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Calabouço

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Tudo que Calabouço postou

  1. Treino de ontem Agachamento 5x5/5/5/5/1 ......... 70/80/90/100/110 kg Leg press 4x10+10 ( 10 amplitude máxima mais 10 parciais ) ... 120 kg Sumo no smith 4x10.................. 20 kg Flexora 3x15 ............................. 15 kg Fui fazer panturrilha a perna não deixou, deixei pra hoje Dieta OK! E hoje também já adianto que vai ser OK! Organizando as cargas Atualmente Supino reto 3x82 kg OHP 2x42 kg Remada 5x72 kg Terra 3x130 kg Agachamento 1x116 kg Isso sem contar a barra que é 10 kg Lembrando as metas Supino 100 kg OHP 50 kg Agachamento 150 kg Terra 200 kg
  2. Treino de ontem OHP 5x5/5/5/3/1 ...................... 28/32/36/40/42 kg Supino reto 5x5/5/5/3/2 ........... 60/66/72/78/82 kg Remada 5x5 ........................... 50/60/66/70/74 kg Barra 5x5 ................................ 10 kg Abs prancha 4x30'' ................. BW Dieta Ontem tudo ok, ai deixei 1000 kcal aberto pro aniversário do meu primo de noite, e acho que ultrapassei isso fácil kk
  3. Quarta Supino reto 4x8 ......... 64 kg Crucifixo inclinado + supino inclinado 4x10 ... 12 kg Cross over + flexão 4x10+8 ..... 25 kg / BW OHP 4x8 ..... 32 kg Desenvolvimento + elevação lateral 4x8+15 ... 12 kg / 5 kg Triceps corda + mergulho 4x10+8 ... 25 kg / Bw Quinta Treinei com meu primo pra dar uma força pra ele, só tinha halteres de 10 kg e foi assim haha Barra 4x8 ............ BW Remada com halter 4x15.... 10 kg Pull over 4x12 .................... 10 kg Remada unilateral 4x12~15 .. 20 kg Meio terra 3x15 ..................... 10 kg Crucifixo inverso 3x12 ............ 5 kg Rosca alternada 4x10 ............ 10 kg Hoje Supino reto 4x10 .......... 50 kg Cross over 4x10........... 15/20/25/30 kg Agachamento 4x8 ........ 60/70/80/90 kg Leg press 4x10~15 ...... 120 kg Panturrilha no leg 4x10 .. 80 kg Panturrilha sentado 4x10.. 40 kg Panturrilha no smith + elevação plantar 4x10+10... 40 kg / BW Dieta Quarta foi tudo ok Quinta, acabei comendo 50g a mais de proteína e ai tirei 50g de carbo Hoje, ainda falta muito para fechar os macros.
  4. Treino de ontem Supino 5x5/5/5/5/3 ....... 56/62/68/74/80 kg Remada 5x5 ................. 50/56/62/68/74 kg OHP 5x5/5/5/4/2 ........... 26/30/34/38/42 kg Barra 5x5 ...................... BW Treino de hoje Agachamento 5x5/5/5/5/3 .... 60/70/80/90/100 kg Agachamento Frontal 4x8..... 40 kg Terra 3x5/3/3 ......................... 80/100/100 kg Flexora 4x10 ......................... 25 kg Panturrilha no leg 4x10.......... 80 kg Panturrilha sentado 4x10....... 40 kg Panturrilha no hack + elevação plantar 4x10/10 .. 40 / BW Dieta Ta indo tudo ok, só no domingo que não consegui bater nem as kcal. Comprei cobavital pro meu amigo fazer uma graça na pizzaria e acabei ficando com o resto da caixa, to tomando no pós treino que é a maior refeição.
  5. Treino Manguito 3x10 .... 10 kg Barra 8x5 ...... BW ( tinha que fazer 40 repetições Remada curvada 4x10~15 ... 60 kg Puxada frente 4x8 ................ quase fechadno a máquina Remada unilateral 4x10 ....... 10 kg Pull down 4x8 ....................... 20 kg Face pull 4x12 ..................... 20 kg Rosca direta com halteres 4x8.. 11kg Dieta Caaras! Ontem acabou que rolou um rodízio de pizza O: kkk Mas não comi absurdo, e acordei desgraçadamente inchado pqp Hoje tudo certo, só vou em uma festa com a minha garota. MAcros tudo ok, vou deixar 500 kcal em aberto.
