bellaalvees

Bom dia! Muito obrigada pelo seu esclarecimento. Vou começar o meu treino e dieta p valer amanhã. Hoje vou no mercado fazer as compras rs Eu vou ajeitar minha dieta e posto de novo p vocês verem... Porque to sem o notebook no momento, quando chegar eu ajeito e posto. E sobre o treino vou fazer esse que a fabi falou mesmo, e vou ver se me adapto e se da resultado, se precisar mudo algo depois. Vou tentar ir pegando confiança com o agachamento novamente, fé que vai da tudo certo. Na minha academia tem Umas barras que ja vem com o peso, acho que vou pega-las e fazer so p me adaptar. Nem que seja com 5kg de cada lado e quantas repetiçoes conseguir. Muito obrigada pela ajuda! De repente faço ate um diario;)

esqueci uma coisa, sobre o agachamento, eu normalmente faço no smith pois fui fazer uma vez o agachamento livre com barra normal e quase cai então perdi toda a confiança. e desculpe a minha ignorância mas o que seria globlet?

Ola, entao, muito obrigada pela ajuda!! Esse whey eu tomaria junto com o café no caso? E tiraria o do pos treino ou tomaria nos dois horarios? E vou adicionar mais castanhas sim! e o resto da dieta Ta boa entao? E sobre o treino, achei ate legal, Mas sera que na primeira serie posso adicionar extensora? Pois gosto muito e vejo bastante resultado em mim, é um dos meus queridinhos. E sobre o numero de repetiçoes p emagrecer é esse mesmo? Porque sempre falaram que e mais e tal... So que menos repetiçoes posso aumentar o peso tambem ne. E os aerobicos deixo do jeito que falei mesmo? 10 min antes e 20 depois. E nos Dias off somente aerobico?

Talvez eu passe mal sim! É melhor mudar e colocar so 100g? Mas ai Vai ficar um deficit de proteina e nao sei onde coloco. Nessa planilha o meu TMB esta errado, pois eu fiz as contas separadamente e deu outro resultado. E eu queria colocar sim mais gordura boa Mas nao sei qual e nem onde colocar, sera que voce pode me ajudar? E sobre eu ir de jejum, nao sinto fome e tambem nao consigo comer esse horario. Sobre os exercicios o que voce acha que devo mudar, substituir?? Agradeço sua ajuda. Quero começar na segunda.

Olá, me chamo Isabella e tenho 18 anos. Então, eu montei uma dieta e um treino p mim mas não estou muito segura se está correto e agradeceria muito se vocês me ajudassem a melhorar, alterando ou adicionando qualquer coisa.. Agradeço desde já! Pretendo começar a dieta na segunda Altura: 1,60m Peso: 65kg Objetivo inicial: Emagrecimento Não sei meu BF no momento. Eu tenho muita facilidade em ganhar peso, e já fiz diversas dietas malucas, mas agora procuro algo definitivo e quero mudar de vez minha alimentação. Então, minha dieta é essa.... http://imageshack.com/a/img904/5378/5eJb0S.png E meu treino é o seguinte... Eu montei um AB2x por achar mais prático e prefiro dividir membros superiores e inferiores em dias separados. Eu vou treinar Terça A e Quarta B - Quinta=OFF - Sexta A e Sábado B E pretendo pelo menos no inicio fazer somente aeróbicos durante as quintas feiras, alguma caminhada/corrida, pedalada e etc. Eu faço 10 minutos de esteira ou transport para aquecer e depois dos exercícios faço 20 minutos de aeróbico também. Intervalos de 45seg até 1 minuto A Agachamento 15x15x10 Agachamento sumo 15x15x10 Leg Press 12x12x08 Adutora 12x12x08 Extensora unilateral 15x15x10 Stiff 12x12x12 Flexora 15x15x10 B Supino reto HBC 15x15x10 Biceps HBC 15x15x10 Remada aberta 15x15x10 Triceps corda 15x15x10 Triceps aparelho 15x15x10 Abd supra 4x30 Abd infra 4x30 Acho que está um pouco fraco de abdominais, gostaria da opinião de vocês p saber se deixo assim e aumento depois, ou já começo com algo a mais. E também gostaria de saber se acrescento um glúteo no treino A pois achei muito fraco nesse quesito... uma elevação, não sei; Também não quero deixar muito volumoso nem demorado pois meu trabalho exige esforço de mim. E a minha dieta, quanto aos meus horários. Eu coloquei os horários que tenho disponivel pois trabalho de 5h as 13h30; E no horário de 14 estou no onibus, e quando eu chego almoço e vou para a academia em seguida. Aguardo a opinião de vocês, obrigada!! Ah, eu não citei sobre as verduras, mas eu vou comer no almoço e janta. Eu gosto muito de alface, então provavelmente irei comer bastante. haha Mas eu como eu acho que nao conta muito como calorias e outras coisas não coloquei. Deveria colocar?

