shaub

Caraca, ver essas fotos empolga e motiva. Parabéns pelo shape irmão!

Primeira vez que faço uma dieta, sempre treinei e nunca liguei e quando estaguinei no mesmo peso muitos meses corremos atrás da dieta. Estou montando e fiquei com uma duvida, devemos dobrar a ingestão de proteína do nosso peso e os carbos? como fica?

Obrigado cara.

Opa beleza Debew, porque você acha melhor tirar ombros no dias de pernas? estou com bons ombros e faço eles primeiro e ai depois vou para pernas. E valeu pelas dicas irei seguir esse treino.

Tudo bom galera? Então, tenho muita dificuldade em desenvolver pernas e panturrilhas. São alguns meses de academia com muito bom desenvolvimento na parte superior e muito pouco nos inferiores e como quero ficar monstro pernas são importantíssimo e não posso abrir mãos delas. Logo antes de conhecer o fórum só treinava em maquinas, porém agora quero tirar todas elas, depois de uma pesquisada o treino ficou assim. ombros, trapézio e pernas Desenvolvimento Elev lateral Encolhimento Agachamento livre RDL Bulgarian squat leg press com os pés mais em baixo. Porém estou com dificuldade para fazer o segundo treino de perna na semana, repetiria os mesmo exercícios?

Amigos, estou com muita dificuldade em desenvolver ombros, ou melhor alargar eles pois tá complicado ver os outros membros do corpo desenvolver com facilidade e os ombros muito curtos. Malho ele junto com trapézio e faço desenvolvimento militar, elevação frontal e lateral. Mas eu estou querendo fazer 2 exercícios de elevação lateral para ver se consigo alargar eles o que vocês acham? Ninguém ai?