  6. Treino Supino 4x8 ................ 70 kg Supino inclinado com halteres 4x10 + 6~8 ..... 18 kg / 10 kg (DROP) Crucifixo + flexão 4x10 + 8 ............ 10 kg / Bw OHP 4x8 ........... 30 kg Desenvolvimento sentado + elevação lateral 4x8 + 15 .... 12 kg / 5 kg Tríceps na polia 4x8~12 ..... 30 kg HIIT agora a noite com 5 tiros até a falha ( uns 20~30'') com 1' de descanso Dieta Tudo ok! Falta uma refeição só
  7. Treino Agachamento 4x8 .... 60 kg Extensora 5x15 ......... Metade do aparelho Flexora 5x15 ........ 25 kg Panturrilha no Smith 5s Panturrilha sentado 5s Panturrilha no leg + elevação plantar 5s Agachamento foi bem leve só para não perder o costume de fazer o movimento sem arriscar piorar a perna Dieta Tudo OK, fibra anda ficando bem alta até
  8. Treino Não fui bem de força hoje, mandei umas repetições mais altas algo entorno de 6~8 Supino 4s ....................... 70 kg Remada 4s ..................... 70 kg OHP 4s........................... 32 kg Barra 5s ......................... BW ( fiz 30 repetições totais ) Abs lenhador 3s Abs na barra 3s Prancha 3s de 30'' Dieta Ultima refeição já ta planejada, vai ficar faltando 30g de carbo vou ver que como para encaixar ai ainda. POrra to um balão depois desse final de semana, mano de deus kkk
  9. Treino de ontem Bah, cheguei e meu deu vontade de mandar um ombro também e acabei fazendo. Crucifixo reto + supino com halter 4x8~10 + 10~12 ....... 10 kg Elevação frontal com anilha 4x8 ..................................... 10 kg Elevação lateral unilateral 4x8~10 ................................. 5 kg Extensora 5x10 ............................................................... 50 kg Flexora 5x10................................................................. 25 kg Panturrilha estilo ben 5s no leg ........................................ 100 kg + BW na elevação plantar Dieta OK! Sobre hoje, a dieta vai para o saco hehe
  10. Contraído hehe. Cara, chuto uns 14%
  11. Essa semana não pesei para falar a verdade, mas estava em 93 kg. Medidas ás ultimas foram de braços e panturrilhas, ambos com 41 cm. De resto não sei.
  12. Treino Barra ............. tinha quer fazer 30 repetições ( precisei de 7 séries ) Remada na máquina 4x8~10 ...... 60 kg Remada na máquina unilateral 4x8~10 .... 20 kg Puxada frente 4x8 ..... 50 kg ( eu acho ) Pull down 4x8~10 ...... 25 kg Manguito 3x10 ........... 10 kg Face pull 4x8~10 ....... 20 kg Rosca direta com halteres 4x8 ... 12 kg Agora a noite mandei um cardio no simulador de caminhada de 30 minutos Dieta Deixei 800 kcal para agora a noite comer uma pizza marota, de resto tudo ok, acabei só mudando uns carbos por fat. Esqueci de falar sobre, novamente acordei como se estivesse ruim, a recuperação não ta indo bem, tenho duas ou diminuo o volume do treino ou modifico a dieta. Optei por adicionar 200 kcal e ver no que da, se continuar na mesma vou mandar 4000 kcal logo e ver no espelho o resultado, caso seja negativo volto a reduzir e modifico o treino.
  13. Treino de ontem Ambos foram dez séries com oito a quinze repetições e descanso de trinta segundos. Extensora - com metade dá carga do aparelho Flexora - 20 kg Treino de hoje Supino 4x5~8 .... 62 kg Supino inclinado com halteres 4x8~12 + 8... 12 kg com drop em todas as séries para 8 kg Crucifixo + pull over 4x10 + 10 ... 10 kg e 18 kg OHP 4 x 8 .... 30 kg Desenvolvimento com halteres 4x 8~10 ... 12 kg Tríceps pulley pegada supinada + pronada 4x10+8 ... 30 kg Dieta Os dois dias fechei os macros, porém hoje tô me sentindo como se fosse gripar sei lá, não tô recuperando bem, joguei 20g de proteína a mais e 50g de carbo.
