Calabouço

Treino que fiquei devendo de sexta LEG DAY! AAAU Estímulo metabólico, 10~20 repetições *até 25 na extensora Agachamento 5s ............... 50 kg Sumô 5s .............. 80 kg Extensora 6s............... comecei com uns 40 kg e fechei com o penúltimo tijolo Para panturrilha fui de tensional, 3~6 repetições No smith 5s .............. 80 kg Sentado 5s ............... 80 kg e na última fui dropando até 20 kg (descendo de 10 em 10 ) Treino foi curto, mas me moeu e não rolou nada específico para o posterior porque ele tá destruído do treino passado Não teve nenhum cardio. Dieta Bati tudo certinho, e consegui encaixar uma lasanha ainda haha _______________________________________________________________________________________________________________________________________ Sobre hoje, Dieta eu passei 25g de proteína e bati as 120 cravadas de carbo, então descontei 11g de gordura e como não treino nem faço cardio vou descer 100 kcal hoje, menos então 22g de fat hoje no total. Minha lombar tá fodida, num nível extremo, as repetições altas no terra sumô somado ao trampo hoje me destruiu... vou fazer uma liberação miofascial caprichada nas pernas e mandar um salompas nas costas para amanhã estar tudo nos eixos, trabalho vai ser muito puxado.

Não sou muito chegado no de gergelim não, como com salada pra variar de vez em quando. O de coco acho muito bom, tomo ele com café ( geralmente é meu pré treino ) é o melhor de todos kk Ps: Não gosto muito de azeite não, tomo de colher e empurro com água... ai vai de boas

Lucas Caseri postou algo sobre isso esses dias: PARA OS "frutofóbicos"!! ???. "E teve boatos de que a banana ainda estava na pior ?"... Estou fazendo esse post porque quase todos os dias escuto as seguintes frases: "Banana não!" "Banana engorda!" "Banana tem o índice glicêmico alto". MEU JESUS AMADINHO, esqueçam esse achismo popular!! Não tenho dúvidas de que a batata doce é um alimento maravilhoso ( inclusive muito prescrevo-a em meus cardápios já que a mesma faz parte das raízes❤️) e reconheço que não foi a toa que ela virou queridinha entre qualquer um que busque uma alimentação mais saudável. Mas e a pobre da banana ( que de pobre não tem nada já que também é um alimento ryyyyco ??)?! Esse é um assunto que vem sido abordado nos últimos cursos/congressos que estive presente, então vamos lá: 150g de batata doce tem o índice glicêmico de 44 (comparado a glicose) e 63 (comparado ao pão branco), 25gr de CHO disponível e carga glicêmica de 11. Já a banana tem o índice glicêmico de 46 (comparado a glicose) e 66 (comparado ao pão), 25gr de CHO disponível e carga glicêmica de 12. Viram??? As duas praticamente tem o mesmo perfil ?!!!Parem de se basear em qualquer coisa que vocês encontram por aqui ( os estudos científicos estão disponíveis na internet para quem quiser ver ?). A banana como qualquer outra fruta, assim como a batata doce devem permanecer na dieta quando a estratégia da mesma for permitir carboidratos que tenham um perfil glicêmico que contribua para o teu controle glicêmico.

Então meu mano, são elas: Amendoim, azeite, sardinha, óleo de coco, nas carnes vermelhas, nos queijos/leites, óleo de gergelim, manteiga,bacon e abacate - é as que lembro no momento ( lembrando que não são consumidas todos os dias as mesmas fontes. ) Ps: Quero comprar Omega 3 daqui uns dias, preciso esperar uma viagem minha passar

Treino Estímulo metabólico de 10~20 repetições As cargas nem vou colocar, ta sendo tudo muito leve, força ta descendo Supino reto 4s Supino reto halteres 4s Crucifixo reto + flexões 3s Pulley 4s Frances no cabo 3s Abs na barra 4s 4 tiros de 20'' com intervalo passivo de 30'' Dieta P: 178 C: 122 G: 156 F: 20 ( precisa melhorar )

Então, o que rola é que fazer aej me prejudica pois ou faço o cardio ou faço o treino em um período, e treinar de noite só funciona pra mim na sexta, que não aperta nada e consigo treinar de boa. O que posso acrescentar daqui uns dais ( se necessário ) vai ser um aeróbico continuo de baixa intensidade de noite. E sobre fazer um aeróbico de baixa intensidade após o treino é inviável também, começo o treino as 6:20~30 e tenho até as 7:30 no máximo para finalizar tudo. Então não cabe no horário. Bora ver o que vai rolar com essa nova estratégia e se necessário vou adicionando algo ou modificando o que já tenho.

