Anderson Bezerra

Bom, eu tava pensando em malhar ABC1X que eu acho que seria bom pra mim, Só que estou com algumas dùvidas ma divisao, Estou pensando em montar o abc1x assim: Seg: PEITO/BICEPS TER: OMBRO/PERNA/PANT QUART: OFF QUINT: COSTA/TRICEPS/TRAPEZIO SEX: OFF ESTÀ CORRETO ASSIM? POR FAVOR AJUDEM!

Nè isso, Durante esses 4 meses que estou malhando mim sinto totalmente culpado, Póis a serie que malho consigo notar que esta acabando comigo.

Olá, Sou novo aqui no hipertrofia.org, Bom estou aqui a procura de um treino adequado pra mim de acordo com minha progamação semanal. Vamos lá entaum: CARACTERISTICAS BASICAS: TIPO FISICO: ECTOMORFO ALTURA: 1,75 PESO: 70 kg Bom vou falar um pouco da minha rotina semanal: De segunda a sexta eu trabalho pelo periodo da manhã, dás 7:30 ás 11:30, Ai eu malho de tarde umas 16:00 e pela noite estudo. Só que na quarta e sexta tenho curso de tarde, dás 13:30 ás 17:30 ai quando eu chego só dá tempo tomar banho e ir pra aula. Entaum conclusão: Só tenho tempo pra malhar na segunda, Terça, E quinta. Por favor ajudem...