  14. Treino de hoje Supino 5x5/5/5/5/3 ......... 48/56/62/70/78 kg Remada 5x5 .................. 32/42/52/62/72 kg OHP 5x5 ........................ 24/28/32/36/40 kg Barra 5x5 ....................... BW + 10 kg Elevação plantar 1x50 ... BW Agora a noite mandei um cardio 30 minutos no simulador de caminhada Dieta Tudo ok, acabei só comendo 20g de proteína a mais do que deveria hehe PS: Quero começar a fazer cardio 3 vezes na semana para melhorar meu condicionamento, ta foda, to sofrendo para treinar perna no dias que o treino é mais volumoso
  15. Manos, to com uma dor na perna fodida, ela já apareceu uma vez e melhorei, agora voltou. Vou ficar um tempo sem treinar perna de fato, vou mandar só extensora e flexora e evitar exercícios que precisão de muita estabilização através delas como a remada em 90°. Ta foda :C Dessa foram ontem só treinei peito e hoje fiz um treino de dorsal só com barra ( 50 repetições ). É isso ai manos! E dieta ta indo ok, só hoje e amanhã que não vai da não kkk
  16. Treinos tão indo galera! Poxa, fico sem tempo de postar aqui :c As cargas estão supino 5 reps - 80 kg OHP 5 reps - 40 kg Agachamento 5 reps - 108 kg Remada reps - 70 kg ( dá mais tranquilamente ) Terra não lembro k - deve ser uns 120 kg Dieta ta indo tudo ok, to mandando 3600 kcal e meu peso ta em 92 kg ( tava com 93, esse final de semana foi zoado e fiquei com 92 :c )
  17. Bora lá! Dieta de ontem OK! Treino de hoje Repetições foram de 8~10 / E na extensora e flexora de 12~20 Supino no cross 4s .. 30 kg Crucifixo no cross 4s .. 20 kg Agachamento 4s .... 80 kg Sumo no smith 4s .. 20 kg Stiff com halter 4s .. 20 kg Extensora 4s ......... 30 kg Flexora 4s .......... 15 kg Panturrilha no leg + elevação plantar 5s
  18. Treino de ontem Cross over + supino reto (pré exautão) 4x10~12 + 5~8 ......... 25 kg (cross ) - 60/60/50/50 kg (supino) Supino inclinado 4x10~15 ......... 18 kg - variação de cadência ( 5 reps segurando a concêntrica + 5 reps segurando a excêntrica + 5 explodindo ) Crucifixo reto + supino reto halteres 4x8~12 + 8~10 ............... 10 kg Elevação lateral + OHP 4x10~15 + 5~8 .................................. 5 kg / 30 kg Desenvolvimento com barra + elevação lateral sentado 4x10~12 .... 14 kg / 4 kg Tríceps testa 4x8~10 .... 5/7/8/8 kg panturrilha no leg 5x10~15.... 120 kg Dieta OK! Fechei os macros quase cravado hehe Treino de hoje Coloquei muita carga mas as repetições foram de 8~15 Barra 4s ....... 10 kg - Bw ( drop ) Remada curvado (corpo em 90º) + remada curvado (só que menos inclinado) ambos pegada pronada 4s Remada na máquina unilateral 4s ... 35 kg ( com rest pause) Puxada frente 4s ........... pouco mais que a metade da máquina ( rest pause) Voador inverso 4s ......... 20/25/30/30 - 25 - 20 - 15 ( drop na ultima série) Manguito 3s ................. 10 kg Meio terra no cross 4s ... 60 kg
  19. Treino de ontem Supino 5x5/5/5/3/1 .......... 60/66/70/74/78 kg - dava mais do que uma na ultima, fiquei com medo de falhar Remada 5x5 ................... 50/56/60/66/70 OHP 5x5 ......................... 22/26/30/34/38 kg Barra 5x5~3 .................... 10 kg Tri-set panturrilha: leg + hack + elevação plantar 5s Treino de hoje Agachamento 6x5x5x5x1x5x1 .............. 66/76/86/96/100/106 - na com 96 senti que ia dar merda e só fiz uma reps e na última acho que dava pra fazer mais umas 3 fácil, dei bobeira Terra convencional 5x5/3/3/1/1 ............. 100/110/120/130/140 kg Stiff 4x10~12 ......................................... 40 kg Agachamento Frontal 4x10~12 ............ 40 kg Dieta Ta indo arrastando, não fizemos compras e ai ta foda de bater os macros, to manipulando de uma maniera que mantenha as kcal, variando dias com fat mais alta.
