Calabouço

Não sou muito chegado no de gergelim não, como com salada pra variar de vez em quando. O de coco acho muito bom, tomo ele com café ( geralmente é meu pré treino ) é o melhor de todos kk Ps: Não gosto muito de azeite não, tomo de colher e empurro com água... ai vai de boas

Lucas Caseri postou algo sobre isso esses dias: PARA OS "frutofóbicos"!! ???. "E teve boatos de que a banana ainda estava na pior ?"... Estou fazendo esse post porque quase todos os dias escuto as seguintes frases: "Banana não!" "Banana engorda!" "Banana tem o índice glicêmico alto". MEU JESUS AMADINHO, esqueçam esse achismo popular!! Não tenho dúvidas de que a batata doce é um alimento maravilhoso ( inclusive muito prescrevo-a em meus cardápios já que a mesma faz parte das raízes❤️) e reconheço que não foi a toa que ela virou queridinha entre qualquer um que busque uma alimentação mais saudável. Mas e a pobre da banana ( que de pobre não tem nada já que também é um alimento ryyyyco ??)?! Esse é um assunto que vem sido abordado nos últimos cursos/congressos que estive presente, então vamos lá: 150g de batata doce tem o índice glicêmico de 44 (comparado a glicose) e 63 (comparado ao pão branco), 25gr de CHO disponível e carga glicêmica de 11. Já a banana tem o índice glicêmico de 46 (comparado a glicose) e 66 (comparado ao pão), 25gr de CHO disponível e carga glicêmica de 12. Viram??? As duas praticamente tem o mesmo perfil ?!!!Parem de se basear em qualquer coisa que vocês encontram por aqui ( os estudos científicos estão disponíveis na internet para quem quiser ver ?). A banana como qualquer outra fruta, assim como a batata doce devem permanecer na dieta quando a estratégia da mesma for permitir carboidratos que tenham um perfil glicêmico que contribua para o teu controle glicêmico.

Então meu mano, são elas: Amendoim, azeite, sardinha, óleo de coco, nas carnes vermelhas, nos queijos/leites, óleo de gergelim, manteiga,bacon e abacate - é as que lembro no momento ( lembrando que não são consumidas todos os dias as mesmas fontes. ) Ps: Quero comprar Omega 3 daqui uns dias, preciso esperar uma viagem minha passar

Treino Estímulo metabólico de 10~20 repetições As cargas nem vou colocar, ta sendo tudo muito leve, força ta descendo Supino reto 4s Supino reto halteres 4s Crucifixo reto + flexões 3s Pulley 4s Frances no cabo 3s Abs na barra 4s 4 tiros de 20'' com intervalo passivo de 30'' Dieta P: 178 C: 122 G: 156 F: 20 ( precisa melhorar )

Então, o que rola é que fazer aej me prejudica pois ou faço o cardio ou faço o treino em um período, e treinar de noite só funciona pra mim na sexta, que não aperta nada e consigo treinar de boa. O que posso acrescentar daqui uns dais ( se necessário ) vai ser um aeróbico continuo de baixa intensidade de noite. E sobre fazer um aeróbico de baixa intensidade após o treino é inviável também, começo o treino as 6:20~30 e tenho até as 7:30 no máximo para finalizar tudo. Então não cabe no horário. Bora ver o que vai rolar com essa nova estratégia e se necessário vou adicionando algo ou modificando o que já tenho.

