Pimpolho

Dieta passada por nutricionista, meu objetivo é perder gordura. Me desculpem não colocar as calorias, prot, gord, carbo e etc. Dieta: Ao acordar suco verde Suco funcional Couve (1 folha) fonte de cálcio Gengibre (1 colher de chá) Maçã (½ unid) ou outra ½ porção de fruta Hortelã (2 folhas) Sem açúcar Desjejum * ½ mamão papaya (ou ½ equivalente FRUTAS) + 1 colher de sopa cheia de Quinoa OU aveia OU germe de trigo OU Linhaça moída OU semente de girassol com gergelim - VARIAR *1 fatia de pão integral (ou ½ equivalente PÃES) * 1 fatia fina de queijo branco (ou 1 equivalente LEITE/DERIVADOS) preferir desnatados sempre * Café com adoçante (Estévia ou Sucralose) Pode dispensar Lanche da manhã *1 barra de granola (Nature Valley®) OU * 1 barra de gergelim (Levitta®) + 1 fruta OU * 1 Fruta + Mix de Castanhas com sementes: Castanha do Brasil + Semente de abobora + amêndoas (2 colheres de sopa) Almoço Inicie a refeição pela salada e evite líquidos junto com a refeição; Salada: acrescentar azeite de oliva extravirgem Temperos naturais como Limão, alho, gengibre, salsa, cebolinha, vinagre à vontade. * mín 4 equivalentes hortaliças (1 deve ser verde escura) variar nas cores e deixar sua salada bem colorida! Quanto maior a variedade, maior será a ingestão de vitaminas e minerais. Quantidade livre variar A e B * 1 filé grande de peixe ou frango (ou 1 equivalente CARNES) - preferir grelhado ou assado Obs: reduzir consumo de carne vermelha * 1 colher de servir de arroz integral (ou 1 equivalente ARROZ) (adicionar 1 colher de sopa de farinha de gergelim ou linhaça moída) * ½ concha de feijão (ou ½ equivalente LEGUMINOSAS) Lanche da tarde 1 iogurte desnatado (ou 1 equivalente LEITE/DERIVADOS) OU 1 Fruta * * Antes da academia: 1 fruta OU suco de frutas com adoçante Após academia: priorizar proteína (ovo, carne, frango, peixe) Jantar Igual ao almoço, porém sem arroz; os legumes preferencialmente refogados Inicie a refeição pela salada e evite líquidos junto com a refeição; Salada: acrescentar azeite de oliva extravirgem Temperos naturais como Limão, alho, gengibre, salsa, cebolinha, vinagre à vontade. * mín 3 equivalentes hortaliças (1 deve ser verde escura) Quantidade livre variar A e B Variar nas cores; Para facilitar digestão neste período, prefira legumes refogados; * 1 equivalente CARNES ou 1 omelete com vegetais (2 claras e 1 gema) * 2 colheres de sopa de cenoura refogada OU vagem OU abobrinha Ceia * 1 Fruta Ex: 1 banana + cacau em pó (não é choclolate em pó) O que vcs acham?

Pessoal, esqueci de uma parada super importante!!! Aos sabados e domingos eu nao treino; O que eu poderia mudar na dieta nesses dias ou eu posso seguir do jeito que esta até nos dias que eu não puder treinar?

Oi, nao sei te dizer as kcal com precisão, mais estava comendo em porções exageradas sempre fique revezando entre 100, 103 depois voltava aos 100 quilos. No chute umas 3800 kcal por dia.

Vcs são foda literalmente!!! Sei que é foda falar assim mais vcs acham que eu seguindo essa dieta 100% todos os dias, durante 1 mes consigo perder quanto de "graxa" rs? Meu TMB é mais de 4.000 kcal (de acordo com alguns sites que olhei) eu ingerindo 2606 kcal a perda vai ser bem rapida e preservando o que eu tenho de massa magra! 1 kg de whey da pra um mes eu tomando apenas no café? Vlw mesmo pessoal!!!

Aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!! Vlw a todos que ajudaram! Vou postar as fotos quando eu terminar o cutting! Só mais uma perguntinha, o que eu posso colocar no café da manhã pra substituir o whey? se der, poderiam me falar a quantidade tambem? Abraço pessoal e mais uma vez muito obrigado!

