Overstand

Vc deve achar que supermoderadores são mestres da verdade, não tem opinião própria e só acredita no que as autoridades dizem.

Vc escolhe ignorar toda a lógica dos 3 artigos acima, dizendo q os obesos são obesos pq não sabem o quanto comem? 1kg de gordura = 7500 calorias TBM de um adulto (30 anos), obeso (de 120kg), sedentário = 3000 calorias Saldo de calorias: 12000 calorias 12000 calorias = 1,6kg de gordura Vc acha q uma pessoa engordaria isso tudo de um dia pro outro? Então pela lógica a pessoa engordaria quase 50kg só em um mês.

O grande significado de apenas 20 calorias por dia Quanto mais nos aprofundamos nos paradoxos da teoria do balanço calórico, mais evidentes vão se tornando suas fraquezas. Quando nos dizem que a obesidade é a consequência gradual de comer um pouco mais do que se deve e exercitar-se um pouco menos, a solução parece simples. Então por que a obesidade é epidêmica, se suas consequências sociais e na saúde são tão devastadoras? Meio quilo de gordura contém cerca de 3.500 calorias. É por isso que os nutricionistas dizem que para perder meio quilo por semana é necessário criar um défcit calórico de 500 calorias por dia (7 x 500 = 3.500). Agora, vamos olhar pelo ângulo do ganho de peso, ao invés da perda de peso. Quantas calorias precisamos comer a mais, todos os dias, para engordar um quilo por ano?Quantas calorias diárias temos de consumir além do que gastamos para nos transformarmos de um jovem magro em um adulto gordo, 25 anos depois e 25 quilos mais pesado? A reposta é 20 (VINTE) calorias (365 dias x 20 calorias = 7300 calorias = 1 Kg de gordura aproximadamente). Se, de fato, a obesidade dependesse do balanço calórico como causa, você só precisaria comer 20 calorias a mais por dia para engordar 10 quilos por década. Decorre daí que bastaria uma mínima restrição calórica diária (ou mínimo aumento na atividade física) para abolir o problema. 20 calorias é menos do que uma mordida de um Big Mac, menos do que 60 ml de refrigerante ou cerveja, menos e 3 batatas fritas, talvez 3 mordidas de uma maçã. Ou seja, é quase nada. Representa menos de 1% das calorias que um adulto deve consumir por dia. Se você realmente acredita que a causa da obesidade é o "balanço do quanto consumimos versus o quanto gastamos", então esta quantidade insignificante de calorias é o que o deixará obeso. Assim, devemos nos perguntar, como é possível que qualquer um permaneça magro. Sim, pois pelo menos metade da população permanece magra com o passar dos anos. E mesmo os obesos, após atingir um peso elevado, tendem a permanecer estáveis neste patamar por longos períodos. Isto significa que estas pessoas estão equilibrando sua ingesta e seu gasto calórico com uma precisão impressionante, de menos de 20 calorias/dia! Como é possível? Uma ou duas mordidas a mais (de um total de cerca de 200 mordidas diárias) e estamos condenados à obesidade. Se a diferença entre comer o suficiente ou comer demais é menos do que 1 centésimo das calorias que consumimos diariamente, e isto precisa ser perfeitamente equilibrado com nosso gasto calórico diário (sobre o qual temos apenas uma estimativa grosseira), como é possível que qualquer pessoa possa comer com tamanha acurácia? Ou seja, a pergunta correta não é por que alguns de nós engordamos, mas sim como é possível, se o paradigma do balanço calórico estiver correto, que nem todos engordemos? Um homem de 70 Kg que mantenha seu peso constante por 2 décadas, precisaria ajustar consumo e gasto calórico com uma precisão de 1 vigésimo de 1%. Poucos dispositivos mecânicos seriam tão precisos. Você poderia pensar que o que impede alguns de ganhar peso é olhar a balança, o ajuste do cinto, e comer menos de propósito. Mas e os animais? O balanço calórico também não se aplica a eles? Será que um leão "termina a sua refeição e sai da mesa com um pouquinho