Malz, vi agora. Antes era AEJ todos os dias, agora é HIIT 3 vezes na semana

Galera, Essa parada de fazer aej e ir treinar de noite ta me fodendo, eu treino na verdade as 6:30 da manhã e com essa coisa da ioimbina quis mudar para noite para seguir o protocolo. Só nesses três dias deu pra ver que eu fiz merda, segunda perdi o treino, ontem foi um treino corrido e hoje também. Conversando com um amigo ele me ajudou a pensar na nova estratégia, e ele falou que to muito medroso com essa neura de perder massa magra, e de fato, era para estar bem mais seco que estou atualmente, mas, eu tava com o pé no freio o máximo possível. Vai ficar o seguinte daqui para frente: Treino Dieta Acho que por enquanto são essas as mudanças que rolaram. Bora agora para o relato de hoje: Treino Dieta

Bora lá moçada! Ontem deu errado, e acabei só conseguindo manter a dieta, o treino não rolou (na gym) e acabei fazendo só flexões em casa. Hoje Dieta Treino Ioimbina

Bora meus manos, Rolou muita treta no sábado, roubaram umas coisas aqui e o dia foi bad demais (fui em tanto lugar estranho, que da até arrepio de lembrar). Acabei cagando nos macros, em um nível extremo Passei 65 gramas de carbo e faltou 25 de proteína... mas grande parte desse erro foi porque fui dibrado por um rotulo, onde mostrava algo (que até desconfiei) e na hora de passar para o my fitness pal era completamente diferente. Serviu como um carb up, bola pra frente kk Ao finais de semana não rola treino (eu trabalho) mas a ioimbina ta chegando junto, fui com a dosagem que vou usar normalmente e não senti nada, nem ontem e nem hoje. Vou iniciar um protocolo com a ioimbina amanhã, ficará o seguinte: 7 horas - 10mg de ioimbina 9 horas - 10mg de ioimbina AEJ Pós AEJ - 10mg de ioimbina Aguardar umas 1 hora ~2 horas e fazer a primeira refeição * A dosagem vai subir depois * talvez o aej role antes da segunda dose Bora ver o que dá testar isso por umas 3 semanas, e vou começar a limpar a retenção. Vou tirar um foto do shape e depois posto.

Treino Aeróbico Dieta

Treino Dieta

Vou tirar sim, depois posto o shape atual x o shape pré viagem kkk To me planejando pra não acabar com tudo lá, voltando de lá vou mandar um semana de limpeza ( duas talvez ) ai faço a reversa e GO BULK! Cara nem fala, nem sei o que é almoçar nessas semanas de prova, dormir ta sendo 4 horas por noite pqp

To com 92 e uns quebrados. Mandei manipular a iombina ontem, paguei 15 reais em 30 capsulas de 5mg... é só para ver como me sinto essa semana. Depois vou manipular mais e utilizar outra estratégia. ___________________________________________________________________________________________________________________________________ Treino No mais é isso meus manos, pego a iombina hoje e começo a utilizar ela amanhã. Dieta seguindo ok, sem falhas (sério), sou muito rígido quanto aos meus macros. Tenho uma viagem daqui 27 dias, to pensando em semana que ver segurar o máximo possível os carbs ( talvez deixar só 1g/kg ) e usar a estratégia da iombina ( comento ela mais tarde e vocês dão uma avaliada). Ps: Hoje tem dorsal, e depois falo o porque o HIIT ta ficando tão ausente na minha rotina.

