12 crucifixo inclinado 4x8-12 crucifixo cross 4x-812 francês testa com barra cordinha pulley desenvolvimento arnold com halteres Treino B: costas, bíceps e trapézio terra 4x8-12 remada cavalinho 4x8-12 remada curvada pegada supinada 4x812 serrote 4x8-12 rosca direta 4x8-12 concentrada 4x8-12 alternada 4x8-12 remada alta com barra Treino C: pernas e panturrilhas agacha livre 4x8-12 stiff 4x8-12 leg press 45 4x8-12 flexora 4x8-12 máquina de panturra em pé 4x12-20 sentado com peso 4x12-20 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- O que vocês acham? Muito volumoso? Já treino a um ano, passei a treinar seriamente a 6-7 meses, porém entre indas e vindas e treinos meia boca, 1 ano e meio.

Nunca tinha reparado nisso hahaha acho que é um pouco mais pra baixo mesmo, meio vesguinho. Vou continuar em bulk e mais além posto mais alguma foto de como estou! Realmente meu abdomen é bem inferior ao resto do meu corpo, já to tomando uma providencia. Brigado pela opinião dos 3.

Continuo bulkando ou cutto? Eu pesava 65kg em dezembro, 1,74cm, agora to pesando 77kg, não me baseio nesse de "bulkar até desaparecer os gomos do abdm" porque quando eu pesava 65 e era super magro, também não aparecia meus gomos, já tem gente falando pra mim cuttar porém eu acho que vou ficar MUITO frango, e não quero ter aparência de desnutrido, tava pensando em continuar até agosto e depois cuttar, ou até chegar 85, algo assim... Qual a opinião de vocês? Bu

teu shape tá foda demais, parabéns! pretendo um dia chegar assim também =D