de fome", para não engordar? Por fim, o mesmo balanço calórico que funciona para um lado, deveria funcionar na outra direção. Se comer moderadamente significa errar no sentido de comer um pouco menos, e não mais, então como se explica que quem come 20 calorias a menos todos os dias não acaba raquítico em poucas décadas? É simplesmente EVIDENTE que a regulação do tecido adiposo é mais complexa, e que a noção de balanço calórico é ingênua, uma super-simplificação óbvia. Estamos negando a termodinâmica? Por anos eu acreditei (e repeti incontáveis vezes) que as leis da física determinam que a causa da obesidade é o consumo excessivo de calorias acoplado ao sedentarismo. Mais especificamente, a primeira lei da termodinâmica, que trata da consevação de energia, determinaria este fato. Ninguém seria louco de negar a veracidade da 1a lei da termodinâmica. Mas esta lei não diz NADA a respeito da CAUSA da obesidade. A 1a lei da termodinâmica explica, por exemplo, que alguém que engordou 10 Kg teve de consumir 75 mil calorias a mais do que gastou. Mas isso não explica em NADA a CAUSA deste ganho de peso, apenas estabelece o óbvio. É tão sem sentido (e pouco informativo) como afirmar que a causa do alcoolismo é o consumo de álcool. Em lógica, diz-se que tal lei não contém nenhuma "informação causal". Farei mais uma analogia para clarear mais ainda este ponto. Um paciente diabético (não tratado) produz grandes quantidades (4 ou 5 litros) de urina e tem muita sede. Poder-se-ia dizer: "ele bebe muita água, por isso urina tanto". Ou "ele urina muito, por isso bebe muita água". Ou ainda "para urinar tanto, ele necessariamente precisa beber muito". Ou então "Urinando desse jeito, ele necessariamente precisa beber água o tempo todo". Agora pense: alguma dessas frases diz algo a repeito da CAUSA do problema? Sabemos que a causa é o diabetes. Seria ridículo afirmar que a causa do excesso de urina é o fato de beber demais - ambos são consequências. Tentar curar um obeso restringindo a ingesta calórica é como tentar curar o diabetes, com sua quantidade excessiva de urina, restringindo a ingestão de água - pense nisso. O tecido gorduroso não é o local onde o excesso de calorias é guardado, passivamente. O comportamento do tecido gorduroso (assim como outros tecidos do nosso corpo) é altamente regulado. Não é, ao contrário do que alguns pensam, o local onde o excesso de calorias é guardado, de forma passiva. O fato de que algumas áreas de nosso corpo permanecem livre de gordura (o dorso das mãos ou a testa, por exemplo) é prova de que fatores locais influenciam o comportament do tecido gorduroso. O mesmo ocorre, por exemplo, com pelos e cabelos. O fato de a obesidade ter um caráter hereditário, e que a própria distribuição da gordura no corpo tenha característimas hereditárias, atesta o alto grau de regulação deste tecido (de que outra forma a não ser através de enzimas e hormônios nossos genes poderiam determinar tais características?). Alguns animais são mais gordos (hipopótamos e baleias, por exemplo), outros menos. Mas no ambiente selvagem, independentemente de quanto alimento esteja disponível, não há obesidade, isto é, acúmulo de gordura com consequências danosas à saúde. A quantidade de gordura nos animais é cuidadosamente regulada para servir como vantagem evolutiva (fornecer um fluxo contínuo de energia nos intervalos entre refeições, isolamento térmico, etc), nunca como fonte de doença. Exemplos fabulosos do grau de regulação do tecido groduroso podem ser vistos nos roedores hibernantes, como algumas espécies de esquilo. Em poucas semanas no final de cada verão, estes animais dobram de peso às custas acúmulo de gordura. Assim como os ratos de Wade (ver post anterior), estes esquilos engordarão da mesma forma, mesmo que sejam colocados em dieta hipocalórica desde que acordam da hiberanção