Calabouço

Treino de ontem Agachamento 4x5/5/3/1 .............. 80/90/100/110 kg Leg 5x12 ..................... 140 kg Panturrilha no leg 5s Panturrilha em pé unilateral 5s Macros Novamente não consegui fecha-lós. Dia foi tenso, fui assaltado a mão armada e levaram meu celular, é foda mas vida que segue. Da um desanimo, e com o susto acabei nem conseguindo treinar direito e nem comer. E agora to sem o myfitnesspal :C Mas como sempre mais ou menos as mesmas paradas, acho que não vai dar ruim não. E o treino também não rendeu como deveria porque minha perna voltou a incomodar e senti no agacho. Hoje Treino Supino 4x8 .............. .......................................................... 66 kg - drop na ultima 40 / 20 com isometria Voador 4x10 ....................................................................... 60 kg - ultima série fiz um SST com 5 pausas Supino inclinado no cabo ................................................... 20 kg OHP 4x8 ............................................................................. 30 kg - drop na ultima para 20 kg E. lateral + desenvolvimento halter 4x12~15 + 8................. 4kg / 10 kg Coice 4x8~10 ...................................................................... 15 kg - rest pause na ultima 2 vezes Triceps polia alta 4x8~10 ..................................................... 30 kg - drop na ultima para 20 kg Curti demais o treino, pump a mil e muitas repetições Macros Não sei exatamente como ficou, to sem o contador, mas acredito que tenho os batido ou ficou bem próximo.

Ontem o dia foi bem corrido, só tinha feito duas refeições antes do treino, e o treino foi as 19:30, mas fui lá e resolvi testar minha força em um semi jejum com 5/5/3/1. Treino de ontem Remada 4x5/5/3/1 ............... 50/60/70/80 kg Barra 4x10 ........................... BW OHP 4x5/5/3/2/1 ..................... 20/30/36/40/44 - e acho que dava mais Supino 4x5/5/3/1 ................. 60/66/72/80 kg Rosca scott no cabo 5x10 .............. 35 kg ( SST ) Triceps corda 5x10 ......................... 25 kg ( SST ) Treino muito bom, só a ordem dos exercícios foi assim porque a gym tava lotada e acabei mudando a ordem para não precisar revezar. Macros Não consegui fechar os macros, mas bati a proteína, mas faltou umas 1000 kcal.

Todo quebrado do treino passado hue Treino Manguito 3x15 ...... ...................... 5 kg ( é mais uma forma de aquecimento) Puxada frente 4x8 ....................... 60 kg - drop na ultima 50 - 40 kg Remada 4x8~10 .......................... 50 kg - drop na ultima 40 - 30 kg Pull down 4x8~12 ...... ..................30 kg - drop na ultima para 20 kg Meio terra no smith 4x8............... 40 kg Rosca sentado inclinado 4x8 ....... 8 kg Rosca scott no cabo 4x8 ...... 20/25/25/30 kg Macros em andamento

Treino de ontem Agachamento 5x8 ................. 80/90/90/96/102 kg Stiff 5x8 ................................. 46 kg Leg 5x10 ............................... 80/100/120/140/140 kg Panturrilha no leg 5s Panturrilha no hack + elevação plantar 5s Macros P: 182g C: 557g ( faltou 43g ) G: 130g ( passou 10 ) Treino de hoje Supino 4x8 ............................................. 60 kg - drop na ultima ( 60 / 40 / 20 kg ) Voador 4x8 ............................................. 50/40/30 kg - drop em todas Supino halter inclinado 4x8 .................... 12 kg - drop na ultima ( 8 kg ) OHP 4x8 ................................................. 26 kg - drop na ultima ( 20 kg ) Elevação lateral + desen. halter 4x10+8.. 3 kg + 10 kg Triceps coice 4x10 .................................. 15 kg ( no cabo ) Triceps pulley 4x10 ................................. 30 kg Abs na barra 3s abs lenhador 3s Macros P: 183g C: 601g G: 117g Ainda não comi tudo, mas já ta tudo planejado hehe

