Calabouço

Qual seu objetivo ? Qual o tempo do aerobico ? E seria ele no lugar do treino de musculação ?

Entrar nessa bagaça. 1 mês é minha meta.

Beleza

Dois dias dormindo ao som disso e nada. E para falar verdade nem sei o que deveria rola. O que são os efeitos desejados ?

Entendi k só lembra que quanto maior o bf mais tempo em cutting e mais massa magra vai queimar

Sempre que der estarei por aqui Acabei nem lendo mas só passando o olho, mas tarde vou ler realmente. E o treino como está ?

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/994411_567643459980568_1666454497_n.jpg Jeff ta com shape massa, muito tempo que não via @EDIT : não sei colocar imagem para aparecer aqui --'

Cara infelizmente não consegui achar o exercício que me passaram --'

Ah pode crê lol Queria ter suporte na minha

Da minha é gordo que só passa treino para as meninas, que direto discute comigo falando que to fazendo algum exercício errado e não tem argumentos para justificar o erro. Ps : Para ele Stiff é levantamento terra.

Aproveitou o fim de semana e recarregou as energias ? porque essa semana tem mais e não pode parar hahaha E esse agachamento é livre ?

Não, eu sou alguém --'

Faz um treino visando os compostos, e que dure menos tempo. Postar um e tire ele como exemplo: Peito / Ombro / Tríceps Sup. Reto 5x5 Crucifixo 3x10 Militar 5x5 elevação latera 3x8 ( opcional ) Paralelas 4x8 Sup. Fechado 4x8 Costas/ Bíceps / Trapézio / Antebraço Barra Fixa 4x8 Remada Curvada 5x5 Chin ups 4x8 Rosca direta 3x10 Encolhimento 3x8 Rosca inversa 3x10 ( opcional ) Kroc Rows 2x25 Perna / Panturrilha Agachamento 5x5 RDL 4x10 Afundo 4x8 Leg Press 4x15 2 de panturrilha treino dois Front Squat ou Bulgarian 4x8 Terra 5x5 Passada 4x8 Leg Press 4x15 2 de panturrilha Ai esse treino da para você tirar uma base e em relação aos aerobicos não tem problema desde que compense o gasto calórico, e de preferencia faça eles em horários diferentes do treino. Outra coisa fazer um treino curto com duração de 40 ~60 minutos, se não conversa entre séries e tal não é necessário mais que isso.

É na minha opinião no shape do zyzz só o trapézio se destaca

Seria massa testar realmente.

Já fiz isso mudou nada ou quase nada .-.

Proteína.

Exato. No meu caso o que mais buga é o leg e a extensora. Lembrei de algo, se no seu caso for problema nos ligamentos e não na cartilagem ( esse é o meu caso ) você pode fazer um trabalho para fortalecimento, vou procurar aqui o exercício e posto para você da uma olhada

No chão

Eu tenho dificuldade de dormir com sons externos, mas esse não me incomodou ...

Aproveito e tiro uma dúvida minha ... Um músculo complicado de crescer como a panturrilha, utilizar essa técnica pode ser uma boa para variar ?

Eita pega .... Dormi ao som da parada, mudou nada, senti nada, nem sai matando todo mundo.

então agora testa com elas até conseguir ir no médico, se continuar com dores é melhor uma pausa, joelho não é brincadeira uma lesão e já era