Calabouço

Caracas, o bicho pegou de domingo até duas horas atrás. Não consegui relatar os de ontem, mas foi peito e ombro com estimulo metabólico, mesmo treino só que a faixa de reps foi pra 12~20 repetições. Carga do supino 60 kg, militar foi com 20 kg. No inicio do treino teve panturrilhas. Aulas voltando rola que eu tenho que levar marmitas, tenho aula em 3 campus diferentes e não tenho carro, o que me impossibilita de almoçar em três dias, então montei uma dieta. Quero opinião de vocês Dieta Valendo a partir de amanhã, e ai o que acharam? Depois quero adicionar um multivitamínico

Só fechando o relato de hoje Dieta Rapaz, muito tempo que eu não ficava um sábado em coisa ( uns 6 meses ) hoje foi um dia muito foda, família juntou para fazer pamonha, já busquei minha gata e passamos o dia todo juntos, o carbos foram batidos em sua maioria lá kk Fiz crossfit com crianças, porque o que joguei de criança pra cima não é brincadeira, mas valeu demais meus manos! Dias assim que fazem total diferença no animo pra seguir em frente com tudo. É isso ai fellas, bora que amanhã é 5:30 de pé. Grande abraço!

Hoje acordei muito louco, mais louco que cachorro pilhado no pré treino! Já dei um tapa no cabelo e fui treinar. Como dito fomos de dorsal, agora a parada é diabólica, digo, metabólica! Treino

Como previsto: hoje foi foda! Correria total, e a dieta foi quem levou o prejuízo. Fui fazer uma prova de tarde e depois dela teve que rolar um MC Donald's ou não tava fu#$ o resto do dia. Mas sem choro, pau na máquina! Treino Dieta To a mais ou menos 5 semanas nesse estimulo tensional nos exercícios bases dos treinos, o corpo já tá começando a sentir o desgaste, cotovelo começa a sentir demais, essa dor na virilha... dessa vez vou ouvir meu corpo antes que piore demais. Então o que vai rolar é que vou mandar um metabólico por 4 ou 5 semanas agora e sentir o feedback, se nessa semana o corpo não responder bem vou mandar uma manutenção, se for de boa e pautora e vamo que vamo. Amanhã tem treino (AEEHO) vou de dorsal com um supino no aquecimento (shaazam!) É isso ai moçada, aquele abraço!

Bora lá para o relato de hoje Treino Dieta É isso ai meus manos, amanhã vai ser uma correria fí duma égua, se eu não conseguir treinar eu compenso o treino no sábado ( não devo trampar esse sábado) se eu conseguir treinar, sábado vai ter dorsal estralando! Dieta deve ser cagada amanhã, vou fazer o possível pra não vacalhar! Abraço, meus manos!

Pra falar a verdade nem sempre da para bater os 210, é até incomum. To sempre variando entre 180 ( caso mais difícil ), 190 e os 210. Na literatura trás que indivíduos sedentários devem trabalhar com 0,8 kg/kg, e indivíduos que realização atividades entre 1,5~2g/kg, sendo que quando mais tempo de treino menor poderia ser a quantidade de proteína, podendo eu então manter sempre problemas nenhum nos 1,8g/kg que você sugere, que é quase indiferente também. Mas isso é válido demais de ler meu mano, porque tira aquela bitola de que se eu não bater os macros da proteínas vai da merda e tal. Vou continuar com os 206, mas com um piso de 180 gramas. Sendo que o dia que eu não bater as kcal de compensação vai para as gorduras. Chegaaaaa junto!

To nesse plano ai também. E tem funcionado, tanto que nesse cutt tem um mês e meu peso não mudou praticamente, mas, no olho da pra ver que o shape tá melhorando. Mas quero ouvir ele, talvez ele tem algo bom a dizer, e proteína é cara, vai que até ajuda nesse ponto kkkk

Sério? Achei que tava de boas, porque no começo da dieta era 2g por kg. Já vi a galera falando até 1,5g/kg por kg e 1,8g/kg. Na sua opinião quanto ficaria?

Hoje vou iniciar com duas novas coisas, sendo elas: - 100 repetições plantares diárias. - Stomach Vacuum Mas irei continuar com os treinos de panturrilhas na academia normalmente. E sobre o Vacuum, li que pode mandar todo dia ou ds/dn. Qual acham melhor? Já já tem treino de peito, geralmente treino a noite mas, hoje vai ser de manhã... hoje é a noite do poker! OOLOCO MEU!

