Vitinhobremer

Olá amigos. Estou com uma dúvida, estou mandando 2 g de proteina ir kg corporal e gostaria de saber o quanto devo mandar de carbo e em qual horário e refeições. Valeu!! Objetivo: hipertrofia Peso: 73 Altura: 1,78

Olá galera, sou novo aqui e tenho pouco tempo de treino. Estou seguindo uma dieta cujo o objetivo é ganho de massa magra. Aceita opiniões e críticas construtivas. Peso: 70 kg Altura: 1,78 Idade: 17 Café da manhã: Meio mamão Pão francês integral c/requeijão Café com leite Lanche: Fruta ou barra de cereal Almoço: 4 colheres de arroz integral 2 files de frango ou carne Salada Pré-treino: 1 banana com 3 colheres de aveia Iogurte Bcaa 3 caps Leucina 1 caps 3 doses warp-5 Pós- treino: Shake de whey com waxy maze Bcaa 3caps Leucina 1caps Janta: 3 ovos cozidos sem a clara 1 filé de frango ou atum Ceia: gelatina

Olá galera, não treino a muito tempo e estou seguindo uma dieta. Gostaria de saber se ela está correta ou se posso incluir mais coisas, aceito opiniões e críticas construtivas. Objetivo: ganhar massa magra e hipertrofia Peso: 70kg Altura: 1,78 Idade:17 Café da manhã: Meio mamão Pão francês integral c/requeijão Café com leite Lanche: Fruta ou barra de cereal Almoço: 4 colheres de arroz integral 2 files de frango ou carne Salada Pré-treino: 1 banana com 3 colheres de aveia Iogurte Pós- treino: Shake de whey com waxy maze Janta: 3 ovos cozidos sem a clara 1 filé de frango ou atum Ceia: gelatina

Olá galera, não treino a muito tempo e estou seguindo uma dieta. Gostaria de saber se ela está correta ou se posso incluir mais coisas, aceito opiniões e críticas construtivas. Café da manhã: Meio mamão Pão francês integral c/requeijão Café com leite Lanche: Fruta ou barra de cereal Almoço: 4 colheres de arroz integral 2 files de frango ou carne Salada Pré-treino: 1 banana com 3 colheres de aveia Iogurte Pós- treino: Shake de whey com waxy maze Janta: 3 ovos cozidos sem a clara 1 filé de frango ou atum Ceia: gelatina Meu objetivo é hipertrofia Peso: 70kg Altura: 1,78 Idade:17