Oloco, quase um mês sem postar, o fórum tinha dado uma sumida a uns dias atrás que tentei postar, daí desisti hehe E agora voltou UUEPA Rapaziada, tava com 96~97 kg, acabei ficando doente dois dias cagando igual um pato, e ai deopis fui trabalhar, 5 dias sem treinar, praticamente comendo nada, ontem a noite eu tava com 94 kg ( Que faaase! ), voltei a me alimentar bem hoje e já jogando muita água pra dentro, já se foram 4 litros, quero tomar mais um, o shape já deu uma melhorada no aspecto, parecia bem flat, murcho mesmo, agora já ta dando um up. Treino de hoje Voador 4x10 ....... 50 kg ( SST ) Supino 4x8 ......... 50 kg Barra 4x8 .......... BW Remada 4x8~12 .. 40 kg OHP 4x10 ............ 26 kg Rosca scott na polia + coice 3x12~15 ... 35 / 15 kg Gostei do treino, fiz uma "pré exaustão" antes dos principais exercícios e curti. To gostando de fazer voador, sinto bem o peito com ele. Ps: Não teve panturrilha, porque abaixei a frequência para 2 vezes na semana mas aumentei o volume de treino para 3 exercícios.

Fiz o SST, e o treino foi, uma merda, sim uma merda. Não tive capacidade suficiente para executar o treino da maneira devida. Errei na carga ou na execução, mas não saiu como deveria. Mas o pump fiz a mil hehe Executei 2 series de cada com mais ou menos 5 a 6 pausas de 10 segundos Puxada frente 2S ............... 80 / 65 kg Remada 2S ............... 70 / 60 kg Pull down 2S ............... 30 / 25 kg Rosca direta com halter 2S ............... 11 / 9 kg Panturrilha 2S ................ 40 kg

Treino de ontem Supino 4x8 ..................... 54 kg ( com pausa ) Supino Inclinado H. 4x8 ..................... 20 kg Crucifixo inclinado 4x10 ................... 10 kg OHP 4x8 ..................... 28 kg Desenvolvimento H. + elevação lateral 3x8+12 .............. 10 kg / 5 kg Triceps corda 3x12 ................... 30 kg Triceps coice no cabo 3x12.................... 5 kg Panturrilha no leg 4x12 ................... 100 kg Treino bom bagarai, pump a mil. Foda é que meus ombros estavam bem fadigados e custei terminar o treino e no final meus braços mal se moviam hueheu Dieta Tudo ok, só troquei um pouco dos macros de carbo por gordura para bater as proteínas. Treino de hoje Ainda não fui treinar, mas quero testar o SST e fez de colé que é. Vou fazer o seguinte: Puxada Frente Remada Pull down Rosca direta Tudo com SST, e no final boto o que rolou aqui, só edito e coloco as cargas.

Treino de ontem Supino 5x5 ..................................... 64 kg Remada 5x5 .................................. 60 kg OHP 5x5 .................................. 32 kg Barra 5x5 ................................. BW Rosca direta sentado na polia + triceps corda 3x12+12 .... 30 / 25 kg Panturrilha sentado 4x12............... 40 kg Treino de hoje Agachamento 5x5 ....................... 90 kg Terra 3x5 ....................... 96 kg Afundo 5x10 ..................... 10 kg - no smith Panturrilha no smith 5x10............ 30 kg Foram treinos com cargas mas leves que de costume para tentar melhorar o movimento, com o supino e terra achei o treino bem proveitoso, já o de agachamento ficou foi até leve demais. Dieta Macros batidos, maaas infelizmente ainda não consegui cortar o açúcar por completo, geralmente no meu café da manhã acaba tendo ( sendo no pão ou na paçoca ), mas o resto do dia to ficando limpo, já já melhoro isso. Sobre o Cobavital, to na terceira semana, vou me pesar amanhã e ver se mudou algo, no shape parece que não fez grande diferença, daí não acho que vale a pena continuar, a cartela ta cara ( 15 reais ) e dura só uma semana, sendo 60 por mês, é a mensalidade da gym heuheu.