Malz, vi agora. Antes era AEJ todos os dias, agora é HIIT 3 vezes na semana

Galera, Essa parada de fazer aej e ir treinar de noite ta me fodendo, eu treino na verdade as 6:30 da manhã e com essa coisa da ioimbina quis mudar para noite para seguir o protocolo. Só nesses três dias deu pra ver que eu fiz merda, segunda perdi o treino, ontem foi um treino corrido e hoje também. Conversando com um amigo ele me ajudou a pensar na nova estratégia, e ele falou que to muito medroso com essa neura de perder massa magra, e de fato, era para estar bem mais seco que estou atualmente, mas, eu tava com o pé no freio o máximo possível. Vai ficar o seguinte daqui para frente: Treino Dieta Acho que por enquanto são essas as mudanças que rolaram. Bora agora para o relato de hoje: Treino Dieta

Bora lá moçada! Ontem deu errado, e acabei só conseguindo manter a dieta, o treino não rolou (na gym) e acabei fazendo só flexões em casa. Hoje Dieta Treino Ioimbina

Bora meus manos, Rolou muita treta no sábado, roubaram umas coisas aqui e o dia foi bad demais (fui em tanto lugar estranho, que da até arrepio de lembrar). Acabei cagando nos macros, em um nível extremo Passei 65 gramas de carbo e faltou 25 de proteína... mas grande parte desse erro foi porque fui dibrado por um rotulo, onde mostrava algo (que até desconfiei) e na hora de passar para o my fitness pal era completamente diferente. Serviu como um carb up, bola pra frente kk Ao finais de semana não rola treino (eu trabalho) mas a ioimbina ta chegando junto, fui com a dosagem que vou usar normalmente e não senti nada, nem ontem e nem hoje. Vou iniciar um protocolo com a ioimbina amanhã, ficará o seguinte: 7 horas - 10mg de ioimbina 9 horas - 10mg de ioimbina AEJ Pós AEJ - 10mg de ioimbina Aguardar umas 1 hora ~2 horas e fazer a primeira refeição * A dosagem vai subir depois * talvez o aej role antes da segunda dose Bora ver o que dá testar isso por umas 3 semanas, e vou começar a limpar a retenção. Vou tirar um foto do shape e depois posto.

Treino Aeróbico Dieta

Treino Dieta

Vou tirar sim, depois posto o shape atual x o shape pré viagem kkk To me planejando pra não acabar com tudo lá, voltando de lá vou mandar um semana de limpeza ( duas talvez ) ai faço a reversa e GO BULK! Cara nem fala, nem sei o que é almoçar nessas semanas de prova, dormir ta sendo 4 horas por noite pqp

To com 92 e uns quebrados. Mandei manipular a iombina ontem, paguei 15 reais em 30 capsulas de 5mg... é só para ver como me sinto essa semana. Depois vou manipular mais e utilizar outra estratégia. ___________________________________________________________________________________________________________________________________ Treino No mais é isso meus manos, pego a iombina hoje e começo a utilizar ela amanhã. Dieta seguindo ok, sem falhas (sério), sou muito rígido quanto aos meus macros. Tenho uma viagem daqui 27 dias, to pensando em semana que ver segurar o máximo possível os carbs ( talvez deixar só 1g/kg ) e usar a estratégia da iombina ( comento ela mais tarde e vocês dão uma avaliada). Ps: Hoje tem dorsal, e depois falo o porque o HIIT ta ficando tão ausente na minha rotina.

A base dos thermos aqui é cafeína, dai a cafeína é 40 conto e os thermos é 80 pra cima kk Mas eu queria mesmo era ECA, mas acho que nem aguento, e iombina parece ser mais tranquilo de mandar. Daí vou mandar para fazer teste também. E sobre quantos kg pretendia terminar o cutting, acho que 89 kg vai ser um bom numero o shape ta quase todo limpo só falta o low abs, e ai to pronto pra fazer a dieta reversa. Daí vou postar o antes e depois do cutting. Ps: hoje foi só dieta de novo e mandei mais vit C que de costume. ia mandar um cardio mas to tossindo demais, deixei queto.

Então, é até ficar bom no espelho, to atualmente com uns 92,5 kg _______________________________________________________________________________________________________________ Então meus manos, o trampo foi puxadíssimo esse final de semana, acabei me desgastando demais, e fiquei muito tempo no sol e enfiei a cara no freezer, não deu outra minha garganta estourou. Hoje foi todo off, deitado o dia todo só a dieta seguindo normal, talvez suba um pouco os carbos para melhorar a disposição para amanhã ta 100%. Vou ver quanto fica para manipular a iombina amanhã, e procurar uma cafeína também.