Café da Manhã ( 06:00 ) 45 gramas de whey, 60gr de aveia e 1 Banana. Whey: 180,5 kcal + 5g carbo + 36g proteína + 3,2 gordura . Aveia: 112,2kcal + 40,2g carbo + 8,4g proteína + 3,6 gordura. Banana: 62,3 kcal + 16,1g carbo + 0,7 proteína. Total: 356 Kcal / 44,4 Proteina / 59,3 Carboidratos / 6,55 Gorduras. ___________________________________________________ Pré treino ( 09:00 ) 100g batata doce (carb 24g / prot 1g / gord 0g) 100kcal 100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal total: 265kcal / 24g carb / 25g prot / 4g gord / ___________________________________________________ Depois de 1 hora, treino ( 10:00) Pós treino ( 11:30 ) 200g batata doce (carb 48g / prot 1g / gord 0g) 200kcal 200g peito de frango (carb 0g / prot 48g / gord 8g) 330kcal Total: 530 Kcal / 49 Proteina / 48 Carboidratos / 8 Gordura. ___________________________________________________ Almoço ( 13:30) 100 Gramas arroz Integral, 20 gramas Feijão, 150 gramas de frango, ovo inteiro. Arroz Integral: 114 Kcal + 6,6 Proteina + 80 Carbo. Frango: 220 Kcal + 40 Proteína. Total: 370 Kcal / 80 carboidratos / 46,6 Proteina / 0 Gordura. ___________________________________________________ Lanche ( 16:30 ) 4 Ovos Inteiros. Ovo: 320 Kcal, 24 Proteina + 24 Gordura,6,0 Carbo + 24 Gorduras. Total:320 Kcal / 24 Proteina / 6 Carboidratos / 24 Gorduras. ___________________________________________________ Jantar (18:30 ) 100 Gramas de peito de frango + 1 Ovo. Frango: 150 Kcal + 27 Proteína. Ovo: 80 Kcal + 6 Proteina + 1,5 Carbo + 6 Gordura. Total:230 Kcal / 33 Proteina / 1,5 Carbo / 6 Gordura. ___________________________________________________ Lanche (22:30) 100 Gramas de peito de frango. Frango: 150 Kcal + 27 Proteína. 13ml azeite de oliva (carb 0g / prot 0g / gord 12g) 110kcal Total:150 Kcal / 27 Proteina/ 12 gordura ___________________________________________________ Ceia ( 23:30 ) 100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal 13ml azeite de oliva (carb 0g / prot 0g / gord 12g) 110kcal Total: 275 Kcal / 24 Proteina / 16 Gorduras. Total: 2606 Kcal / 273 Proteina / 218,8 Carboidratos / 76,5 Gorduras. Fiz algumas alterações de acordo com as dicas de vcs, posso mandar bala na dieta? Abraço

Treino? pré ou pós? O que eu poderia estar colocando?

Nesse mês, só vai dar pra eu comprar o whey, por isso fiz algumas alterações na dieta; Café da Manhã ( 06:00 ) 45 gramas de whey, 60gr de aveia e 1 Banana. Whey: 180,5 kcal + 5g carbo + 36g proteína + 3,2 gordura . Aveia: 112,2kcal + 40,2g carbo + 8,4g proteína + 3,6 gordura. Banana: 62,3 kcal + 16,1g carbo + 0,7 proteína. Total: 356 Kcal / 44,4 Proteina / 59,3 Carboidratos / 6,55 Gorduras. ___________________________________________________ Pré treino ( 09:00 ) 100g batata doce (carb 24g / prot 1g / gord 0g) 100kcal 100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal total: 265kcal / 24g carb / 25g prot / 4g gord / ___________________________________________________ Depois de 1 hora, treino ( 10:00) Pós treino ( 11:30 ) 100g batata doce (carb 24g / prot 1g / gord 0g) 100kcal 100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal Total: 249 Kcal / 25 Proteina / 24 Carboidratos / 4 Gordura. ___________________________________________________ Almoço ( 13:30) 100 Gramas arroz Integral, 20 gramas Feijão, 150 gramas de frango, ovo inteiro. Arroz Integral: 114 Kcal + 6,6 Proteina + 80 Carbo. Frango: 220 Kcal + 40 Proteína. Total: 370 Kcal / 80 carboidratos / 46,6 Proteina / 0 Gordura. ___________________________________________________ Lanche ( 16:30 ) 4 Ovos Inteiros. Ovo: 320 Kcal, 24 Proteina + 24 Gordura,6,0 Carbo + 24 Gorduras. Total:320 Kcal / 24 Proteina / 6 Carboidratos / 24 Gorduras. ___________________________________________________ Jantar (18:30 ) 100 Gramas de peito de frango + 1 Ovo. Frango: 150 Kcal + 27 Proteína. Ovo: 80 Kcal + 6 Proteina + 1,5 Carbo + 6 Gordura. Total:230 Kcal / 33 Proteina / 1,5 Carbo / 6 Gordura. ___________________________________________________ Lanche (22:30) 100 Gramas de peito de frango. Frango: 150 Kcal + 27 Proteína. Total:150 Kcal / 27 Proteina. ___________________________________________________ Ceia ( 23:30 ) 100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal 13ml azeite de oliva (carb 0g / prot 0g / gord 12g) 110kcal Total: 275 Kcal / 24 Proteina / 16 Gorduras. Total: 2215 Kcal / 249 Proteina / 194,8 Carboidratos / 62,5 Gorduras. Dicas!!! rs Abraço