Fala galera Treino de ontem Treinei o que deu na cabeça na hora, fui no feeling e mandei bala, ficou volumoso pra caaaralho, mas curto treino assim. Só não lembro as cargas que usei, mas o treino foi o seguinte: Manguito rotator 3S Puxador frente 4S - Drop Puxador frente triangulo 4S Remada curvada + pull down com halter 4S Pull down no cabo 4S - drop Voador invertido 4S - drop Rosca direta + rosca no banco inclinado 4S Rosca inversa + martelo 4S Panturrilha sentado 4S Caraca, escrevendo parece ainda mais volumoso kkkkkkk Treino que rendeu demais e feito em menos de 1 hora. Treino de hoje Agachamento 5x5/5/3/2/1 ............................. 80/90/100/110/120 kg Stiff 4x8.......................................... 40 kg Afundo 4x10........................................ 20 kg Leg 4x10 ........................................ 40 kg - suuuuper slow, com isometria de 3'' Voador 5x8~12 ................................... 50 kg Panturrilha no leg 4x20 Fiz só o voador para o peito porque ele aidna ta bem dolorido e segunda já tem supino. Dieta Os dois dias ok, to me planejando pra quando voltar as aulas seguir uma dieta pré estabelecida todo dia para facilitar o dia a dia. Ai posto ela aqui. Plano Papo rápido aqui galera, sobre o planejamento desse ano. To mandando cobavital no momento, não sei se escrevi aqui. To na segunda semana, vou manda mês sim e mês não. A ideia desse bulk é ficar beeem pesado, to com uns 96 kg no momento e to planejando ganhar pelo menos mais 10 kg, não sei se vai ser possivel, mas não to me importando nem um pouco com bf, e após bater o tamanho que quero, vou fazer um concretização desse peso ficando pelo menos uns 3 meses segurando na dieta em manutenção. Só depois fazer um cut, mas to pensando em cut só para o final do ano que vem hehe Outra coisa é sobre o treino, vou começar a planeja-lós melhor toda semana, já ir treinar com a carga pré estabelecida e seguindo mais a risca o planejamento. Dieta, to com 4200 kcal no momento e to achadno que ta sendo suficiente, talvez meio do mês que vem ou no final dele eu subi mais 100 kcal. No mais é isso galera, e to devendo uma foto do shape ainda.

Treino Supino 4x8 ...................................... 60 kg Crucifixo + flexão 4x10~12 + 8 ........ 8 kg / BW OHP 4x8~10 ................................... 20 kg Elevação lateral + frontal 4x10+10 .. 10 kg ( no cabo ) Supino fechado com halter 4x15 ..... 10 kg Triceps testa 4x8 .............................. 5 kg Panturrilha no leg 5s Senti um incomodo no ombro na hora do OHP e acabei não subindo a carga e sim concentrando mais no movimento, fazendo mais slow. E as elevações quis testar fazendo no cabo deitado, mas o aparelho da gym é pequeno e a corda não dava uma boa pegada, senti bem o movimento mas acho que não deu para explorar o máximo.

Fala galera, novamente dei uma sumida, mas sabe como é, né? kk Voltei com os treinos de força, só que gripei, volto a treinar hoje, mas ai é metabólico de mamilos. Peso atual: 95~96 kg. Shape não ta tão ruim, depois tiro umas fotos para atualizar vocês. Galera, faço dieta flexível, como limpo o máximo, mas sempre tem aquela sujeira. Então quero me desafiar a ficar um mês sem açúcar e ver o reflexo disso no shape. Começo segunda o desafio e veremos como vai ficar. Já já vou treinar, talvez não seja aquele rendimento porque ainda to meio ruim, mas vamos que vamos!

Cara, o sono é só nos primeiros 3 dias e olha lá. Depois disso fica suave.

Cara, provavelmente tu ira passar mal ( se segue dieta a risca ha algum tempo ) porque tua microbiota intestinal não vai ta preparada para essa carga de alimentos. Tu ira ficar inchado ( retenção ) e problemas com a testo, dela diminuir e tal como já foi dito. E faz o balanço de kcal como disse o lukao1993

Treino de hoje Cross + supino barra 4x12+8 ....... 25kg / 50 kg ( pré exaustão) Supino halter 4x10+8 ................... 19 kg / 12 kg ( drop ) OHP + elevação lateral 4x8+12 ... 40 kg / 5 kg Triceps corda + francesa no cabo 4x8+10 .. 25 kg / 20 kg Panturrilha sentado 5s

