M_Cella

Café da manha: Shake: 100ml agua + 100ml leite + 20g albumina + 8g acuçar de caná. - 1,2 fatias de pao, com queijo, mortadela ou geleia de frutas. Almoço: Arroz, Feijao, Carne "frango, Porco, gado - uma das 3", verduras, legumes, macarrão e etc. Lanche das 3: um lanche rico em carbohidratos + acuçar ma faze oq lanche pré treino: - Copo de cereal integral"100g" + 100ml de leite +8g de acuçar de cana. pos treino: Shake: Wheyprotein"30 a 40g" + creatina 5g + bcaa's. apos 30 a 60 minutos = janta: - Pao + sardinha, pao + peito de frango, batata doce. antes de ir dormir: 100ml de agua + 20g de albumina ! seria isso oq q vcs acham ? nao consigo me alimentaa muitoo bem, pq minha rotina é meio foda ! obg

Nossa fico muito melhor e so 1 mes poxaa.

Parabéns cara. bom desenvolvimento uma dica. malhe um pouco mais de ombro, ta massa mas ainda aparece os ossito auehuehuhe abraço velho

kkkkkkkkkkkkkk eu tive mo dificuldade de ve o cinco mas acho que é 86

auheuheuhe video pega bobo ¬¬ do um soco nesse fdp do video ^^ auhaeuhaeuhae

Pra te uma idéia. Bom entou a creatina - logo após treino, com bastante água. o bcaa é vagaba nao me tokei =/ - 4, 1hr pos treino e a albumina antes de ir dormir, umas 30g com leite, a albumina saltos sera que da pra quebra um galho ? assim baixa um poko os gastos costumo comer logo que volto dos treinos. como cerca de 100g de peito de frango assado ao meio dia, ou um pescado ex: sardinha: contem omega 3 e a cada 22g - 10g de proteina, e carbo ! apos treino costumo comer ovos fritos no gril "sem oléo" + 200g de peito de frango. sera que taria bom ?

alguem pode me dar mais algumas dicas ?

Galera bom. Comprei um bcaa e uma creatina. a principio a creatina que comprei é manipulada em farmacia recebi recomendaçoes, e dizem que ela é muito boa. Nunca vi creatina comprada msm de laboratorios mas essa é um pozinho branco, tipo sal. Creatina: Gostaria de saber se alguem ja utilizou creatina manipulada em laboratorio ! é boa, pelo que ouvi fala é mesma coisa que a comprada so que essa manipulada de 100g paguei 17,00 Reais.(Farmacia) Bcaa: Comprei no site corpo perfeito. Recomendaçao de uso: 4 capsulas por dia ! Como vcs podem ver o produto é do laboratorio BodyAction "Bcaa 2400" - 200 capsulas. Valores nutricionais: Porção 2,4g - 4 capsulas: / %VD* Valor energético - 8 kcal / 0% Proteina - 2g / 4% L-leucina - 987,6mg / ** L-valina - 705,6mg / ** L-isoleucina - 705,6mg / ** Vitamina B6 - 1,3mg / 100% gostaria de saber se é boa a qualidade deste produto ! Bom eu to utilizando os suplemetos da seguinte maneira antes do treino toma a 5g de creatina com 200ml de agua + 2 bcaas depois do treino alimentação, depois de 40 minutos + 2 bcaas uaheuehueh cansei de escreve, agora me digam oq q vcs acham ! obrigado. galera tenho uma pergunta, eu posso substituir albumina por whey protein ! pq assim, nao tenho muita grana pra gasta em suplento. tava pensando em toma albumina + malto, depois do treino da pra da uma boa ajuda obg.

Parabéns cara. isso aee agora bomba msm.

AEHUHAEUH vlw ae streetFighter ! vlw todos aee. assim como eu disse o local onde treino é meio vagabaaa mas eu me rebento msm. to fraquinho inda. mais me importo mais faze coréto do que mete peso peso. to so com 44 no supino. 20kg pulley triceps. "corda" 12 kg alternado "biceps e tal e tal malho um poco de perna tmb maa eu to comendoo muita proteina ultimamentee. e quero vira sim um monstrinhoo. ;d abraço ae galera

vlw ae velho !

Velhoo o problema é o seguintee que eu tenho um pouco de bariga e cintura ma minhas costelas sao saltada ^^ a uaheuaheuahe bariga de cerva ^^

Galera, tenho um problema com a parte de minhas costelas ! tipo assim ! eu so meioo gordinho pq nao me cuidava quando erra um pouco mais jovem ! nunca deixei de praticar esportes maa comia que nem um porco aeheuhaeuh e so bestera. mas minha bariguinha é vizivel poremm minhas costelas sao muito grandes e feitas, e minha cintura é meio larga. gostaria de saber oq q posso fazer. pra diminuir um pouco a cintura e o quadril e faze com que essas costelas sumam um pouco como ganho musculos nessa regiao ! Foto. http://img166.imageshack.us/i/imag007.jpg/

Galera, tenho tambem um problema com a parte de minhas costelas ! tipo assim ! eu so meioo gordinho pq nao me cuidava quando erra um pouco mais jovem ! nunca deixei de praticar esportes maa comia que nem um porco aeheuhaeuh e so bestera. mas minha bariguinha é vizivel poremm minhas costelas sao muito grandes e feitas, e minha cintura é meio larga. gostaria de saber oq q posso fazer. pra diminuir um pouco a cintura e o quadril e faze com que essas costelas sumam um pouco como ganho musculos nessa regiao !

Bom pessoal, queria que vcs avalisem meus ganhos, na verdade eu nao percebi grandes diferenças a principio no que deu para ver foram nas medidas, acho que é pela concentração de gordura em alguns locais =/ mas tudo bem Medidas de ANTES: Braço: 26 Peito: 79cm Peso: 69kg era mais gordinho Altura: 1,85 Cintura:87 Quadril:84 Medidas Atuais: Braço: 33cm Peito: 92cm Cintura:84 Quadril:81 nao tenho fotos de como era mais vo posta umas fotos ae pra vcs verem bom, gostaria de criticas !, oq q vocês acham do meu pequeno desenvolvimento. http://img39.imageshack.us/i/imag000g.jpg/ http://img12.imageshack.us/i/imag001g.jpg/ http://img139.imageshack.us/i/imag002jxp.jpg/ http://img213.imageshack.us/i/imag003y.jpg/