Aí vai minha dieta, objetivo é dar uma secada ,pretendo mate-la por aproximadamente 1 mês.
Altura: 1,83
Peso: 89kg
Braço: 41,5 contraído (única medida que eu lembro de cabeça,medi esses dias ;p )
( CARB/PROT/GORD/CAL )
café da manhã:
pão 12 grãos - 3 fatias - 42/11/4/242
peito de peru - 4 fatias - -/15/1,2/67
leite -1copo - 11/8/8/150
lanche manhã:
pão 12 grãos - 2 fatias - 21/6/2/121
peito de peru - 3 fatias - -/11/1/50
almoço:
arroz - 150g - 53/4,5/-/240
feijão - 1 concha - 14/4,5/0,5/76
frango grelhado - 2 bifes - -/60/21/318
salada
TREINO
pós treino:
whey optimum - 30g - -/24/1/120
dextrose - 30g - 38/-/-/150
lanhe tarde:
aveia - 40g - 34/7/4,5/208
claras - 3 - -/11/-/47
peito de peru - 2 fatias - -/7,2/0,5/33,3
leite - 1 copo - 11/8/8/145
janta:
frango grelhado - 2 bifes - -/60/21/318
salada
ceia:
albumina - 2 colehres de sopa - -/23,6/-/-
azeite - 1 colher de sopa - -/-/12/-
TOTAL:
cal-2285
carbo-225
prot-260
gord-84
* bom, acho que deu proteína a mais do que deveria e calorias a menos, se alguem puder dar alguma sugestão eu fico grato!
brigadão, grande abraço!