leonardo32maromba

ontem malhei o treino A, peito gostei, tríceps tb , mas ombro realmente achei meio fraco, aí fiz um desenvolvimento militar...com disse o amigo de cima...

não acho pouco p/ ombro visto que supinos e paralela já esgarça também os ombros...mas se durante o treino sentir q não estimulou legal coloco um frontal com desenvolvimento...

boa thiago 997 , seria uma boa opção.. e sobre o pullover é na polia alta ( não envolve os peitorais), pois é excelente para a parte lateral do dorsal... boa thiago 997 , seria uma boa opção.. e sobre o pullover é na polia alta ( não envolve os peitorais), pois é excelente para a parte lateral do dorsal... boa thiago 997 , seria uma boa opção.. e sobre o pullover é na polia alta ( não envolve os peitorais), pois é excelente para a parte lateral do dorsal...

IDADE: 34 ANOS ALTURA:1,79 PESO: 80 KG. OBJETIVO: FORÇA E HIPERTROFIA ESTRUTURA DO TREINO: A,B,C ( AVANÇADO) TEMPO DE ACADEMIA: 8 ANOS. TREINO A: ( PEITO, OMBRO , TRÍCEPS) SUP. RETO - 4X6 SUP INCLINADO + CRUXIFIXO - 3X 10/8 (CONJUGADO) VOADOR - 12X10X8X6 ( DROP SET) PARALELAS - 4X 12 ELEVAÇÃO DE OMBROS - 4X10 TRÍCEPS TESTA + TRÍCEPS PULLEY - 3X 8/6 (CONJUGADO) TRÍCEPS FRANCES - 4X6 TREINO B: ( PERNAS ) LEG PRESS -4X6 AGACHAMENTO - 4X6 FLEXORA - 3X12/10/8/6 ( DROP SET) EXTENSORA 3X12/10/8/6 ( DROP SET) PANTURRILHA EM PÉ 4X 15 PANTURRILHA NO LEG 4X 15X12X10X8 (DROP SET) TREINO C : (COSTAS, TRAPÉZIO,BÍCEPS) BARRA FIXA - 4X8 PUXADA TRÁS PULLEY - 4X10 PUXADA FRENTE + REMADA SENTADA - 3 X 6/8 (CONJUGADO) PULLOVER 3X 12/10/8/6 (DROP SET) ROSCA DIRETA + CONCENTRADA - 3X 8/6 (CONJUGADO) ROSCA ALTERNADA BANCO INCLINADO - 3X 10 OBS: ENFASE NA FASE EXCENTRICA DO EXERCÍCIO E TEMPO DE DESCANSO 60 SEG PARA ISOLADOS E 90 SEG PARA COMPOSTOS. TREINO EXPLORANDO A HIPERTROFIA SARCOPASMÁTICA E MIOFIBRILAR.

sab e domingo off...hoje segunda, treinei peito/ombro/tríceps. aumentei novamente as cargas e o treino foi mt bom. energia e força pura.. FORÇA - otimo, PUMP - ótimo, VASCULARIZAÇÃO - boa, recuperação - fantástica, FADIGA - nenhuma. estou gostando do produto e dos resultados...essa semana ja tiro algumas medidas novamente.

hoje mais um dia de treino insano..sinto meus braços gigantes quando estou dormindo...to gostando muito ...muita disposição e foco.. FORÇA - bom, PUMP - ótimo, VASCULARIZAÇÃO - boa, recuperação - fantástica, FADIGA - nenhuma.

é isso aí galera, o produto pareçe q é bom mesmo...hoje tive um pump absurdo...e q vontade de malhar..hehe..sábado vai ser minha 1° pesagem...vamos ver nas medidas se está dando resultado, apesar de só 2 semanas ainda.. FORÇA - bom, PUMP - ótimo, VASCULARIZAÇÃO - boa, recuperação - fantástica, FADIGA - nenhuma.

boa noite, pessoal....hoje malhei perna. senti boa força nas pernas.. FORÇA - bom, PUMP - bom, VASCULARIZAÇÃO - normal, FADIGA - nenhuma.

pessoal que estão acompanhando...hoje treinei costas/trapézios/bíceps...treino muito proveitoso....aumentei as cargas, tive boa força..mas percebi que o principal do coumpound 20 é a recuperação que é fantástica... treino barra fixa -4 x 8 puxada pulley - 3x10 remada sentada -3x10 encolhimento - 4x12 rosca direta - 3x10 rosca alternada - 3x10 abdominal infra - 4x15 FORÇA - bom, PUMP - bom, VASCULARIZAÇÃO - normal, FADIGA - nenhuma RECUPERAÇÃO - muito boa.

bem galera, hoje 8° dia de coumpound 20 ..o treino foi muito proveitoso. malhei peito/ombro/triceps..senti uma força incomum e um bom pump..aumentei as cargas (estou aumentando progressivamente 2 kg em cada treino).. FORÇA - bom, PUMP - bom, VASCULARIZAÇÃO - normal, FADIGA - nenhuma.

sim, pelo menos 3 vezes na semana 30 min.de esteira. estava pensando em fazer todo dia, porém o instrutor da academia disse q iria perder mt pois ñ sou gordo .acho q o que manda é a dieta...

hoje sabado foi off , porém tomei o coumpond 20 normalmente, amanhã domingo tb....valeu pela dica victor amorim, vou trocar....

hoje 4° dia de treino...o treino foi mt bom (insano)aumentei um pouco as cargas, apesar das fortes dores nos musculos devido a mt tempo sem malhar..estou treinando abc 2x. hoje malhei peitoral, ombro e tríceps novamente e senti mt pump.. peitoral sup reto 4x8 sup inclinado - 3x10 paralelas - 3x10 militar press - 4x10 tríceps pulley -4x8 FORÇA - normal, PUMP - bom, VASCULARIZAÇÃO - normal, FADIGA - nenhuma.

hoje malhei perna e não senti mais aquela sensação de barriga cheia o da todo.. FORÇA - normal, PUMP - normal, VASCULARIZAÇÃO - normal, FADIGA - nenhuma.

2° dia , senti de novo uma boa disposiçao e malhei tranquilo sem fadigas....estou sentindo boa recuperação...malhei costas e biceps.. FORÇA - normal, PUMP - normal, VASCULARIZAÇÃO - normal, FADIGA - nenhuma. COLATERAL - sensação de barriga cheia o dia todo.