Calabouço

Excelente ! Quem não possui o suporte na academia e sofre com aquele maldito Smith foi perfeito ! Eu estava executando o Zercher mas haja antebraço para aguentar 3x na semana. Vou dar uma variada essa semana com esse. Mas duas perguntas aqui : -Esse movimento, pega do mesmo modo que o agachamento comum ? - Pelo fato de ter que segurar o peso com as mãos, os braços não fadigam antes das pernas ? Abraços

Quer emagrecer mais ? .-. - Ter tem como, dieta com deficit Mas porque não joga massa na carcaça e depois pensa nisso ?

Cara é realmente isso ! Galera faz treino de peito parecendo que ta treinando perna, 4/5 exercícios ... Por experiencia propria amigo, meu peitoral é fraco e melhorou bastante quando comecei fazer apenas supino reto, focando a progressão de carga e o cross over focando bem a execução Supino reto : 4x6 Cross: 4 x 10 Abraço

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Cara coloca a dieta aqui ou o que come mais ou menos para avaliarmos. Abraço. E esse treino ta me cheirando a 6 exercícios para cada músculo. Ai meu instrutor <3

Faço as palavras dele as minhas . kk

Ficou com bom cara ! Mas em relação os macros da quinoa ta errado :s tem proteína tem não ? .-. E eu tiraria essa margarina, gordura dela não tem nenhum beneficio. Mas no geral está bom. E a sua pergunta no final Mesmo com descanso correto, treino e dieta .. creio que as mudanças não serão radicais em seu shape no máximo com essa quantidade de calorias a mais terá um ganho mais ou menos 3 kg. Espero ter ajudado. Abraço

Concordo com amigo aqui em cima. Baixa essa proteina seu corpo não absorve isso tudo. Baixa a proteína para no máximo 2g/kg e aumenta o carbo. E também faria alteração no pré treino, colocaria uma proteína ali. Bem essa são as minhas sugestões. Abraço