RaphaFranca

Galera, tentei localizar no tópico, mas ficou difícil ante as 804 páginas hehehe Comprei alguns itens na no valor total (com frete) de US$ 75,65 No produto foi afixado o valor de US$ 25,50, mas alguem, e tenho certeza que não foi alguém da HD escreveu a caneta (vermelha) $81. Pois bem, fui taxado em 60% de US$ 81!!!! absurdo! Primeiro porque deveriam taxar de US$ 25,50 e na pior das hipóteses US$ 75,65. Alguem sabe me dizer como posso fazer para reaver o valor cobrado à mais? Ah, em alguns dos últimos relatos disseram que em Curitiba tudo tem caído e é verdade... já fiz compras de valores muito maiores e não fui taxado, ultimamente qualquer coisa acima de uS$ 50 (seja declarado ou que eles achem que custa mais disso) já cai na taxação... Abraços

Pessoal, peço-lhes que auxiliem na avaliação do meu novo treino: Tenho 31 anos, 1,80m, 83,4KG, BF 22% (gorduras localizadas no pânceps e lateral) Meu objetivo é trocar gordura por músculo. Minha pretensão é de estar com uns 85 kg (e - bf) em 6 meses. Segue meu treino (ABC - academia de segunda a sábado - com algumas faltas esporádicas em alguns sábados): Treino A (Peito e Bíceps)– 4x10 1 – Supino Reto 2 – Supino Inclinado 3 – Crucifixo 4 – Rosca Direta (barra) 5 – Rosca Alternada (c/ rotação) 6 – Rosca Scotch Treino B (Costas e Triceps) – 4x10 1 – Polia Alta (puxada frontal) 2 – Remada Unilateral 3 – Polia Baixa (aberta) 4 – Triceps Pulley 5 – Triceps Francês 6 - Triceps Testa Treino C (Ombros e Pernas) – 4x10 1 – Desenvolvimento c/ halteres 2 – Elevação Lateral 3 – Elevação Frontal 4 – Encolhimento de ombros 5 – Leg Press 45° 6 – Extensora 7 – Flexora 8 – Panturrilha press O que me dizem? Fico no aguardo da ajuda de todos! Abraços

Pessoal, peço o auxílio na avaliação da minha dieta: Altura: 1,80m Peso: 84kg Idade: 31 anos Meus objetivos são emagrecer (especialmente na gordura abdominal) e hipertrofiar. Vamos lá: - 07:20hs - CAFÉ DA MANHÃ Shake batido no liquidificador de 2 porções de whey (3 scoops) + 600 ml de leite de soja + frutas (banana ou amora ou morango ou mamão) + 1 colher de colágeno em pó - 09:30hs 1 iogurte light (danone/activia/etc) - 10:45hs 1 fruta (maçã/melão/mamão/etc) - 12:00hs - ALMOÇO 50 a 60% do prato saladas diversas + carne (costuma ser peixe/frango ou bovino grelhado/sem molho) + legumes + 1 colher de arroz integral -14:00hs 1 fruta - 16:30hs 1 fatia de bolo de whey ou 3 a 4 unidades de bolacha integral - 18:00hs 1 barra de proteína - 19:00hs - TREINO - 21:00hs - JANTAR 60% do prato saladas diversas + meia lata de atum + 1 ovo cozido + 1 fruta Peço ajuda de vocês para melhorar a dieta e aceito sugestões de suplementos para auxiliar a atingir os objetivos. Obrigado! Raphael

Olá pessoal, Sou novo no fórum e gostaria de auxílio quanto à dieta que eu e minha noiva estamos fazendo. Nosso objetivo é diminuir medidas (e também gordura) e ganhar massa magra. Primeiro vamos aos nossos dados: Eu: 1,80m - 84 kg - Meu biotipo está entre meso e endomorfo - estou com maior quantidade de gordura abdominal (frente e lateral) e um pouco no peitoral (não realizei as medidas ainda) e estava há uns 16 meses sem treino. Ela: 1,71m - 59kg - O biotipo dela está entre meso e ectomorfo - está com um pouco de gordura abdominal, nos culotes e glúteos - estava sem treino há mais tempo do que eu, acredito que quase 2 anos. Recomeçamos a malhar fazem 3 semanas. Nossos treinos são aqueles básicos de adaptação (circuitos com 1 exercício por grupo muscular, malhando todos os grupos no mesmo dia) e estou fazendo 30 min de esteira e ela 20 minutos. Vamos à Dieta: - 07:20hs - CAFÉ DA MANHÃ Shake batido no liquidificador de 2 porções de whey (3 scoops) + 600 ml de leite de soja + frutas (banana ou amora ou morango ou mamão) + 1 colher de colágeno em pó - 09:30hs 1 iogurte light (danone/activia/etc) - 10:45hs 1 fruta (maçã/melão/mamão/etc) - 12:00hs - ALMOÇO 50 a 60% do prato saladas diversas + carne (costuma ser peixe/frango ou bovino grelhado/sem molho) + legumes + 1 colher de arroz integral -14:00hs 1 fruta - 16:30hs 1 fatia de bolo de whey ou 3 a 4 unidades de bolacha integral - 18:00hs 1 barra de proteína - 19:00hs - TREINO - 21:00hs - JANTAR 60% do prato saladas diversas + meia lata de atum + 1 ovo cozido + 1 fruta Peço ajuda de vocês para melhorar a dieta e aceito sugestões de suplementos para auxiliar-nos a atingir nossos objetivos. Obrigado! Raphael