teusvarela

acho que um fb3x ou um ab2x seria bem util tbm...

tá bom mesmo, achei estranho vc n olhar pra frente/cima hahaha e bacana a música da academia, topp ein

eu se fosse vc usaria pré treino comida e dps da corrida comida tbm, mas se vc n consegue fazer isso, toma pré treino comida e dps da corrida o malto, ou se não consegue fazer uma refeição toma malto e já eras, mas é bem mais aconselhavel refeição sólida, e questão de quantidade, vc tem que ver qnts kcal tem q consumir por dia, se tá dentro do teu objtivo, mete p dentro

não concordo nem discordo, muito pelo contrário...

sim

porra como não tinha visto kkkkkkk

Como hoje comi os 2 mc's, não jantei muito carbo, comi o resto de massa do almoço e sei lá, uma quantidade razoável (o que eu precisava) de carne de gado... vou tomar mais uns copos de nescau e falta os 3 ovos antes de dormir! Vou conseguir completar os macros hoje, valeu

valeu pelo avisa cara!! tinha recém perguntado lá no teu diário se ele tinha atualizado a minha também hahaha brigadão =)) tamo junto brother

braço parece ser bem normalzinho

DIETA cheguei da academia agora galera, meu amigo não me levou os 250g de frango e não tenho mais frango em casa, peguei 10 reais e fui no mc, comi 2 mcchicken kkk 19g de proteina e 37 de carbo em cada um, 430kcal, hipercalórico de 10 reais KKKKKKKK não me julguem! precisava comer algo pro pré treino e ia demorar até chegar em casa. Cheguei agora pouco 17:00 e comi 2 bananas. CONSIDERAÇÕES não fiz nenhum exercício opcional, não senti pegar quase nada do meu triceps, no prox treino incluirei rosca testa... pra ombro tá certo, não sinto necessidade ainda de fazer elev. lateral. TREINO bench press 30kgx10, 40x10, 44x8 e 47x6; dumbbell row 18kgx10, 20x10, 22x8, 24x6; military press 14kgx12, 16x12, 20x10 e 24x8 barbell curl 14kgx12, 14x12, 18x10 20x8 EXECUÇÃO aparentemente está boa em todos, só supino que as vezes dou uma desequilibrada pra frente, mas nada que atrapalhe. todo mundo me pergunta se sou parente dele hahahhaha não deixo não cara, acabei de postar o de hoje!! vamoo

Bom dia porrrrrraaaa, dietinha tá mil grau, 3 ovos, 2 torradas, 300g de frango, 4 bananas, umas 150g de arroz +- e mais umas 100-150g de massa! Sem contar os pedaços de sanduiches e pastel assado que peguei dos meus amigos kkk e um iogurte!! TERMINEI DE ALMOÇA AGORA E PARTIU TREINO!! HJ É UPPER FOOI

se você pesa 104kg e mede 1,76 você precisa fazer um puta cutting bem estendido, se tu nunca fez academia emagrece rápido mas cuidado pra não deixar a pele flácida e sobrando... depois que tu tiver num peso considerável, bulka pra encher a carcaça de massa.

tópico muito bom, li tudo e concordo que as pessoas colocam mitos onde não tem

Fala galera, acabei de comer os 3 ovos e to indo dormir, dieta 100%, dia rendeu! valeuu

tá indoo!! tava na ultima série e tava na 5 repetição, daí n consegui subir e fui p chão fasçlrkaçlrkaç eu sempre fiz exercícios compostos e sempre usei bastante a lombar cara, eu treino a um ano +- e até hoje nunca deu problema e nem senti dor nela e tal... obrigado pela dica mas acho que por enquanto não tenho que considerar isso... Abraço brother!

Fala galera, hoje a semana vai ser de condicionamento muscular. Treino foi bom, fiz squat 4x6 com 60kg, deadlift 3x6 com 82kg. Considerações deveria ter usado pelo menos um exercício opcional, acho que não pegou TÃO bem só com esses 2 exercícios. Execução vi que no terra tava jogando muito peso na lombar, porém fui avisado na 2 rep, só pude ajeitar na 3a, daí senti pegar bem minha coxa posterior. Dieta dietinha tá a mill, irrrru!! já comi 700g de frango, 600g de arroz, 4 torradas, 1 batata doce, uns 3 copos de leite, 3 ovos e essa é a base praticamente, unica coisa que falta comer é 3 ovos antes de dormir, e mais um/dois copos de leite. VAMO ACOMPANHA GALERAAA!! esqueci de adicionar que fazendo squat consegui cair kkk sorte que tinha o suporte daí não me fudi!

tem um vídeo do dr jubilut que explica isso... açucar é sacarose e frutose pelo que eu me lembre, algo assim, e alguma dessas duas coisas é "tóxica" pros rins... Por isso usar açucar com o intuito de rolar o mesmo efeito que a dextrose é inútil. vou procurar o vídeo e se achar eu te mando

tira esse nome da MM, não pode isso, é considerado propaganda e pode levar a suspensão!

tô sem celular cara =\ em junho só vou conseguir pegar o meu... VAMO QUE HOJE COMEÇA!!!

nos EUA, natural é todo mundo que ainda não injetou insulina... Então ele deve ser natural...

não dá no mesmo. tem muita diferença

pois é, quando comecei a treinar os instrutores me passavam isso também... agora quem faz o treino sou eu, azar o deles

o bagulho é sai pra noite e já eras, papel e bala ajudam a secar, queima caloria p krl(zoera glr) , maconha ajuda a dormir na belezinha do sono anabolico, bagulho é treina pesado e dieta p krl dia de semana e no domingo tentar seguir mas não precisa deixar de sair por causa de dieta também né, só n se foder muito tlg, eu faço isso e me dou bem, IIFYM EVER.... Tu não vai viver do fisiculturismo, o bagulho é estética, tá bem pras baladas, pra praia, e já eras...

shape top demais desse louco que morreu

eu não tenho problema de hemorróida mas faço o 6 jflçsajflçsajf sai melhor a bosta.