  20. Treino de ontem supino reto 5x5............. 40/50/60/70/76 kg remada curvada 5x5..... 40/46/50/54/56 kg ohp 5x5......................... 20/24/28/32/36 kg barra 5x5....................... +6 kg pantu no smith 5s de 8~10 elevação plantar 1s de 50 repetições Dieta OK!
  21. Cara, to curtindo bastante, há tempos não fazia treinos com volume mais alto e com tantas técnicas Treino Barra fixa 4x5 ........ BW + 5 kg - drop na ultima para apenas BW Remada pronada + remada supinada 4x8 ...... 40 kg Pull down + puxada frente 4x10 ...................... 25 / 60 kg Remada unilateral 4x10~15 .... 10 kg Voador inverso 4x8~12 ......... 20/25/30 - na ultima foi drop de 30 até 10 baixando de 5 em 5 kg Meio terra 4x12 ..................... 60 kg Rosca direta 21 3x21 ............ 10 kg Panturrilha sentado 5s ( oclusão) Panturrilha no hack 5s ( oclusão ) Dieta FAIL! Nem as kcal eu devo ter batido, merda!
  22. Hoje o dia foi uma merda, dieta foi pro saco, tentei bater as kcal e contar os macros de cabeça (to sem celular e não da para vir no pc toda hora) Treino Cross over (pré exaustão) + supino reto ....... 25 / 56 kg 4s de 8~12 repetições em ambos Supino reto 4x20 .......... 10 kg - 5 repetições segurando a concentrica -5 excentrica e 10 explodindo Crucifixo 4x8~10 .......... 10 kg OHP 4x5 .. 30 kg - drop para 20 ( mais uns 5 repetições) Elevação lateral + desenvolvimento sentado 4x8~12 em ambos ... 5 kg e 10 kg Triceps testa 4x10 ... 5 kg Dieta FAIL!
  23. Bora para o treino de ontem Treino Agachamento 5x5 ............ 60/70/80/90/100 kg Agachamento sumô no smith 4x15 ..... 10 kg ( fiz estilo nilton amorim, puta que pario, sente muito e o pouco fica pesado ) Stiff na polia 4x8~12 ........ 30/40/45/50 kg Extensora 4x20 sendo 5 reps segurando a concêntrica 5 segurando a excêntrica e 10 explodindo ....... 30 kg Flexora 4x20 ( mesmo esquema ) .... 10/10/5/5 kg Panturrilha tri-set Leg + Hack + Elevação plantar 4s Dieta Tava sentindo que o shape tava embaçando demais, joguei 80g de carbo a menos para ver se vejo uma melhora. To pensando em começar a ciclar carbo. O que acham?
  24. só porque ia começar a relatar diariamente pelo celular, o infeliz quebrou kkkkkkkkk Bora lá, segunda não rolou treino, acabei ficando sem tempo para ir (:C) faculdade de manhã e trabalhei de tarde e de noite. Vida que segue hehe Treino de ontem ficou o seguinte: Supino reto 5x5 ...... 40/50/60/70/74 kg Remada 5x5 ........ 30/40/50/54/58 kg OHP 5x5 ............... 20/24/28/30/34 kg Barra 5x5 ............... BW + 5 kg Dieta foi tudo ok E hoje ta uma chuva monstra, to esperando ela parar e vou ir treinar perna!
  25. Bora lá! Dia fuck insano, trampei pra caralho e ainda teve treino de perna, joguei 300 kcal a mais que o normal. Treino Agachamento 4x8~12 ....... 50 - comecei com slow e fui aumentando a velocidade ao longo da série + agachamento com bw até a falha Stiff 4x8~12 ....................... 40 kg - quando falhava respirava e começava a fazer meias repetições Extensora 4 x nem noção ... 40 kg -com 3 rest pause de 5 segundos em cada série Flexora - mesmo esquema da extensora Adutor 4x 8~10 ...... 40 kg Ia fazer leg, mas tava uma fila de mulheres para fazer Panturrilha estilo ben pakulski 10 s Não mandei peito hoje. E o treino foi muito, muito insano, to travado até agora, pqp! Dieta Tudo ok, ah e agora acostumei a comer muita fibra, to todo dia comendo de 40 a 50g fácil.
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