Muito interessante a matéria. Toda mulher deveria ler! Adorei!!!!

Ata! muito obrigada! eu costumava fazer o gluteo cruzado, até gostava! Li e gostei muito, até porque fazer o 4 apoios é chatinho. Realmente prefiro fazer o agachamento e o afundo! e o agachamento sumô seria muito bom pra trabalhar a parte interior que acho muito importante. Aliás, tudo é importante né rs Não pode deixar nada de fora!! Obrigada rs

Ah, entendi! vou tentar fazer sim. Aos poucos eu consigo rs Se Deus quiser né! agora só preciso fazer uma avaliação pra ver o BF! rs E queria saber se posso acrescentar um exercício de glúteo como o 4 apoios que acho muito bom e dá resultado. e também pra parte do interior da coxa que acho a minha muito flácida, costumo fazer na caneleira também rs Muito Obrigada!

Front squat Mas se não conseguir fazer mesmo, da pra trocar sim. Chin up vc pode fazer no graviton, com alguem te ajudando a erguer, ou pode fazer igual esse video.. Mas seria legal vc tentar pelo menos 1 repetição livre, pode usar um "pulinho" pra dar impulso se vc não conseguir.. Chin up é assim mesmo, é meio complicado no começo, depois acostuma. Vamos la Isa, força que você consegue. Precisa ter força de vontade. RDL eu estava confundindo com outro exercício. Ele eu faço sim rs o Front squat eu sinto dor nas costas mais que o agachamento... parece que o peso vai cair como fica na frente, seilá rs e o chin up pra mim é realmente muito complicado, meus braços completamente franguinhos; Mas obrigada! Vamos com força rs Sobre a quantidade das séries eu continuo fazendo 3x12 nos braços. e na perna as pirâmides em alguns mesmo e alguns com 4 séries ou tem algum padrão?

Teria como mudar alguns exercícios? Tipo o RDL, front squat que eu não consigo fazer não sei porque. e os de braço seria esse chin up que não consigo fazer nenhum. o das paralelas eu posso até tentar fazer, acho que com o tempo consigo fazer direitinho. Vamos acostumar com os superiores né hahaha Diga não a gelatina!

Acho que prefiro fazer o ABABA. eu odeio malhar superior, malho só pra nao ficar gelatina mesmo.. porque também não adianta malhar só as perninhas né rs Botei esses ai porque foi o carinha aconselharam e só faço por obrigação mesmo. Realmente o agachamento acaba trabalhando tudo né. Ficaria muito grata por você me ajudar rs Objetivo é ganho de massa. Brigada!!

Eu deveria retirar algum exercício ou fazer apenas menos séries pra diminuir as repetições? eu faço esse abc pq nao gosto de malhar braço. Um personal daqui que tinha falado pra eu fazer assim. um a parte posterior e outro inferior. Está errado assim? Obrigada!

hm!co como dividiria? aereo em qual dos treinos? não sei não, porque já faz um tempo que fiz e com certeza nao está mais a mesma coisa.

Olá, meu nome é Isabella e eu gostaria da opinião de vocês sobre meu treino. Eu nunca montei um treino sozinha, estou fazendo pela primeira vez e gostaria de uma ajuda pra ver se está tudo certo. Treino a 1 ano Idade: 17 anos Altura: 1,60 Peso: 62 Faço o treino ABC2x Divisão: A) Posterior de coxa + glúteo + costas B ) Peito + Biceps + Triceps C) Inferior de coxa + ombros + panturrilhas Treino A 3x12 Afundo no smith (piramide) 4x12 Mesa flexora 4x12 Levantamento stiff 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Gluteo cruzado caneleira 4x12 Gluteo combinado flexão + abdução de quadril 3x12 Remada baixo sentada 3x12 Pulley frontal aberto Treino B 3x12 Voador 3x12 Crucifixo inclinado (halter) 3x12 Supino inclinado (halter) 4x12 Rosca direta (halter) 4x12 Rosca com cabo (polia) 4x12 Puxada de triceps com corda 3x12 Extensão de triceps (halter) Treino C 4x12 Agachamento hack (piramide) 4x12 Leg press 2 tempos (piramide, conjugado c/ extensora) 4x12 Cadeira extensora 3x12 Agachamento sumô 3x12 Cadeira adutora 3x12 Levantamento lateral ombro (halter) 3x12 Levantamento frontal (halter) 3x15 Panturrilha sentada 3x15 Panturrilha no smith Então, é isso. Gostaria da opinião de vocês, se tem que tirar algum exercício, acrescentar algum, botar algum conjugado. E também gostaria de ajuda com os abdominais. Tenho intenção de fazer Seg-Qua-Sex. Beijos e obrigada!!