até a época de hibernar novamente - nem que para isso tenham de ficar completamente sedentários. Eles queimarão a gordura durante o inverno, independentemente de permanecerem acordados e aquecidos em um laboratório com comida à vontade ou de estarem hibernando e vivendo exclusivamente desta gordura, sem comer ou beber absolutamente nada. A regulação do tecido gorduroso nestes esquilos depende exclusivamente de variáveis biológicas (alterações cíclicas de hormônios e enzimas), independentemente das manipulações dietéticas impostas pelos pesquisadores. Concluir que os seres humanos são os únicos animais em que o tecido gorduroso é passivo, desregulado, e que acumulará quantidades descomunais de gordura enquanto houver comida disponivel significa ignorar tudo o que sabemos sobre evolução. Por fim, não seria um pouco ingênuo, sabendo-se que todas as funções do corpo humano são cuidadosamente reguladas (quantidade de água e eletrólitos no sangue, por exemplo), acreditar que o tecido adiposo é o único que e comporta de forma passiva, como um lata de lixo onde são jogadas as calorias excessivas? Fonte: http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br

Desde o ano passado eu venho malhando dentro de casa mesmo. Comecei fazendo só flexão de braço (com isso construi um peitoral legalzinho pra quem nunca entrou em uma academia) e uns 6 meses atrás comecei a adicionar mais exercicios. Mas só um mês atrás meu treino começou a ficar mais completo. Como não posso comprar equipamentos (pq eu só tenho 15 anos e meus pais estão em crise financeira), eu só consigo fazer progressão de carga quando "descubro" um exercicio novo e mais pesado, então eu estou sempre aumentando as repetições, aqui vou postar as repetições que fiz no meu último treino (como eu não lembro de todas vou por meio arredondado). Só pra deixar claro, sempre na última série eu faço até a falha. Meus "equipamentos" são os seguintes: Uma barra de porta 2 argolas "olímpicas" que fiz com uma corda e 2 pedaços de cano que eu amarro na barra (eu não consigo me estabilizar bem em cima das argolas, então eu apoio elas na lateral na porta e faço como se fossem paralelas) 2 halteres de 3kg que achei muito leve ai amarrei eles 2 com durex pra ficar 6kg Uma bicicleta Meu treino: Peitoral + triceps (descanso de até 90 seg. entre as series) 10 flexões de braço (aquecimento) Mergulho em argolas - 3 x 8 Mergulho em barra única - 3 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=JB91Wi1lTzg Mergulho em argolas - 3 x 7 Flexão de braço - 3 x 15-20 Costas + biceps (descanso de até 90 seg. entre as series) Barra fixa com pegada supinada - 6 x 10 Pretendo adicionar Barra fixa negativa com pegada pronada - 3 x 10 Ombro Elevação lateral com o halter de 6kg que falei la em cima - 3 x 5-6 (tem algum problema não fazer dos 2 lados ao mesmo tempo? Pq eu só disponho de 1 peso) Biceps (isolando) Rosca pegada supinada - 3 x 10 Abdominais (descanso de 60 de seg) De tanto tempo fazendo progressão nas repetições eu já estava fazendo 7 séries de 30 abdominais (com variações e entre as séries fazia prancha (plank) de 30seg, não tinha descanso pq as pranchas já serviam). Só que quando ganhei os halteres (menos de um mês atrás), tive a idéia de fazer abdominais segurando os halteres atrás da cabeça (tentei segurando em cima do peito mas ainda tava bem leve), tem algum problema fazer isso? Atualmente faço: Abdominais (crunches) - 30 reps Crunches (com os halteres) - 4 x 20 Quadriceps Eu ando uns 4km de bicicleta com a marcha pesada e depois subo dois morros aqui perto casa, ai pra fazer progressão de carga eu aumento de marcha. Posteriores da coxa Ainda não malho. (alguma dica?) Panturilha Elevações plantares com 1 pé só - 3 x 15 Antebraço Ainda não malho (alguma dica?) Malho segunda, quarta e sexta. Terça e quinta faço corrida (atualmente corro 7km).