Squats!!

Bom pessoal vem acompanhando o site há algum tempo e resolvi descrever aqui o meu treino para ser avaliado.. Tempo de treino: Um ano e oito meses (um ano e dois meses levando a sério com dieta e suplementação) Idade: 29 anos Peso: 78Kg BF: 8% Divisão de treino: AB-CD (Seg. Terç. OFF Qui. Sex. OFF OFF) Treino A: Costas & Tríceps Lev. Terra - 5x5 Barra Fixa: 4x Falha - Fica em torno de 50 a 60 flexões - Remada Curvada Supinada: 4x8-12 Remada Cavalo - 4x8-10 Puxada Alta à Frente - 3x10-12 + Drop Set na Última Série Paralelas (Uso Cinturão Dip para Adicionar Carga) 3xFalha Supino Fechado - 3x8-10 Rosca Testa (Barra H) - 3x10 Treino B: Ombros & Trapézios Desenvolvimento com Barra - 5x5 Desenvolvimento Arnold - 3x8-10 Elevação Lateral - 3x8-10 Elevação Frontal - 3x10 Crucifixo Invertido - 3x10 Remada Alta - 3x8-10 Encolhimento Pela Frente no Smith - 3x8-10 Encolhimento com Halteres - 3x10-12 (6 seg. de isometria nas rep.) Treino C: Peito + Bíceps Supino Reto(Barra) - 5x5 Supino Inclinado (Barra) - 6-8-10-12 Crucifixo Reto - 3x10-12 Voador - 3xFalha+Drop Set na última série Rosca Direta - 3x8-10 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Scott (Halteres) - 3x10 Treino D: Pernas Cadeira Extensora (Pré Exaustão) - 3X15 Agachamento Livre - 5x5 Leg 45° - 4x12-15 Hack - 3x10-12 Passadas - 3X 10 passos cada perna por série Stiff - 3x10-12 Mesa Flexora - 3x12 OBS: .Vez ou outra faço o Pullover no treino de peito ou até mesmo no treino de costas; .Abdominais??? Coisa de barrigudo que chega de óculos escuro na academia, toma banho morninho depois de "treinar" e sai fedendo Malbec!! Resumindo, é coisa de VIADO!! .Panturrilhas - Gêmeos Sentado e Gemêos em pé - 3x12-15 em todos os dias de treino, foi só isso que funcionou para mim!!

Esse treino me fez lembrar do meu parceiro de treino. Quando começamos a treinar juntos ele não realizava barra fixa no treino de costas dele e eu já fazia e falei para ele fazer, simplesmente por ser o melhor exercício para as costas, como ele é baixinho ele ñ conseguia fazer com a pegada pronada e afastada, ele só conseguia com pegada supinada e neutra, ai o mlk começou a realizar várias séries e repetições todos os dias... Resultado? Os braços, ante-braços e as costas dele cresceram consideravelmente muito rápido, me lembro que o professor da academia falou para ele dar um descanço e tal, mas o mlk contínua fazendo e o cara tá só crescendo mais e mais... Filho da mãe!!