Segunda não treinei, tava com alergia fodida na pele e nos olhos, acabei perdendo o dia por conta disso é ficando no médico, mantive a dieta, só comi 500 kcal a menos. Sobre ontem Treino Leg 4x20/25/30/35 .... 120 kg Terra sumô 4x10 .... 40 kg Agachamento 4x8~10.. 40/60/70/70 kg Stiff 4x10~12 ..... 20 kg Panturrilha sentado 5x10 O agachamento ficou ocupado e aí comecei do leg, caras que série matadora, depois dela foi só tremedeira e falta de ar kkk Dieta Bati os macros tranquilamente Hoje Treino Supino 4x8+8 ... 60 kg - drop para 40 kg Supino halter 4x10+8 ... 19 kg - drop para 12 kg Crucifixo 4x12 + 10 .... 10 kg - drop para 7 kg Desenvolvimento com halteres 4x8+6 ... 12 kg - drop para 8 kg OHP 4x8+5 ... 30 kg - drop para 20 kg Tríceps na polia 4x10 ... 30 kg Tríceps corda 3x12 .... 20 kg - drop na última para 15/10 Panturrilha no leg 5x10 ... 120 kg Fiz drop na última série de todos os exercícios Panturrilha tô mandando um exercício todo dia Dieta Em andamento PS: tô com as pernas arrebentadas de ontem Ps2: desculpa a bagunça, postei pelo celular

Treino Supino 4x8 ................................60 kg Crucifixo na polia 4x10~12....... 15/20/25/30 kg Supino halter 4x8~12............... 10/12/18/20 kg OHP 4x8 .................................. 26 kg Desenvolvimento Arnold 4x8.... 10 kg Triceps na polia 4x8~12............ 20/25/30/30 kg Panturrilha no smith 5x10......... 40 kg Agora vai ser panturrilha todo dia 5s variando só o exercício. Dieta Em andamento. Sobre o feriado Trabalhei todos os dias, foi bem exaustivo, dieta foi bem falhada, tentei só bater as proteínas e o resto comi o tanto que consegui. Não é que sujei a dieta, mas fico o dia todo no trabalho e não tem a opção de levar minha comida :/ dai como o que tem lá. O resultado de tudo isso foi que a dor na minha perna voltou, e estou com 2,5 kg a menos na balança. Vou tentar me recuperar nesses três dias e provavelmente sábado tem de novo.

Sobre ontem Treino Agachamento 4x8 .......... 80 kg Terra 4x12...................... 40 kg Leg 4x12 ....................... 120 kg Sumo 4x12 .................... 20 kg Panturrilha sentado 4s panturrilha no hack 4s Fiz um treino com cargas mais leves, to me sentindo desgastado, ta na hora de um deload, vou me planejar para fazer um sem prejuízos. To tentando fazer um cardio leve todos os dias de 20~30 minutos no simulador de caminhada. Falhei ontem, motivo: tomei um cobavital pra fazer graça e apaguei, fora não ter feito o cardio, perdi a ultima refeição (pouco animal o garoto! --' ) Hoje Manguito 3x10~15 ..... 10 kg Puxada frente 4x8 ...... 50 kg (?) Remada baixa na polia ... 40 kg (?) Remada com barra 4x8 ... 40 kg Pull down 4x8~10 ............. 30 kg Voador inverso 3x15. ........ 20 kg Rosca direta com halteres 4x8.. 11 kg Tive que fazer um treino mais rápido porque tinha que estar na faculdade mais cedo, então jeito foi usar máquinas que é mais rápido para colocar a carga e tal. Dieta Sobre os dois dias, dois dias muito corridos, ambos os dias fiz um café da manhã as 7h e retornava a comer lá pelas 16h~17h, e ai era muita comida e macro pra caralho pra bater ainda ( subi 300 kcal essa semana, porque o peso não passa dos 94 kg) e to tendo que fazer um samba com os macros para bater as kcal, compensado kcal de carbo com gordura, mas semana que vem ajusto tudo certo e as marmitas voltam, ai é só tranquilidade PS: Tomei o cobavital as 15h da tarde, dormi as 19h e acordei as 6h heuheuehue Geralmente durmo 23h~0h e acordo 5:30

Aparecendo novamente Treino de hoje Supino 4x8 .............. 60 kg Remada 4x8 ............ 40 kg OHP 4x8 .................. 22 kg Barra fixa 4x5 .......... BW Rosca direta + triceps corda na polia 4x8~12 ... 40 / 30 kg Panturrilha no leg 5s E de noite rolou 20 minutos de cardio Dieta Hoje foi mais ou menos, faltou 20g de proteína, essas horas é que um suplemento faz falta

Treino Agachamento 5x5 ......... 70/80/90/100/110 kg terra 3x3 ....................... 106/116/126 kg Leg 4x15 ....................... 120 kg Abs normal 3s Prancha 3x 30 segundos To com um bloqueio para fazer terra, não sei se é por causa da perna e fico com medo mas não consegui fazer mais que três repetições mesmo com a carga mais baixa. Dieta macros batidos, fibra ta bem alta ( 52 g ) e água mandei hoje 5 L até agora.