Ontem feriado, fui trampar, infelizmente não consegui bater as kcals foi meio zoado. Hoje to de boas, já rolou o treino foi de peito/ombro/tríceps/panturrilhas. Hoje não vou mentir, não to contando macros, não to me segurando para nada, comemorando 1 ano e 5 meses com a minha garota e to bem de boa. Já comi muito hoje e pretendo continuar assim kkk Treino Treino volumoso mas essa era a ideia mesmo, e segue o jogo moçada! Chega mais! Galera, low abs ta foda de sair, iombina vocês acham válido?

Treino

Bora lá, ontem não deu para mandar o aeróbico, acordei zoado e achei que ia dar ruim e não fui treinar. Mudei o estímulo do treino, to no metabólico, corpo começou a sentir, já não tava rendendo tanto e ai resolvi mudar, até pra dar uma animada mesmo Treino de ontem Treino de Hoje Dieta ontem Vou dar uma mudada na forma de relatar a partir de amanhã, para ficar melhor de entender, ta muito bagunçado principalmente o treino. É isso ai, até a próxima moçada!

Então cara, eu faço low carb... então a fat mais alta é para compensar o baixo carbo

Geralmente quando treino perna não faço hiit, ontem fui mudar isso e o resultado apareceu logo pela amanhã, acordei completamente travado. Sendo assim hoje não teve hiit ( por ser bem puxado) fiz dois aeróbicos de 30 minutos, indo e voltando da faculdade Treino Dieta Tudo ok

TÁ PORRA, TAMO DE VOLTA NA BAGAÇA! - agora vai! Treino Dieta

Fechei mais um dia, bora lá Treino Dieta

Encaixei minha rotina agora, foi foda mas tudo ok. Devo estar com uns 94 ~94,5 ~95kg algo em torno disso... cintura só afinando e agora só falta limpar duas partes, na região abaixo do umbigo e a lombar, daí fecho esse cutt, acho que vai mais uns 4 kg pra isso. Treinos estão ok, força ta baixando já não to naquele rendimento de antes. Tirando que os treinos mudaram do período da noite para as 6:30 da manhã. Dieta to contando os macros como sempre. Relato de hoje Treino de peito e ombro ( rolou uma bagunça na segunda e ai to mandando ombro hoje no lugar de tríceps) Já mandei quase 50% do meu carbo hoje, vou matar eles no almoço e seguir o dia com a fat e proteína no talo. Tenho que fazer vários trabalhos para faculdade então hoje o bicho pega. SEGUE O PLANO!

Tava sem o not esses dias ai pelo celular é foda de relatar. Dieta ta correndo tudo ok Treinos também, to metabólico ainda Rapaz só meu antebraço que ta arregando demais nos treinos, e hoje ta doendo muito e ontem foi treino de peito. Hoje é perna, carbo mais alto um pouco, devo mandar algo sujo pra dentro. Shape deu uma estagnada, vou baixar as kcal hoje e ver como ele reage. Mais tarde é treino de perna, e relato aqui certinho.

Caracas, o bicho pegou de domingo até duas horas atrás. Não consegui relatar os de ontem, mas foi peito e ombro com estimulo metabólico, mesmo treino só que a faixa de reps foi pra 12~20 repetições. Carga do supino 60 kg, militar foi com 20 kg. No inicio do treino teve panturrilhas. Aulas voltando rola que eu tenho que levar marmitas, tenho aula em 3 campus diferentes e não tenho carro, o que me impossibilita de almoçar em três dias, então montei uma dieta. Quero opinião de vocês Dieta Valendo a partir de amanhã, e ai o que acharam? Depois quero adicionar um multivitamínico