flavio.

Nao entendo tanto de dietas, mas eu trocaria a margarina por outro tipo de gordura, azeite extra virgem por exemplo, as bananass eu trocaria por batata doce, ou colocaria aveia pra dar uma qubrada no IG da banana pq li em algum lugar q o IG dela é alto, o pao frances vc pode trocar por integral. outra coisa essa quantidade de proteina no feijao ta meio estranha, vc ta usando a tabela nutricional dele cru ou cozido? se vc procurar o cozido em 100 gramas tem bem menos proteina. arroz branco tbm pode ser substituido por integral.

Obrigado pelo link, li inteiro, compartilho desse pensamento, no meu caso nao ligo de perder rapidamente, quero apenas sentir o resultado, coisa q nao senti nenhum ate agora entao tem algo errado jhauhauhuha

mas é esperado q haja perda toda semana ne? pq eu praticamente nao perdi nada em um mes, minhas roupas ficaram mais folgadas mas nao perdi peso, nao entendi oq houve, sera q foi retenção?

fiz uma alteração na dieta: http://imageshack.us/photo/my-images/834/xaj0.jpg/ tirei 150 gramas de batata doce da refeição 5 e coloquei 30g de aveia, e no cafe da manha coloquei 13 ml de azeite. Como vou saber se essa alteração esta surtindo efeito? existe uma media de perda de peso esperada semanal pra eu me guiar e caso eu nao perca peso em uma semana devo diminuir os nutrientes?

nao consegui achar esse post das melhores dicas pra naturais, vc pode me passar o link?

obrigado pelas respostas, surgiram mais algumas duvidas: 1) Se eu diminuir a proteina nao corro risco de perder massa magra? 2) se eu diminuir a quantidade de carbos e manter a proteina do jeito que esta o resultado é o mesmo? 3) pq eu deveria subir a gordura e diminuir o carbo? 4) onde posso medir meu bf?

Comecei um cutting no inicio de dezembro, não sei quanto ta meio bf mas provavelmente esta alto, usei um metodo q vc mede a circunferencia da barriga e a circunferencia do pescoço e depois joga em uma formula com mais alguns dados e meu bf deu 20%, ou seja esta alto, meu objetivo é baixar isso pra 12% porem o negocio ta meio dificil, quando eu comecei eu pesava uns 80,7 +-, me pesei hj e to com 79,8, nao sei se é pq tava um calor absurdo e desidratei muito ou por ter perdido alguma coisa, de qualquer forma considero a perda nesse periodo insignificante, gostaria de uma ajuda pra ver onde estou errado. Meus dados atuais sao: peso: vou arredondar pra 80kg altura: 1,71 idade: 27 dieta: http://imageshack.us/photo/my-images/46/n62b.jpg depois do treino estou tomando whey + dextrose + bcaa em po. o macarrao da janta é integral, as vezes substituo por arroz integral. estou encontrando muita dificuldade em achar minha TBM, ja usei calculadoras em sites que deu 3400 kcal, outra deu 3040 kcal, teve uma que deu 2400 kcal, como nao estava perdendo peso reduzi minha quantidade de calorias pra 2200+-, estou totalmente perdido pra achar minha TBM e acredito isso pode estar atrapalhando minha perda de peso, o q tenho q fazer pra obter o valor mais preciso possivel da TBM? ir em um nutricionista? Meu treinamento permanece o mesmo de hipertrofia, nao sei se é necessario postar o treino, caso seja é so pedir q eu posto, no geral faço 3 a 4 exercicios pra musculos grandes e 2 a 3 pra musculos pequenos, dando prioridade em exercicios basicos. estou fazendo 15 minutos de esteira correndo depois do treino a uma velocidade de 8km/h, depois volto pra casa andando e sao mais 15 minutos de caminhada. nos finais de semana estou fazendo 40 minutos de aerobico em jejum andando na rua, depois do aej dou 30 min de descanço e faço a primeira refeição. Vale ressaltar q nao estou usando nenhum anabolizante e nenhum termogenico, gostaria de saber se sera necessario colocar algum termogenico pra fazer mais efeito.

e no seu caso oq vc faz? vai aumentando a dosagem?

Estou pensando em comprar um suplemento a base de cafeina ou mandar manipular pra tomar antes do AEJ, existe alguma dosagem minima pra ter efeito em queima de gordura? dei uma pesquisada e achei q antes da musculação pode ser tomado de 200 a 300 mg uma hora antes do treino, pra AEJ é a mesma dose?

Nessa planilha ja vem tipo uma calculadora de TMB, joguei os dados la e deu isso, vcs calculam como? dessa forma q o mateus informou?

Ola, gostaria de uma ajuda pra montar minha dieta pra cutting, peso 80 kg e tenho 1,71 de altura, malho desde 2008 porem cometi o erro de nunca dar muita atençao pra dieta, se eu pudesse classificar a dieta q segui durante todos esse anos consideraria que foi um bulking sujo, sou ectomorfo e ganhei bastante gordura durante esses anos com essa dieta, nunca havia parado pra colocar as coisas q eu comia em uma planilha do excel e calcular as calorias, quando fiz isso vi q alem de estar faltando muitas calorias ate mesmo pra atingir a TMB (considerando os alimentos eu sabia os nutrientes, eu sempre comia uma besteira nos finais de semana e as vezes durante a semana tbm) tambem faltava muita proteina e a gordura estava la no ceu. Comecei a ler muito sobre dieta do meio do ano pra ca e decidi fazer um cutting pra tirar essa gordura maldita que ganhei, não sei quanto esta meu BF mas provavelmente deve estar alto. Calculei minha TMB e deu 3047, pelo q li é necessario ter um deficit calorico de cerca de 500 kcal pra perder peso entao preciso atingir 2500 kcal. Estou considerando 2g/kg de proteina gordura estou colocando nem 1g/kg o problema sao os carbos, vi um pessoal falando q no cutting a quantidade de carbo deve ser inferior a 150g, porem se eu abaixar ate isso vou ter q compensar com muita proteina pra atingir os 2500 kcal, é realmente necessario consumir menos de 150g de carbo no cutting? segue a dieta, nela não esta incluso o pos treino que é 30g d whey, 20g de malto e 5g de bcaa em pó, tenho duvidas tbm se preciso colocar malto no pos treino no cutting. esqueci de colocar a informação que a batata é doce. No almoço estou comendo um pouco de brocolis tbm, nao sei a quantidade entao nem coloquei. O treino mantenho o mesmo pra hipertrofia, 4 vezes por semana, e faço 15 minutos de esteira correndo apos o treino, aos sabados e domingos pretendo fazer aerobicos em jejum. Gostaria de saber se esta bom e o que pode ser mudado.

Vo incluir entao vlw =)

Estou pensando em incluir amendoim na minha dieta quando entrar em um bulk limpo, achei a tabela nutricional do amendoim foda d mais e não é tao caro, o problema é q ele pode ter aflatoxinas, pra quem nao sabe oq é isso é so ler esse link http://www.micotoxinas.com.br/boletim13.htm fiquei meio desanimado depois de ler isso ai, alguem aqui usa amendoim na dieta com frequencia? sera que a incidencia disso é muito grande?