Calabouço

Isso aê se mantenha focado ! E ta faltando ibagens por aqui

Depende, será uma boa se complementar sua dieta....

Também, fui na cara e na coragem ... foi mais para conhecer a prova e tal. mas creio que fui muito mal

Sou cagão, vou olha só segunda para não ficar desanimado o fim de semana todo

Sim, faça o que for mais fácil de você seguir

Entendi, se pá manda uma cetogênica então com uns dias de carb up, fica bacana também

Opa bora lá ! Mas essa dieta ai não vai te fazer estagnar muito rápido não ?

isso aê kkk Mas um mês é muito curto para ter uma grande mudança, calma na alma ... pouco em pouco. Afinal, qualidade > quantidade

Deu uma subida na carga legal - pensa tu tava parada quase uma semana k E o shape, parece que as costas encorparam mais lol

E ai irmão, disciplina e calma é tudo que você precisa. Mas tu só esta comendo limpo ou tem uma dieta já ajustada ?

Ai sim ! Mas não tem pouco tempo que faz esse treino atual ?

Vai começar do zero amanhã ? Eu faria uma dieta hipocalórica com uma boa quantidade de proteínas. - secaria.

E ai amigo, não vim falar do multivitamínico, porque nunca tomei. Mas vim para lhe dar uma dica, já deu uma olhada no que a galera aqui no fórum anda debatendo sobre multivitamínico ? - Achei bem interessante, acho bem válido conferir antes de comprar...

Pelo vídeo da para você tirar uma base, dependendo do tempo que tem da alimentação até o treino, mas já que gosta de treinar em jejum, séria interessante mandar bcaa mas tem que ser na quantidade correta, e não essa que vem escrito no rótulo Mas se tiver tempo, come mesmo, vai lhe poupar dinheiro para investir direito na dieta ... afinal não adianta ter um pré treino bom se no resto do dia comer pão de sal com margarina .-.

Tem um vídeo do twin bastante interessante sobre isso. http://www.youtube.com/watch?v=AXwQOELqDFY Olha ai a partir dos 5 minutos ele fala sobre sua dúvida. Espero ter ajudado, abraços

Na MINHA opinião, eu mandaria um bulk beem limpo, com excedente de 500 no máximo. Por a parada é Calma na Alma, vai de vagar nesse nosso mundo a pressa é inimiga. Depois que achar que já não da para aguentar mais ( não curtir o que ta vendo ) manda um cut, no mesmo esquema para não perder o que conquistou. Ps: Treina a quanto tempo ?

Pode treinar sem medo amigo, como o parceiro aqui de cima falou. Overtraining é quase impossível para não falar que não existe de ter ( na minha opinião )

Isso de parar de crescer e história para boi dormir. E em relação a suplementação, ta cedo para pensar nisso. Coma, treine e descanse direito, esse é o segredo.

Ta beleza creio eu, só algumas mudanças como tirar o arroz branco da janta e colocar um carbo de ig mais baixo. E o pré e pós treino quais são ?

Velho aqui no fórum tem uma lista de exercícios com bw bem interessante, da uma olhada lá

Muito bom lol

Cara se ta natural, drop e essas paradas na minha opinião não são uma boa. Se você você ia no feijão com arroz mesmo : Desenvolvimento militar - 4x6~8 Elevação Lateral - 3x10~12

Peito/Tríceps/Ombro Peito : Flexão reta, com elevação dos pés e ou com as mão em algo e os pés no chão Tríceps: Flexão mão fechado, banco, parelela Ombro: Elevação frontal, lateral e militar Costas/Biceps/Trapézio Costas: Serrote, barra com variações de pegada Biceps : Chin-ups, rosca alternada Trapézio: Encolhimento Perna/ Panturrilha Panturrilha: Elevação plantar, no degrau Perna : Agachamento, Agachamento unilateral, esse do banco que tu disse ( não tenho muito ideia para perna .-. ) Ex: A Flexão reto / Inclinada / Militar / Banco e flexão fechada B Barra duas variações, serrote / chin-ups/ rosca alternada C Agachamento unilateral, Leg Press ( já que tu citou ai em cima ) e esse do banco/ elevação plantar são exemplos para tu encaixar no seu ai. Isso que eu tirei da cabeça tem um tópico bem legal aqui no fórum sobre treino com BW. Abraço

2 Se brincar pioraram --'

Acompanhando irmão !