A base dos thermos aqui é cafeína, dai a cafeína é 40 conto e os thermos é 80 pra cima kk Mas eu queria mesmo era ECA, mas acho que nem aguento, e iombina parece ser mais tranquilo de mandar. Daí vou mandar para fazer teste também. E sobre quantos kg pretendia terminar o cutting, acho que 89 kg vai ser um bom numero o shape ta quase todo limpo só falta o low abs, e ai to pronto pra fazer a dieta reversa. Daí vou postar o antes e depois do cutting. Ps: hoje foi só dieta de novo e mandei mais vit C que de costume. ia mandar um cardio mas to tossindo demais, deixei queto.

Então, é até ficar bom no espelho, to atualmente com uns 92,5 kg _______________________________________________________________________________________________________________ Então meus manos, o trampo foi puxadíssimo esse final de semana, acabei me desgastando demais, e fiquei muito tempo no sol e enfiei a cara no freezer, não deu outra minha garganta estourou. Hoje foi todo off, deitado o dia todo só a dieta seguindo normal, talvez suba um pouco os carbos para melhorar a disposição para amanhã ta 100%. Vou ver quanto fica para manipular a iombina amanhã, e procurar uma cafeína também.

Ontem feriado, fui trampar, infelizmente não consegui bater as kcals foi meio zoado. Hoje to de boas, já rolou o treino foi de peito/ombro/tríceps/panturrilhas. Hoje não vou mentir, não to contando macros, não to me segurando para nada, comemorando 1 ano e 5 meses com a minha garota e to bem de boa. Já comi muito hoje e pretendo continuar assim kkk Treino Treino volumoso mas essa era a ideia mesmo, e segue o jogo moçada! Chega mais! Galera, low abs ta foda de sair, iombina vocês acham válido?

Treino

Bora lá, ontem não deu para mandar o aeróbico, acordei zoado e achei que ia dar ruim e não fui treinar. Mudei o estímulo do treino, to no metabólico, corpo começou a sentir, já não tava rendendo tanto e ai resolvi mudar, até pra dar uma animada mesmo Treino de ontem Treino de Hoje Dieta ontem Vou dar uma mudada na forma de relatar a partir de amanhã, para ficar melhor de entender, ta muito bagunçado principalmente o treino. É isso ai, até a próxima moçada!

Então cara, eu faço low carb... então a fat mais alta é para compensar o baixo carbo

Geralmente quando treino perna não faço hiit, ontem fui mudar isso e o resultado apareceu logo pela amanhã, acordei completamente travado. Sendo assim hoje não teve hiit ( por ser bem puxado) fiz dois aeróbicos de 30 minutos, indo e voltando da faculdade Treino Dieta Tudo ok

TÁ PORRA, TAMO DE VOLTA NA BAGAÇA! - agora vai! Treino Dieta

Fechei mais um dia, bora lá Treino Dieta

Encaixei minha rotina agora, foi foda mas tudo ok. Devo estar com uns 94 ~94,5 ~95kg algo em torno disso... cintura só afinando e agora só falta limpar duas partes, na região abaixo do umbigo e a lombar, daí fecho esse cutt, acho que vai mais uns 4 kg pra isso. Treinos estão ok, força ta baixando já não to naquele rendimento de antes. Tirando que os treinos mudaram do período da noite para as 6:30 da manhã. Dieta to contando os macros como sempre. Relato de hoje Treino de peito e ombro ( rolou uma bagunça na segunda e ai to mandando ombro hoje no lugar de tríceps) Já mandei quase 50% do meu carbo hoje, vou matar eles no almoço e seguir o dia com a fat e proteína no talo. Tenho que fazer vários trabalhos para faculdade então hoje o bicho pega. SEGUE O PLANO!

Tava sem o not esses dias ai pelo celular é foda de relatar. Dieta ta correndo tudo ok Treinos também, to metabólico ainda Rapaz só meu antebraço que ta arregando demais nos treinos, e hoje ta doendo muito e ontem foi treino de peito. Hoje é perna, carbo mais alto um pouco, devo mandar algo sujo pra dentro. Shape deu uma estagnada, vou baixar as kcal hoje e ver como ele reage. Mais tarde é treino de perna, e relato aqui certinho.