E ai, meus manos, beleza? Dia hoje foi corrido, tive que sair para fazer umas compras ( não, não morro sozinho ainda, mas sabe como é, né?) e o trânsito tava fodidamente fodido e fiquei 40 minutos naquela joça e isso me deixou pilhado o que fez o treino render muito! hahaha Pesei hoje, meu peso não mudou porra nenhuma, mas, pareço mais seco. Depois vou postar a foto do shape, para avaliação heteras. Hoje pela manhã fiz uma liberação miofascial com uma bolinha pra dar um grau principalmente nas pernas, minhas pernas são travadas, ai ta me ajudando um cado bão. Bora para o que interessa! Treino Dieta

Bora para o relato de hoje! Hoje é dia de pernas, daí eu coloco sempre 30g de carbo a mais. To armando uma periodização, to dando uma estudada antes e vou montar ela... dai coloco aqui e vocês dando aquela fodenta avaliada! Treino Dieta Por hoje é isso meus manos, planejando aqui como vou levar esse período na faculdade, o bicho vai pegar e muito e talvez tenha uma mudada no treino para adaptar a minha rotina. Ah mais uma coisa que não falei anteriormente, trampo aos finais de semana, por isso não treino no sábado. E o trampo é de garçom, ando e subo escadas o dia inteiro, então to pensando em no domingo subir os carbos também... o que acham?

Chega junto meu mano! A pizza é integral com cottage relax! huehue Bora! Seja bem vindo!

Já vou deixar o relato de hoje Treino : Dieta :

Fala galera iniciando esse novo diário ( o antigo não consegui apagar, se os moderas fazerem esse favor, desde já agradeço). Não sou muito de papo, então bora direto ao ponto! Treino a quase três anos, ano passado dei uma desleixada monstra, faculdade roubou todo meu tempo e trabalhando ainda por cima, me f#de# muito! To atualmente com 97 kg, to em cutting depois do off que cheguei a bater 102 kg, quebrei o maldito pé fiquei sem treinar por 2 fucking meses e acabei ficando com 99 kg, ainda consegui segurar bem. Sem muita delonga, bora para as informações: Dados do cutting - FINALIZADO Dieta reversa - MODE ON Dieta Treino Metas do off:

Ninguém?

Treino é mais ou menos um ABCD O treino é com foco em perna, peito e trapézio. Natural, treino a 2 anos e meio. Treino A - Peito, ombro, trapézio e abs Supino reto barra 5x5 Crucifixo reto 4x8 + flexão 4x falha Militar 5x5 Elevação lateral unilateral 4x8~12 Remada Alta 4x8~12 + elevação lateral 4x8~12 Encolhimento 5x 8~12 Abs comum 3x20 Abs na barra 3x15 Treino B - Perna completo Agachamento 5x5 Stiff 5x8~12 Afundo 5x8~12 Flexora 5x8~12 Panturrilha sentado 5x20 Panturrilha em pé 5x20 Treino C - Dorsal, bíceps e trapézio Barra 5x falha Remada 5x5 Puxada frente 4x8~12 Face pull 4x8~12 + Encolhimento 4x8~12 Rosca direta 3x8~12 Rosca sentado no banco inclinado 3x8~12 Martelo 4x8~12 + rosca pulso 4x12 Abs repete Treino D - Peito e tríceps Supino reto com barra 5x5 Supino reto com halter 4x8~12 Crucifixo reto 4x8~12 Flexão 4x falha Pulley 3x8~12 Testa 3x8~12 Mergulho entre bancos 3x8~12 Treino B2 - Perna completa Agachamento 5x5 terra 5x5 Leg 5x12~15 Flexora 5x8~12 Panturrilha em pé 5x20 Panturrilha sentado 5x20 _______________________________________________ Opinião de vocês deve mudar algo?

Fico doente com muita frequência. É praticamente uma vez por mês se não mais, dai todo o progresso que faço acabo regredindo novamente. Por exemplo essa semana estava com 92 kg e hoje me encontro com 90 kg novamente. A finalidade do tópico seria reunir algumas dicas para dar um up no sistema imunológico. Vou começar a utilizar vit C. Quais dicas mais vocês tem?

Parabéns coach ! woow ( atrasado aqui)

Morreu?

Terra !

bora, bora!

Mydra safado kkk

Woow ! Foco nessa bagaça, rapaz!

Passo aqui de vez em quando, ai venho aqui e ta todo mundo ostentando mais de 40 de braço