Blz rafael, vlw pela dica. Quais alimentos eu poderia estar colocando nas refeições que vc citou, gorduras boas. Nesse mes esta osso pra comprar um whey, pensei que ia dar mais ta embaçado rs ¬¬', o que eu poderia colocar pra dar uma "disfarçada" até eu comprar o whey? Meu pós treino vou ter que mudar pelo motivo acima,o que posso colocar no lugar do whey e do malto? A albumina vou ter que tirar tambem, o que eu posso colocar no lugar? Abraço

Pessoal, estou precisando de dicas para seguir com minha dieta, pretendo tira-la do papel a partir do dia 3 de julho e parar no começo de agosto. Altura: 1,98 Peso: 100 BF: Não sei Medidas: Não tenho. Objetivo da dieta: Queimar o maximo de gordura possível!!! Café da Manhã ( 06:00 ) 45 gramas de whey, 60gr de aveia e 1 Banana. Whey: 180,5 kcal + 5g carbo + 36g proteína + 3,2 gordura . Aveia: 112,2kcal + 40,2g carbo + 8,4g proteína + 3,6 gordura. Banana: 62,3 kcal + 16,1g carbo + 0,7 proteína. Total: 356 Kcal / 44,4 Proteina / 59,3 Carboidratos / 6,55 Gorduras. ___________________________________________________ Pré treino ( 09:00 ) 100g batata doce (carb 24g / prot 1g / gord 0g) 100kcal 100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal total: 24g carb / 25g prot / 4g gord / 265kcal ___________________________________________________ Depois de 1 hora, treino ( 10:00) Pós treino ( 11:30 ) 30 gramas de Whey, 30 gramas de malto. Whey: 121,5 kcal + 3g carbo + 24g proteína + 2,25 gordura . Malto: 128kcal 26g carbo 0g proteina 0g gordura. Total: 249 Kcal / 24 Proteina / 26 Carboidratos / 2,25 Gordura. ___________________________________________________ Almoço ( 13:30) 100 Gramas arroz Integral, 20 gramas Feijão, 150 gramas de frango, ovo inteiro. Arroz Integral: 114 Kcal + 6,6 Proteina + 80 Carbo. Frango: 220 Kcal + 40 Proteína. Total: 370 Kcal / 80 carboidratos / 46,6 Proteina / 0 Gordura. ___________________________________________________ Lanche ( 16:30 ) 4 Ovos Inteiros. Ovo: 320 Kcal, 24 Proteina + 24 Gordura,6,0 Carbo + 24 Gorduras. Total:320 Kcal / 24 Proteina / 6 Carboidratos / 24 Gorduras. ___________________________________________________ Jantar (18:30 ) 100 Gramas de peito de frango + 1 Ovo. Frango: 150 Kcal + 27 Proteína. Ovo: 80 Kcal + 6 Proteina + 1,5 Carbo + 6 Gordura. Total:230 Kcal / 33 Proteina / 1,5 Carbo / 6 Gordura. ___________________________________________________ Lanche (22:30) 100 Gramas de peito de frango. Frango: 150 Kcal + 27 Proteína. Total:150 Kcal / 27 Proteina. ___________________________________________________ Ceia ( 23:30 ) 30 Gramas de Albumina + 1 Colher de Azeite Extra Virgem. Albumina: 108 Kcal + 22 Proteina. Azeite: 108 kcal + 0 carb + 0 prot + 12 gord. Total: 216 Kcal / 22 Proteina / 12 Gorduras. Total: 2411 Kcal / 253 Proteina / 133 Carboidratos / 44 Gorduras. É isso pessoal, dicas são suuuuuuuuuuuuuuper bem vindas. Um forte abraço a todos!

kkkk como um ex-obeso quer da aula a outra pessoa??? Hoo magrelo vai crescer vai.....

Malhar????? Se liga velho, antes de tentar orientar os outros se oriente 1º....... brother que fez o topico, TREIIIINEEE PESADOO!! Coma muito (Qualidade).... Malhar rsrsrs essa foi boa...... Vai treinar seu frango!!!!!

O cara parece um palito com uma azeitona em cima rsrsrsrs, ta só a capa em parceiro, sem contar que tu é feio pra cah... rsrsrsrsrsrs. Tirando isso, segui firme, e mais uma coisa para de ser pão duro e paga uma academia. Rsrsrsrsr Falow fossil... lalalalalalalala

bora perder mais 15 quilos, e começar a hipertrofiar!!! Muito bom brother parabens mesmo, tu é um guerreiro... Boa sorte em sua jornada e bons treinos a ti... Abração brother Obs. vai atualizando o topico com seus ganhos.

Tem como voce me dar um exemplo, frutas? algum tipo lanche? abraço