Calabouço

Sim e agora jeff fica se mostrando fazendo terra com as costas em C ( pelo menos em um vídeo que eu vi ) e Zyzz nem precisa falar nada ....

Pode ser também, as castanhas são muito calóricas

Lazar >>> Shape do cara é absurdo

2 Mas em relação a substituição dele, pode usar castanhas

Só mudaria um detalhe no treino B, colocaria o rows no final do treino, como ultimo exercício mesmo. Já que ele pega tanto antebraço, bíceps e costas ... ele pode ser usado como um finisher no seu treino. De resto ta uma beleza ^^ Abraço, espero ter ajudado

Supino : 10 - 10

Primeiramente pode aumentar a gordura, ta baixa demais, coloca ela em 1g/ kg amigo e em relação a proteína também pode ser abaixada para 1,8 ~2 g/kg

Pode tirar proteína da primeira refeição que tem demais, e adicionar gordura no almoço, uma e meia de azeite deve suprir o que falta.

Sobe as gordura para 1g/kg e pode baixar essa proteína para 1,8~2g/kg.

Primeiro queria dizer que sou seu fã Roger. Mas prefiro o David Brincadeiras a parte. Devo lembrar que quanto maior o bf que você terminará o bulk mais tempo em cut ficará logo mas massa magra vai queimar, então acho que pra quem ta natural um bf de 18% é o limite. NA MINHA OPINIÃO. mas caso queira continuar baixa as kcal e fica com pouco de excedente, tipo umas 300~500 mesmo. Espero ter ajudado. Abraço

Tá bacana a dieta. E sim tem que dar uma baixada nas kcal já que não a realização de exercício físico, logo seu gasto diário é menor. Ps : Ta com bf de 18% não seria mais produtivo fazer um cut agora não ?

Cara tenta mandar uma quantidade boa de proteína no pré treino, pós só malto segura a onda. Ps : Malto ta errado ali, ta mostrando que é proteina e não carbo. @EDIT : No total a dieta da quantos calórias de excedente ?

Continua, mas uma dica é : Faça primeiro com o braço mais fraco. Ps : Quanto altura/ peso / e medida do seu braço ?

Da sim, nem sempre todos os fatores necessário estão corretos, mantenha um bom treino ( menos volumoso, apostando nos básicos .. um FB 3x seria ideal ) e uma dieta, que ira compensar. Ps: Relação ao tempo da cara, eu por exemplo : Escola 6 h-11:30h Treino 12h - 13h trabalho 13:20h - 18h Curso 19h - 22:30 h Dai chegava fazia dever e tal acabava dormindo mais de meia noite.

Curti o treino, só faria uma simples mudança ... jogaria o terra para o treino de perna no lugar da extensora. E no lugar do terra uma barra fixa cai legal, nela já da uma boa trabalhada no antebraço e trapézio, então não perde com a mudança. Ps : Abs treino isolado também não acho necessário, terra, chin-ups, agachamento ... esses já dão conta do recado.

Agachamento frontal

Sei lá minha opinião ^^

Ander >> Zyzz e Jeff Ps : Souta meu brassu ceu puliça

20 %, faz um cutting

o que não pode é desistir hahaha

Cara, eu era deprimente com barra fixa, em todos os exercícios ... fazia 10x4 para você sentir o drama e nem sempre saia 4 saiam 2~3. O que me ajudou bastante vou utilizar um banco para fazer a subida e então eu segurava bem a descida, até usava peso adicional para morrer mesmo. Então após umas 3 semanas mais ou menos, retirei o peso e comecei a fazer novamente e utilizando o banco só quando fosse realmente necessário, dai pra frente não falhei mais e hoje consigo executar 4x10 com perfeição adicionando carga ... Durou dois meses pra conseguir hahaha

Faz um deload, e vai subindo aos poucos melhorando a execução ... uma vez que travei na carga do supino e fiz, funcionou bem comigo ^^

É penso como você, que a maior parte deve ser consumida antes de dormir

Tenho oito riariaria. Só que agora bf ta alta mal aparece 4 okay kkk Meio do ano devo secar dai eles voltam 'o'