Carol038

Pelo menos nao sou so eu Eu tb nao consigo o quadriceps, so oq me dar dor no dia seguinte e tal é o rdl, nao tem jeito..

mas gente, eu não faço 20 segundos por falta de paciencia, eu faço pq se eu descanso mais que isso, quando eu vou fazer de novo, eu nao sinto uma dor enorme, eu saio de lá sem andar quando eu descanso pouco caso eu descanse 40- 1 min, ja nao fica tao pesado pra mim mas sei lá, é necessario mesmo esse descanso maior q 20 segundos? pq em questao de sentir q fez efeito, pra mim é 20 segundos mesmo, nao sei

Sim, concordo! Mas meu treino sendo intensidade media, nao muito pesado mas tb nao é fraco, ta certo fazer assim ne? E em relaçao a fazer agachamento atraves do supino, e essas variaçoes, nem sei.. Ja me acham super doida por fazer coisas fora do treino q eles me dao, e tb por fazer abdutora sem sentar, eu imagino se eu fizesse um negocio desse hahaha E em relaçao a descanso, eu diminui pra 20 segundos na extensora, 10 rapido + 10 devagar diminuido o peso ai eu descanso e vou dnv, senti muuuito o quadriceps, coisa q eu n sentia antes, eu n aguentava fazer mais, no final eu diminuia obvio, mas sem duvida eu senti bastante, vc acha q é melhor 1 minuto mesmo?

Entendi.. tenho outra duvida, depois do treino de quadriceps eu sinto dor só no dia seguinte, no segundo dia (quarta) daria pra fazer outro treino de boa, porém eu to separando seg quadriceps, quarta posterior e gluteo e sexta quadriceps de novo, esse intervalo sera q n ta mt longo p mim? eu treino o maximo que aguento, sera q eu tenho q aumentar a intensidade? é normal ter dor so no dia seguinte? ou eu deveria ter uns 2, 3 dias pra fazer esse treino? e oq vcs acham de diminuir o descanso das series?

Gente.. Percebi q a maioria aqui nao coloca extensora nesses treinos, tem algum problema? Ela nao da tanto resultado? Pq a q eu mais sinto o quadriceps é na extensora mesmo.. Acho q se eu tirasse nao sentiria quase nada nos treinos de quadriceps

to fazendo oq eu falei, o treino de quadriceps é q perna vai ser 3x por semana, segunda e sexta quadriceps e quarta posterior e gluteo e superior so terça e quinta, e como eu queria fazer abdominal 3x por semana, seria melhor com perna

Gente, como voces encaixam abdominal no treino de pernas? Eu terminei o treino de quadriceps, fui fazer abdominal e me deu um enjoo, vontade de vomitar, nao consegui fazer direito, eu tava bem ate esse é melhor deixar primeiro?

Mas ai eu mudava ele pro treino a, oq vc acha? Eu tava afim de deixar ele conjugado com algum exercicio, nao sei.. Obg pela ordem! Vou fazer

Mas é q o que eu mais sinto gluteo é no sumo.. Esqueci de dizer, mas eu fazia o smith normal conjugado com o sumo.. Tenho medo se tirar e perder volume no gluteo.. Oq vc acha? Eu posso deixar ele conjugado com o afundo talvez? Faço 10 de cada perna e dps faço? Ou vc acha q é melhor tirar mesmo?? E qual seria a ordem legal do treino de posterior?

Esse treino ta bom gente? Sendo terça e quinta superiores divididos E em questao do smith,nao tem jeito :/ Seg e sexta Agachamento smith Leg press 45 Afundo Extensora Leg press 90 Adutora Abdominal Quarta Agachamento sumô Stiff Elevaçao pelvica Gluteo cross Abdutora Flexora deitada Flexora sentada Abdominal

então.. tem os pesinhos, mas eu acho que eu nao consigo segurar 20 kg de cada lado em cada mao e fazer o agachamento completo, foda mesmo tambem tem uma barra solta que da pra colocar uns pesos, mas como nao tem a maquina acho que pra levantar ate em cima teria q ser um peso bem leve oq seria melhor fazer? continuo com o smith entao?

nao tenho problema nenhum, mas acho mt dificil fazer completo.. nao sei se é por causa do smith, nao me dou bem, tambem nao gosto mas na minha academia nao tem mesmo o livre sera que se eu nao colocar as pernas pra frente da pra igualar com o livre?

certo.. e agachamento vc faz por completo, ou a 90 graus? obrigada!! vou seguir seu treino

MUITOOO OBRIGADA! vou seguir seu treino, mas vc pode me dizer quais exercicios faz em a e c? e em relação a vc treinar gluteo apenas 1x por semana, n tem problema? vc percebe q ta dando resultados? mas minha duvida é: eu posso treinar anterior da perna segunda, e logo treinar posterior na terça? ou devo pular um dia? nao tem problema treinar gluteo apenas quarta?

Certo.. Eu ja pensei nisso, mas como eu faria? So posso ir de segunda a sexta, sendo treino a anterior, treino b posteior e treino c superiores, como seria legal colocar isso na semana? Tipo abcab , acbac, ou oq? Me ajudem

Idade: 17 Peso: 52 Altura: 1.61 6 meses de treino Entao gente.. Nesses 6 meses eu notei desenvolvimeto dos gluteos e do posterior, tanto que sao os exercicios que no dia seguinte me causam um pouco de dor (pincipalmente posterior no stiff) porem quadriceps, nada!! Nao me lembro de ter sentido dor alguma no dia seguinte em relaçao a parte anterior da perna. Treino certo, chego até a falha (ate eu nao conseguir aguentar mais, pelo menos na extensora) e é a unica que me causa dor no quadriceps, eu termino a serie e percebo q fez efeito, mas mesmo assim, depois de 2 min parece q eu nem treinei mais. Agachamento pode ser a 90 graus que eu apenas sinto o gluteo.. Afundo a mesma coisa da extensora. Leg press nem sinto queimaçao Segue meu treino abaixo: SEG, QUARTA E SEXTA (sendo terça e quinta superiores) Agachamento smith (nao tem o livre) leg press 45 Afundo Extensora Stiff Abdutora Adutora Gluteo cross Panturrilha no smith Oq eu faço??