Sumo e volto, pqp Treino Supino 5x5 ............... 56/62/68/74/80 kg Remada 5x5 ............ 50/56/62/68/74 kg OHP 5x5 .................. 26/30/34/38/ 42 kg Barra 4x5 ................. BW Panturrilha sentado 5s Panturrilha no leg 5s Dieta Indo tudo ok, semana passada dei uma vacilada, mas agora vai tudo ok. To tomando água com gengibre, não sei se funciona visando a ajuda com a recuperação, mas o gosto é bom e to mandadno bala hehe

Treino de ontem supino reto 5x5/5/5/3/1 .............. 60/66/72/78/84 kg Remada 5x5/5/5/5/5 .................. 54/60/66/72/78 kg OHP 5x5/5/5/4/1 ........................ 30/34/38/42/46 kg Barra 5x5 .................................. 10/10kg/ BW/BW Panturrilha no hack + elevação plantar 10x10+10 Treino de hoje Agachamento 5x5/5/5/5/3 ..... 76/86/96/106/116 kg Terra 3x5/5/3 ........................ 100/110/124 kg Sumo no smith 4x8................ 66kg Leg press 4x8~10 ................. 120 kg Dieta To comendo exatamente as mesmas coisas todo dia. Arroz (muito arroz), frango, salada à la vontê, amendoim, ovos, leite, farinha e flocos de aveia,e bebendo uns 5 litros de água. Os macros estão em: Proteína: 200 g Carboidratos: 523 g Gordura: 106 g

Manos, caramba, pelo visto tudo que postei no celular não veio pra cá de fato. Mas tudo bem, vida que segue kk Mano, essas duas refeições fazem parte dos macros, são totalmente válidas e dão uma boa força, só não comia lá quando era algo zoado, mas umas 20g de proteína da carne, mais umas 10g do feijão e umas 10g do arroz já dão um up, eu como 523g de carbo, entao é arroz bagarai kkk

Treino Agachamento 5x5/5/5/4/1 ........ 74/84/94/104/114 kg Terra 3x5/5/3 ........................... 100/110/120 kg Sumô no smith 4x8.................. 60 kg Leg press 4x8 ......................... 140 kg Manos, comi e não dei muito tempo e fui treinar, foi uma merda, quase gorfando o treino todo e acabei não fazendo panturrilha, ficou para amanhã. Dieta Faltou umas 20g de carbo mas de resto tudo ok.

Treino Remada 5x5 ..... 50/60/66/72/78 kg Barra 5x5... 10kg Supino 5x5/5/5/4/2 .. 60/66/72/78/84 kg OHP 5x5/5/5/5/3 ... 28/32/36/40/44 kg ABS na barra 3s ABS lenhador 3s Prancha 3s de 30'' Dieta Tudo OK!

Treino de ontem Barra 5x5 ......... BW Remada 4x10.... 54 kg Pull down 4x10 .. 20 kg Remada unilateral 4x10... 20 kg Voador inverso 4x10 ....... 15 ou 20 kg não lembro rosca direta com halteres 4x10.. 8 kg Treino de hoje Supino 4x8............. 50 kg Cross over 4x10..... 15/20/25/20 kg Agachamento 4x8.. 80 kg Leg press 4x10+10.. 120 kg - 10 amplitude máxima, 10 com amplitude reduzida Sumo no smith 4x10.. 20 kg Panturrilha estilo ben 5x10+10 ... 20 kg / BW Panturrilha sentado 4x8~10....... 50 kg Panturrilha no leg 4x15~20......... 80 kg Dieta Ambos os dias OK! Só hoje coloquei uma pipoca agora a noite para acompanhar um filme hehe